‍ 📚 #آموزشی... ⚠️ #دردهای_ساق_پا بخصوص حین‌پیاده روی وکوهنوردی بی دلیل نیست ! ✍️ در ساق پاها عضله ایی بنام آنتریور تیبیالیس (anterior tibialis) وجود دارد که بزرگترین عضله ی ساق پاست که کار اصلی آن تسهیل خم و راست کردن پا و انگشتان پاها است در نتیجه هر گونه آسیب و فشار و کشش بیش از حد وارد شده به این عضله ساق پا باعث بروز درد در مچ پاها ، اختلال در پیاده روی و دویدن و بالا پایین رفتن پله ها می شود. 💥علائم آسیب جدی به عضله آنتریور تیبیالیس: ۱.درد شدید در انگشت شصت پاها ۲.درد شدید در‌مچ پاها و ساق پاها ۳.التهاب در مچ پاها ۴‌.ضعف مچ پاها ۵.افتادگی پاها به صورتی غیر طبیعی ۶. درد جلوی ساق پا 💫 علت ایجاد درد و التهاب در عضله ی آنتریور تیبیالیس: ۱.پیاده روی طولانی و دویدن در سطح ناصاف و غیر مسطح و تردمیل ۲.بالا پایین رفتن زیاد و بیش از حداز پله ها ۳.پیچ خوردگی و تحمل فشار بیش از حد روی مچ پاها ۴.نوروپاتی دیابتیک ۵.نقرس ۶.دفورمیتی انگشت شصت پاها 👈 روش درمان آسیب و کشش شدید انتریور تیبیالیس: ۱.استراحت کافی: در ابتدا فرد باید استراحت کافی در جهت کاهش وزن و کاهش فشار وارد شده به مچ‌پا داشته باشد همچنین با استراحت حدود یک هفته میزان التهاب و تورم آن‌ کاهش پیدا میکند. ۲.گرما و یا گذاشتن کیسه یخ: در روز، سه الی چهار بار هر دفعه ده الی پانزده دقیقه، با گذاشتن کیسه یخ و یا حوله ی گرم تا حد بسیاری التهاب و درد کمتر‌می شود. ۳. مصرف دارو های ضدالتهاب و مُسَکِن ها مثل ایبوبروفن ۴.بانداژ و بستن ساق پا و مچ پا با باند در جهت حفاظت و گرم کردن و کاهش تورم

#آموزشی 👈خطر چيست ؟  شرايطي كه نفر یا تيم از حالت عادي و طبيعي خود خارج شده و در معرض آسيب قرار گيرد را خطر گويند. معمولاً اين شرايط بشكل ناگهاني بوجود مي آيد. البته عملكرد خود انسان هم در بوجود آمدن اين شرايط تاثير دارد كه اين حالت از قبل برنامه ريزي نمي شود. عموما شرايطي است كه در اثر ضعف يا عدم تشخيص در مراحل كنترل تيم و برنامه بوجود مي آيد. گاهي خطر به حدي پيشرفت مي كند كه تيم را وارد شرايط اضطراري يا بحران مي كند. لذا بايستي خطر را بدرستي شناخت و آمادگي كامل براي مقابله بدست آورد.   👈خطر هاي طبيعي. خطرهاي كه محيط بر انسان تحميل مي كند. كوهنوردان در مقابل خطرهايي كه طبيعت بر آن حاكم است هيچ تواني براي مقابله ندارند فقط مي توان با اين خطرات كنار آمد يا از آن گريخت. اصولا انسان به تنهايي توان مقابله با خشم طبيعت را ندارد چرا كه ضعيف ترين موجود در طبيعت است. برای پیشگیری و کم کردن خطرات طبیعی میتوان روش های زیر را بکار برد: 👈رها شدن سنگ: در هنگام عبور از شيبها به صورت تراورس مراقب رها شدن سنگ از زير پا بوده تا براي افراد پائين دست تهديد ايجاد نشود. از ايجاد سر و صدا خودداري كرده و فاصله نفرات به هم نزديك باشد. در موقع رها شدن سنگ با اعلام خطر ديگران را با خبر كنيد.   👈مه : از پائين آمدن ابرها به سطح زمين به وجود مي آيد. قبل از صعود به منطقه وضعيت هوا و تغييرات جوي مورد بررسي قرار گيرد. در هنگام برخورد با مه تك تك افراد گروه مراقب يكديگر بوده و فاصله ها كمتر بشود در صورت نياز افراد با طناب انفرادي به هم وصل شوند، در صورت مواجهه با مه بجاي دستپاچه شدن ضمن حفظ آرامش از نقشه و قطب نما استفاده نمائيد. در غير اينصورت با زدن چادر و كمپ در محل منتظر هواي مساعد باشيد.   👈سيل : سيل يكي از عواملي است كه سبب تخريب محيط زيست – فرسايش زمين ، عريض شدن رودخانه ها مي شود. 👈هواي باراني : باران شديد يكي از عوامل بوجود آمدن سيل مي باشد. قبل از اجراي برنامه بايد گزارش وضعيت هوا و بارندگي را از اداره هواشناسي محل دريافت نمائيد. در بعضي مواقع پيش آمده است كه در هواي صاف كوهستان با تغيير هوا و بارندگي مواجه شده ايد در چنين مواردي بايستي از رفتن به دره ها و شيار هاي بين صخره ها خودداري كنيد. چون اولين مكانهايي كه در آن سيل جاري ميشود   رودخانه ها ميباشد.

