ذهن‌ آگاهی 👈🏻🧠👉🏻 (قسمت اول) چه زمونه‌ای شده‌!🤦🏻‍♂🤦🏻‍♀ انگار دنیا رو دور تند قرار گرفته و باید بدوئی تا جانمونی⏳ حتی اگه بخوای برای یه کار نسبتاً کوچیک، چند دقیقه، خیلی کم، به اندازه خودش وقت بذاری هم هجوم افکار و فشار روانی ناشی از اونها اجازه نمیده ...😵‍💫 چقدر برامون پیش اومده که ... 📚- کتاب یا کاری رو ناتمام رها کردیم؛ 🛌- احساس خستگی مفرط می‌کنیم؛ 😕- چیز مهمی رو فراموش می‌کنیم؛ 🤔- اتفاقی که به تازگی افتاده رو به خاطر نمیاریم؛ و .... 🤷🏻‍♂🤷🏻‍♀ تقریباً همه‌ی ما در طول روز با یک یا چند تا از این موارد درگیر می‌شیم، به خاطر همین هم گفتن دنیای امروز، دنیا حواس‌پرتی و عدم تمرکزه!🥴 از امروز می‌خوایم در بادام، مهارتی رو با هم تمرین کنیم که به ما کمک می‌کنه تا: 🔖استرس‌هامون رو مدیریت کنیم 🔖به دنبالش خلق و خلاقیتمون رو بهتر کنیم 🔖برخی اختلالات مثل اختلال خواب، افسردگی، اضطراب و حتی بعضی از بیماری‌ها رو بهبود ببخشیم 🛑 مهارتی به نام «ذهن آگاهی» 🛑 شما هم مثل ما، مایل هستید بیشتر درموردش بدونید؟ 🤨 پست بعدی رو از دست ندید! #مهارت‌های_زندگی #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ذهن آگاهی 👈🏻🧠👉🏻 (قسمت دوم) + آخه «ذهن آگاهی» دیگه چیه؟ 🧐🧐🧐 خودمونی بخوایم بگیم میشه: ✅ با تمام وجود در موقعیتِ حال زندگی کردن! 🔍 اینکه بفهمیم در درون ما و در محیط اطراف ما در زمان فعلی چه چیزی در حال رخ دادنه، بدون هرررر گونه قضاوتی ⚖ ✴️ ذهن‌آگاهی سرعت ما رو کم می‌کنه 🐢 ✴️و به ما این فرصت رو میده که در زمان رویارویی با یک مشکل، گزینه‌های مختلف رو بررسی کنیم. 💆🏻‍♂💆🏻‍♀ ✴️و این آزادی رو داشته باشیم که به جای اینکه صرفاً یک واکنشی نشون داده باشیم، یک واکنش رو انتخاب کنیم.🥇👌🏻 ✴️اینجوری ما افکار و احساساتمون رو می‌پذیریم؛ چه خوب باشن و چه بد! 🖐🏻 ✴️در این صورته که می‌تونیم اون‌ها رو مدیریت کنیم؛ نه اینکه اون‌ها ما رو مدیریت کنن و هر بلایی که دلشون میخواد سرمون بیارن!😏 ✴️در حقیقت ذهن‌آگاهی می‌تونه به ذهن ما، فرصتی برای رسیدن به آرامش بده🍃 با ما باشید تا ببینید چجوری ... #مهارت‌های_زندگی #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🏴🏴🏴 الا لعنه‌الله علی القوم الظالمین #فلسطین

🏴🏴🏴 امروز به احترام مردم مظلوم و عزیز غزه، پست نخواهیم داشت. در واقع حوصله‌ای هم برای پست گذاشتن نیست، چند کیلومتر آن طرف‌تر مردم در چه حالی‌اند و ما در چه حالی‌... ای کاش، ما که این دوران سخت را دیدیم، پیروزی و ظفر را هم ببینیم. ان‌شاءالله از فردا، پنجشنبه، می‌توانید ادامه مباحث را دنبال کنید. #فلسطین #عزا 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ذهن آگاهی 👈🏻🧠👉🏻 (قسمت سوم) یادتونه گفتیم انگار دنیا افتاده رو دور تند؟ 