✅ #زانودرد اصلی ترین علت آن بی تحرکی و ضعف عضلات چهار سر زانو است برخلاف تصور عموم که فکر می‌کنند به خاطر تحرک است. ❌ ⛔️کمتر زانو دردی بخاطر تحرک بدن است. اکثریت به خاطر بی تحرکی هست این بی تحرکی باعث می‌شود عضلات چهار سر زانو ضعیف شود. کشکک زانو استخوانی است که تنهاست وبه استخوانی متصل نیست و این ضعف عضلات چهار سر زانو باعث زانو درد می شود. 👈 برای همین بهترین راه ورزش است روی یک صندلی بنشینند پا را بالا بیاورند تا صاف شود کمی نگه دارند و بعد دوباره ببرند پایین روزی ۳۰ تا ۴۰ بار انجام دهند تا تقویت شود . 👈ورزش هایی مثل شنا یا پیاده روی در آب خیلی مهمه. 👈انجام ماساژ خاصتا از بالا به پایین مخصوصا از بالای ران تا زانو خاصتا اگر با روغن هایی مثل بادام تلخ و روغن هایی که ذکر شده باشد بهتر و موثرتر است. ⛔️ سعی کنند پله استفاده نکنند شیب ضررش خیلی کمتر از پله هست حتی باعث تقویت می‌شود اما متاسفانه الان بعضی از کوه ها ⛰و تپه ها هم پله درست کردند که زانوها خراب تر شود😓 👈 در حالی که اگر پله نبود خود این باعث تقویت می‌شد استفاده از استخوان ساز ها در این بیماری توصیه می شود. #ادامه_درمانها 👇 https://eitaa.com/joinchat/3348693003Cc0c8f29263