#آموزشی بادقت مطالعه کنید 👇👇 فوت آخر کوزه‌گری در نحوه چیدن کوله کوهنوردی می‌خواهیم فوت‌های آخر نحوه چیدن کوله پشتی کوهنوردی را برای شما بازگو کنیم که کوهنوردان حرفه‌ای با سال‌ها تجربه به آن دست پیدا کرده‌اند و دانستن این موضوعات می‌تواند طریقه چیدن کوله کوهنوردی را صحیح‌تر و استفاده از کوله‌ کوهنوردی را برایتان لذت‌بخش‌تر کند. این نتیجه گیری‌ها را با هم بررسی کنیم: برای شروع به این نکته اشاره کنیم که اولین راه برای تشخیص اینکه طریقه چیدن کوله کوهنوردی به طرز مناسبی انجام شده، گذاشتن آن بر روی زمین است. بله، به همین سادگی! کافی است آن را بر روی زمین بگذارید و به میزان تعادل آن دقت کنید. اگر روی زمین صاف ایستاد، به خودتان تبریک بگویید! شما طریقه چیدن کوله کوهنوردی خود را بی‌نقصی انجام داده‌اید که تعادل در آن کاملاً رعایت شده است. پس قطعاً کمرتان نیز از شما متشکر خواهد بود، زیرا فشار زیادی به آن وارد نمی‌شود. اما اگر تعادل نداشت و افتاد حتماً در نحوه چیدن کوله کوهنوردی خود تجدید نظر کنید. به اطراف کوله‌ کوهنوردی ضربه بزنید. اگر حرکت کرد و پایین رفت یعنی فضا هایی خالی وجود دارد که می توانید آن ها را با پوشاک پُر کنید. برای اطمینان از فشرده‌سازی کامل کوله پشتی کافی است بالای لوازم را به داخل فشار دهید. اما اگر فشار شما نتیجه ای نداشت و لوازمتان حرکت نکردند، نشان می‌دهد فشرده‌سازی و طریقه چیدن کوله کوهنوردی عالی انجام شده است.   وقتی از فشرده‌سازی کوله‌پشتی خود اطمینان حاصل کردید درب کوله کوهنوردی خود را ببندید و بند‌ها رو محکم کنید. تنظیم بند‌های کوله‌ پشتی کوهنوردی از اهمیت بالایی برخوردار است، زیرا موجب انتقال صحیح وزن بار کوله به بدن شما می‌شود. اطمینان حاصل کنید بند‌های درب کوله پشتی که به آن مغز کوله‌پشتی می‌گوییم نیز محکم بسته شده، زیرا مغز کوله پشتی باید محکم سر جای خود قرار بگیرد. جالب است بدانید که شل بودن درب کوله‌پشتی باعث حرکت کردن آن و در نتیجه بر هم زدن تعادل شما خواهد شد.   قبل از برنامه حتماً در خانه کوله‌پشتی خود را بر روی دوش بگذارید و بند‌های آن را ببندید. تا از راحتی خود در طول مسیر اطمینان پیدا کنید. پس بعد از چیدن کوله پشتی کوهنوردی سراغ بستن بند‌های آن بروید؛ اما فراموش نکنید هرچه محکم‌تر، بهتر! در آخر باید اشاره کنیم که سلامتی بدن شما ارزشمند‌ترین چیزی است که در این دنیا صاحب آن هستید. پس قدر این گهر گران‌قدر را بدانید و از آن محافظت کنید. نحوه چیدن کوله کوهنوردی به شکل صحیح موجب جلوگیری از آسیب به کمر و ستون فقرات شما می‌شود. این مبحث را جدی بگیرید و مانند یک کوهنورد حرفه‌ای فعالیت کنید.

