۱.کشش ماهیچه‌های نزدیک کننده ران در حالتی راحت به پشت خوابیده، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. با باز کردن زانوهایتان به طرفین و دور کردن آنها از یکدیگر، کشش را در کشاله ران خود احساس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حرکت را نگه داشته و سپس به آرامی زانوها را به هم نزدیک کنید. برای تسریع درمان درد کشاله ران خود، این نرمش را ۳ مرتبه دیگر و به صورت مستمر انجام دهید. #ورزشی #عقل_سالم_در_بدن_سالم https://eitaa.com/kimiayesaadat1

۲.کشش همسترینگ با کمک دیوار کنار یک درب باز به گونه‌ای که باسن‌تان نزدیک به قاب در قرار گیرد، به پشت بخوابید. یکی از پاهایتان را روی دیوار و پای دیگر را کشیده بر روی زمین و کنار در قرار دهید. در این حالت کشش در پشت پا احساس می‌شود. این حرکت نیز باید برای ۱۵ تا ۳۰ ثانیه به طول بیانجامد. پس از اتمام حرکت، با آرامش به حالت اولیه برگشته و برای هر کدام از پاهایتان ۳ مرتبه تکرار کنید. اگر درد کشاله ران شما با انجام حرکات قبل تا حدی کمتر شده است، می‌توانید در ادامه نرمش های زیر را انجام دهید. #ورزشی #عقل_سالم_در_بدن_سالم https://eitaa.com/kimiayesaadat1