#تکنیک #نوجوان باشگاه فرهنگی ورزشی منتظران ظهور شهرستان اشکذر 📡 کانال ما 📡 کیوکوشین کاراته wkkودفاع شخصی استان یزد 🇮🇷 ╭─┅═ঊঈ 👊 @kuqusionschoolashkezar ╰─┅═ঊঈ 👊 👆👆👆👆👆👆

🎯 قوانین تغذیه قهرمانان 👇👇👇 🔅قانون 1 همیشه صبحانه بخورید. صبحانه باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. صبحانه کمک می کند روزتان را با متابولیسم بالا شروع کنید و اشتهای تان را کنترل کنید. به بدن تان به عنوان یک کوره فکر کنید که در طول شب از حرارت آن کاسته می شود. اگر این کوره به هنگام صبح مجدداً سوخت گیری نشود حتماً خاموش می شود. 🔅قانون 2 سعی کنید حداقل 5 وعده غذایی در روز میل کنید. مصرف دو یا سه وعده غذایی در روز کافی نیست. با خوردن 5 وعده غذایی سطح انرژی تان بالا می ماند و شما در سراسر روز حجم های اندکی از پروتئین دریافت می کنید تا از فرآیند رشد و ریکاوری حمایت کنید. این کار ممکن است مشکل باشد اما غیرممکن نیست. با همراه داشتن چند ساندویچ ، تخم مرغ آب پز یا قالب های شکلاتی ورزشی می توانید در سراسر روز تغذیه مناسبی داشته باشید. 🔅قانون 3 از قانون 3-2-1 استفاده کنید. در هر وعده غذایی تان ، تقریباً یک بخش از کالری باید از چربی ، 2 بخش آن از پروتئین و 3 بخش آن از کربوهیدرات ها تأمین شود. همیشه کربوهیدرات را به همراه پروتئین میل کنید. 🔅قانون 4 مورد دیگری که باید به خاطر بسپارید این است ، خواه مایل باشید چربی از دست بدهید ، خواه به کسب عضله بپردازید سعی کنید جذب کالری تان با نوسان همراه باشد. برای مثال ، اگر خواهان نابودی چربی هستید ، مصرف کالری تان را باید دو روز کاهش دهید. اما در روز سوم به مصرف کالری بیشتری بپردازید. از این برنامه در سراسر هفته پیروی کنید و به این طریق اولاً به تنظیم مجدد دامنه بنیادی متابولیک می پردازید. ثانیاً از بافت های خالص عضلانی تان حمایت می کنید. 🔅قانون 5 هر روز 8 الی 10 لیوان آب بنوشید. به این شکل اطمینان حاصل می کنید که مایعات از دست داده در طی تمرین را جبران می کنید. منتظر نمانید تا تشنه شوید ، در این صورت در وضعیت بدی قرار می گیرید. لیوان های فوق الذکر را در سراسر روز بنوشید. یعنی این میزان آب را به یک باره ننوشید. اجازه ندهید بی آبی مانع از انجام یک اجرای خوب تمرینی در باشگاه شود. 🔅قانون 6 همه پروتئین ها و کربوهیدرات ها برابر نیستند. پروتئین موجود در گوشت چرب و محصولات لبنی بسیار دشوار هضم می شود. اگر بدن اصلاً بتواند به هضم آن بپردازد و این به ویژه در مقایسه با پروتئین وی و سویا ، گوشت سفید و محصولات لبنی بدون چربی است. با کیفیت ترین پروتئین در سفیده تخم مرغ ، پروتئین وی ایزوله و پروتئین سویا موجود است. انواع بسیاری کربوهیدرات وجود دارد. قندهای ساده فرایند سازی شده موجود در قالب های شکلاتی و سودا سطح انرژی تان را به اوج می رساند و سپس آن را بسیار سریع دچار افت می کند. کربوهیدرات های مرکب فرآیند سازی نشده موجود در غلات ، میوه ها و سبزی ها انرژی پایدارتری را به شما تا رسیدن وعده غذایی بعدی مهیا می کند. به مصرف میوه و سبزیجات بپردازید. 🔅قانون 7 هرگز از رژیم های زودگذر پیروی نکنید. اگر فرآیند چربی سوزی موردنیاز است ، آن را تنها با تمرین و رژیم مناسب ، نه یک جریان زودگذر انجام دهید. 🔅قانون 8 به مصرف روزانه مولتی ویتامین بپردازید تا از مصرف مناسب مطمئن شوید. عدم تعادل های تغذیه ای قهرمانان نیازمند مکمل های ویتامین و مواد معدنی است. یک مولتی ویتامین به انضمام ویتامین C و ویتامین E یک رویکرد اطمینان بخش با ارزش برای اکثر قهرمانان است. 🔅قانون 9 با مصرف وعده های غذایی ریکاوری بخش بعد از تمرین سطح انرژی تان را احیا کنید. اکثر کربوهیدرات هایی که بعد از تمرین مصرف می کنید باید از نوع مرکب با شاخص گلیسمیک پایین باشد. به هر حال ، کمیت های اندک کربوهیدرات های حاوی شاخص گلیسمیک بالا به سرعت منجر به جایگزینی گلیکوژن عضله می شود. فرکتوز نیز منجر به جایگزینی گلیکوژن کبد می شود. 🔅قانون 10 سعی کنید انتخاب های غذایی عاقلانه ای داشته باشید. وقتی به انتخاب مواد غذایی می پردازید ، سعی کنید از مواد غذایی سرخ کرده ، کنسرو شده یا فرآیندسازی شده به دور بمانید. باشگاه فرهنگی ورزشی منتظران ظهور شهرستان اشکذر 📡 کانال ما 📡 کیوکوشین کاراته wkkودفاع شخصی استان یزد 🇮🇷 ╭─┅═ঊঈ 👊 @kuqusionschoolashkezar ╰─┅═ঊঈ 👊 👆👆👆👆👆👆