#آموزشی 🇮🇷نکات ریز اما مهم وحیاتی که یه کوهنورد باید بداند: 🗻کوهنوردی اغاز میشود با ۱-ایمنی ۲-ایمنی ۳-ایمنی 🗻نظم وانظباط می تواندبخشی از ایمنی شما را تضمین کند 🗻همیشه در صف وستون حرکت کنید واز گروه جدا نشوید واز حرکت کنار یکدیگر خود داری کنید 🗻اصل تقسیم بار بر روی اهرم های بدن رو فراموش نکنید 🗻همیشه در کوله پشتی فضایی را برای تجهیزات گروهی در نظر بگیرید 🗻هنگام تهیه کفش دقت کنید تا اندازه ان ۱نمره از پای شما بزرگتر باشد 🗻پوشاک مناسب فصل همراه داشته باشید 🗻به تو صیه افراد با تجربه توجه کنید 🗻کوهستان همیشه دارای هوای متغیر می باشد.حتی در فصول گرم هم پوشاک اضافه همراه داشته باشید 🗻کبریت را داخل یک تکه روزنامه کوچک پیچیده وداخل کیسه پلاستیکی قرار دهید تا از رطوبت دیر بماند. 🗻زمانی به ارزش وسایل پی می برید که مورد استفاده ان برایتان پیش بیاید 🗻لوازم فنی وسایر لوازم کوهنوردی باید دارای استاندارد UIAAوCE باشد 🗻قبل از پیمایش بند کفشهای خود را تنظیم کنید.در زمان بالا رفتن بند ها را خیلی محکم نکنید. ولی در سرازیری ها بندها را کمی محکمتر ببندید 🗻در زمان پیمایشها طوری گام بر داری کنیم تا از اهرمهای اسکلتی بدن بهتر استفاده شود تا به عظلات فشار کمتری وارد شود 🗻به اداب ورسوم وفرهنگ افرا بومی احترام بگذارید 🗻در هنگام پیمایش دستهای خود را داخل جیبهایتان نگذارید. زیرا در هنگام عدم تعادل دستهای شما اولین ابزار حمایتی هستند 🗻در شیب های برفی از زیگزاگ زدن بپر هیزید 🗻هنگامی که به باتون نیاز ندارید انهارا جمع کنید و طوری در دست بگیرید که خطری برای نفر پشت سری وجود نداشته باشد. 🗻هیچگاه مفاصل باتون را روغن کاری نکنید 🗻ادب اولین نشانه شاخص یک ورزش کار هست 🗻از میوه های تازه فصل در زمان استراحت استفاده کنید. 🗻همیشه یک وعده غذایی غیر فاسد شدنی همراه داشته باشید 🗻مصرف خوراکی ها در حین راه رفتن بخشی از راههای تنفسی شما را می بندد 🗻تعداد افراد گروه بنا به شرایط و توانایی سر پرست تعیین می گردد از سه نفر نباید کمتر و حداکثر ۱۰نفر 🗻هیچ وقت در کوه ندوید 🗻کوهستان محیط ورزشی ما محسوب می شود انرا تمیز نگه داریم 🗻هنگام پایین امدن از کوه همانند بالا رفتن به استراحت ومواد قندی ومایعات نیاز دارید. 🗻سعی کنید قبل از تاریکی هوا برنامه را به پایان برسانید 🗻شمار تلفن های امداد واور ژانس منطقه رو همراه داشته باشید. 🗻سعی کنید در بدترین شرایط بهترین رو حیه رو داشته باشید. 🗻در صورت همراه داشتن تلفن همراه از شارژ ان مطمین شوید. 🗻در یک کارت اطلاعات شخصی خود را بنویسید و در یکی از جیبهای جلویی لباستان قرار دهید. 🗻مراقب گذشت زمان باشید. 🗻دیر رسیدن بهتر از هر گز نرسیدن است. 🗻با مشاهده ریزش سنگ با فریاد سنگ سنگ دیگران را مطلع سازید. 🗻در مسیرهایی که طناب انفرادی نیاز هست,طناب با کارابین در قسمت چپ وبیرون کوله قرار دهید. ‌ •┈┈••✾••┈┈• 🏔 مطالب کوهنوردی

