.
تمرین تنفس عمیق
برای کنترل استرس ☺️
۱.یه جایی رو پیدا کن :
اول یه جای راحت پیدا کن که بتونی
بدون دغدغه چند دقیقه‌ای اونجا باشی!
می‌تونی روی صندلی بشینی یا روی
زمین یا تخت دراز بکشی 😇
۲. حالتت رو درست کن :
مهمه که راحت باشی. اگه نشستی،
پاهات رو صاف روی زمین بذار.
اگه خوابیدی، دستاتو کنارت بذار
و ریلکس باش. 😌
۳. تنفست رو دنبال کن:
یه دستتو روی شکمت بذار.
حالا، یواش و عمیق از بینی نفس
بکش طوری که شکمت بلند شه،
نه فقط سینه‌ت 🙃
۴. نفس عمیق بکش:
به آرومی نفس عمیق بکش،
تا چهار بشمر. بعد یه لحظه نگه دار
و دوباره به آرومی از دهان هوا رو
بیرون بده، دوباره تا چهار بشمر 🥰
۵. تکرار کن:
این کارو چند دقیقه ادامه بده.
سعی کن هر بار عمیق‌تر نفس بکشی.
۶. برگرد به حالت اولیه:
وقتی تموم شد، یه لحظه صبر کن
قبل از اینکه بلند شی. بعد به آرومی
حرکت کن تا حس کنی برای باقی روز
حالت بهتر شده 🥳
.
هدایت شده از صارکا(صالحین؛رشد؛کادرسازی)
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔶 آن در که تو بربندی، کسی نتواند گشود
و آن که تو بگشایی، کسی نتواند بست
🌙 #شب_بخیر
هدایت شده از صالحین حوزه حضرت خدیجه(س) جاجرم🇵🇸
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
هم اکنون در آرایشگاههای سراسر کشور🤣🤣
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
رایحه خوش زندگی
با لبخند صبح آغاز می‌شود
و لبخند زیبای زمان با
رایحه دلنشین صبح همراه ست
آغوش تنفس را بگشاییم
چشمهای جان را بکار گیریم
و آهنگ آرامش را بنوازیم
شروع کنیم، خوشبختی
جایش همینجاست کنارمان
سلام عصر جمعتون بخیر