💢 نماز پر فضیلت ماه ذی القعده باشگاه فرهنگی ورزشی منتظران ظهور شهرستان اشکذر 📡 کانال ما 📡 کیوکوشین کاراته wkkودفاع شخصی استان یزد 🇮🇷 ╭─┅═ঊঈ 👊 @kuqusionschoolashkezar ╰─┅═ঊঈ 👊 👆👆👆👆👆👆

یا امام رضا همگی دلتنگتیم.😭 ❤️❤️❤️ یا علی ابن موسی الرضا💚 🎉🌺🌺🌺🌺🌺🌹🌹🌹🌹🌹🌹 باشگاه فرهنگی ورزشی منتظران ظهور شهرستان اشکذر 📡 کانال ما 📡 کیوکوشین کاراته wkkودفاع شخصی استان یزد 🇮🇷 ╭─┅═ঊঈ 👊 @kuqusionschoolashkezar ╰─┅═ঊঈ 👊

💢 آماده باش به قهرمانان ❇️ مسابقات سراسری (کشوری) کیوکوشین کاراته WKK ایران ❇️ آقایان ❇️ ۳۱ تیر ۱۴۰۱ باشگاه فرهنگی ورزشی منتظران ظهور شهرستان اشکذر 📡 کانال ما 📡 کیوکوشین کاراته wkkودفاع شخصی استان یزد 🇮🇷 ╭─┅═ঊঈ 👊 @kuqusionschoolashkezar ╰─┅═ঊঈ 👊

سلام هزینه ✅ثبت نام مسابقات کشوری تهران علی الحساب مبلغ ۳۰۰ هزار تومان

ایپون های زیبای گودرزی کاپانادزه 💪 باشگاه فرهنگی ورزشی منتظران ظهور شهرستان اشکذر 📡 کانال ما 📡 کیوکوشین کاراته wkkودفاع شخصی استان یزد 🇮🇷 ╭─┅═ঊঈ 👊 @kuqusionschoolashkezar ╰─┅═ঊঈ 👊

🔴چطور بفهمیم به کدام ویتامین بیشتر احتیاج داریم ✅ویتامین A 👈 مشکل بینایی ✅ویتامین C 👈 بی حالی، درد عضلانی ✅ویتامین D 👈 پوکی استخوان ✅ویتامین E 👈 کم خونی باشگاه فرهنگی ورزشی منتظران ظهور شهرستان اشکذر 📡 کانال ما 📡 کیوکوشین کاراته wkkودفاع شخصی استان یزد 🇮🇷 ╭─┅═ঊঈ 👊 @kuqusionschoolashkezar ╰─┅═ঊঈ 👊

🔴هر مغز خواصی دارد ✅مغز گردو منبع امگا3و تقویت کننده هوش ✅مغز بادام؛استخوان ساز و تقویت کننده سیستم ایمنی ✅مغز پسته:خون ساز و محرک رشد ✅مغز فندق منبع ویتامین Eو تقویت قلب باشگاه فرهنگی ورزشی منتظران ظهور شهرستان اشکذر 📡 کانال ما 📡 کیوکوشین کاراته wkkودفاع شخصی استان یزد 🇮🇷 ╭─┅═ঊঈ 👊 @kuqusionschoolashkezar ╰─┅═ঊঈ 👊

🔴خرما اولین و قوی ترین داروی ضدسرطان است. ✅اگر هر شخص روزانه 10 الی 15 مغز بادام را با 3 تا 5 عدد خرما بخورد تا آخر عمرش نه سایدگی استخوان سراغش می آید و نه آرتروز میگیرد. باشگاه فرهنگی ورزشی منتظران ظهور شهرستان اشکذر 📡 کانال ما 📡 کیوکوشین کاراته wkkودفاع شخصی استان یزد 🇮🇷 ╭─┅═ঊঈ 👊 @kuqusionschoolashkezar ╰─┅═ঊঈ 👊