#آموزشی 💧مصرف_آب_و_املاح_در_کوه... ✍.. آب مهمترین نوشیدنی در یک یک برنامه کوهنوردی بوده و نقش اساسی را بازی می کند. در حالت عادی یک انسان به طور متوسط بین ۱ تا۱/۴ لیتر آب در شبانه روز مصرف می کند اما در یک برنامه کوهنوردی  که بدن دائم در حال فعالیت و عرق کردن است، بدن به ۳ لیتر آب احتیاج دارد. (مصرف آب در مورد اشخاص مختلف متفاوت است). کسانی که بیشتر عرق می کنند، ممکن است بیشتر از یک فرد عادی به آب احتیاج داشته باشند، این افراد ممکن است ۴ تا ۶ لیتر آب مصرف کنند.در طول یک برنامه بهتر است که در هر استراحت به طور دائم مقداری آب بنوشیم تا اینکه هر چند ساعت یکبار آب زیادی مصرف کنیم. متأسفانه تشنگی علامت خوب و درستی در مورد احتیاج بدن به آب نیست چون ممکن است که بدن به آب احتیاج داشته باشد ولی ما احساس تشنگی نکنیم (خشکی دهان اخطار جدی بدن به کم آبی است) حتی اگر احساس تشنگی هم نمی کنید، بهتر است که آب بنوشید. هیچگاه ترس و واهمه ای از نوشیدن زیاد آب نداشته باشید چون بدن به طور طبیعی مازاد آب را دفع خواهد کرد. متأسفانه تشنگی علامت خوب و درستی در مورد احتیاج بدن به آب نیست. این مسئله به خصوص در صعودهای زمستانی مشهود است. بارها دیده شده که در برنامه های زمستانی افرادی هستند که حتی آب همراه خود نمی آوردند و تحت عنوان این که هوا سرد است و عرق نمی کنیم، آبی نمی نوشند. فراموش نکنید که اگر کمبود آب بدن، معادل ۳ درصد وزن ما باشد، قدرت تشخیص و هوش و حواس ما رو به تحلیل می رود و زمانی که معادل ۱۰ درصد وزن ما باشد، خطری جدی برای سلامتی و زندگی ماست. (در این حالت ممکن است ادامه کمبود آب به مرگ منتهی شود) ☕️ نوشیدنی ها مانند چای و قهوه با وجود آن که خود حاوی آب هستند اما به عنوان جایگزین آب توصیه نمی شوند چرا که همین نوشیدنی ها نقش مهمی در دفع آب بدن دارند. (چای و قهوه به دلیل داشتن کافئین باعث اختلال در ضربان قلب، بی خوابی و دفع مایعات بدن میشود) لذت نوشیدن چای و قهوه ناشی از گرم شدن و رفع خستگی لحظه ایست. 🍚 نمک ✔️ در زمان تعرق و تحرک زیاد بدن علاوه بر دفع آب املاح بدن نیز از دست میروند. سریعترین راه جایگزین کردن املاح خوردن مقدار کمی نمک است. 🔶 در زندگی روزمره نمک را یک سم سفید میشناسند که مّثل بی ربطی نیست. نمک باعث افزایش فشار خون.جذب کاذب آب در بدن.و در صورت کم تحرکی فرد مشکلات عدیده قلبی و عروقی را بدنبال دارد.ضمن اینکه باعث اعتیاد فرد به خوردن غذاهای به اصلاح خوش نمک میشود! 👈 اما در کوهنوردی و تعرق شدید قضیه متفاوت است ! ✅ برخی از فوائد خوردن نمک در حین کوهنوردی و تعرق ورزشکار: ۱- بیشترین اثر مفید نمک، ثابت کردن ضربان غیر عادی قلب است و به تنظیم فشار خون  کمک می کند .۲- خارج کردن اسیدیته زیادی که در بدن به وجود آمده است ۳- حفظ تعادل مقدار قند خون ۴- فراهم ساختن انرژی لازم برای بدن ۵- کمک به عملکرد صحیح سلول های عصبی ۶- جذب مواد مغذی ۷- صاف و نرم کردن حنجره و جلوگیری از چسبناک شدن مخاط که معمولا در تنگی نفس دیده می شود. ۸- نمک یک آنتی هیستامین طبیعی می باشد. ۹- جلوگیری از کرامپ یا گرفتگی عضلانی ۱۰- برای تنظیم خواب مهم است و به عنوان یک هیپنوتیسم طبیعی عمل می کند. ۱۱- استفاده از نمک بر روی زبان، موجب توقف سرفه های خشک می شود. 👈 در کوهستان حتما نمک را با آب فراوان مصرف کنید. دل گرد💙