🏃🏻‍♂🏃🏻‍♂🏃🏻‍♂ توی این جهان با سرعت بالا، درخواست‌ها و نیازهای زیادی هستند که برای جلب توجه ما با هم رقابت می‌کنن!🏆 ☝️🏻پس این‌که ما مواقع زیادی در روز، متوجه بشیم که به جای تمرکز روی کاری که همین الان داریم انجام می‌دیم، توی ذهنمون رفتیم یه جای دیگه، خیلی معمولیه!🤦🏻‍♂🤦🏻‍♀ 👈🏻مثلاً به خودمون بیایم و ببینیم به خاطر اتفاقی که تو گذشته افتاده داریم تأسف می‌خوریم؛ 😓 👈🏻یا اینکه خودمون رو برای چیزی در آینده آماده می‌کنیم! 🙄 خب! این باعث میشه که ما چیزهای کوچیکی که روزانه در برابر ما هستند و به زندگی ما لذت یا معنی میدن رو به کلی فراموش کنیم... 💔 📌زندگی در گذشته و آینده -یعنی خارج از زمان حال- می‌تونه خیلی بیشتر از حد تصور، روی نحوه‌ی فکر کردن ما درباره چیزهایی که همین الان دارن پیش میان تأثیر بذاره... 🧐 چطوری؟ در ادامه همراه ما باشید... #مهارت‌های_زندگی #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ذهن‌آگاهی 👈🏻🧠👉🏻 (قسمت چهارم) ما اساسا به رویداد‌های پیرامونمون فکر می‌کنیم.🧐 اما ممکنه بخش‌هایی از یک رویداد رو نادیده بگیریم و بهشون فکر نکنیم!😐 مثلا فقط روی جنبه‌های منفی تمرکز کنیم یا بیشتر مشکلات رو ببینیم.😩 این اتفاق ناخودآگاه میفته و شیوه تفکر ماست.😕 ☝️🏻مهارت‌های ذهن‌آگاهی به ما کمک می‌کنه که بی‌طرفانه و خنثی با رویداد‌ها و موقعیت‌های مختلف مواجه بشیم 🤷🏻‍♀🤷🏻‍♂ ⬅️ و در نتیجه در درک ما نسبت به خودمون و جهان اطرافمون تأثیر زیادی داره. درواقع؛ ✅ بخش اول و مهم ذهن‌آگاهی، *توجه* هست یعنی ما با صرف زمان، توجه و آگاهی خودمون رو روی: 🔅احساسات فیزیکی 🔅افکار 🔅و محیط اطراف 🔚 متمرکز می‌کنیم. مثلا به خودمون تذکر میدیم که روی چیزهایی متمرکز بشیم که معمولاً فراموششون می‌کنیم. 💆🏻‍♂💆🏻‍♀ مثلا چی؟ مثلا نفس کشیدن! بله حتی نفس کشیدن! 😮‍💨🤔 ⏱ یک دقیقه کامل رو صرف فهمیدن نحوه‌ی نفس کشیدن خودتون بکنید. اگر ذهن‌تون منحرف شد یا افکاری به ذهن‌تون اومد متوجه باشید و باز توجه‌تون رو به سمت نفس کشیدنتون برگردونید. 💡با تمرین بیشتر می‌تونید مدت زمان این کار رو بیشتر کنید. یک هفته، هر روز این تمرین رو انجام بدید و ببینید در پایان هفته چه حسی دارید.😌 این تازه اول راهه ... #مهارت‌های_زندگی #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🔶گاهی تغییر ذهنیت مثل تغییر زاویه دید میتونه برامون راه گشا باشه #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🏴🏴🏴 غزه در خون خویش ‌غلتان است دادگاه بزرگ وجدان است دل من بود زیر بمباران... سوخت جانم، چه جای کتمان است؟ هرطرف نعش طفلی افتاده دل من مثل کودکستان است آی دنیا نگاه کن! دل من مثل این خانه‌هاست ویران است مثل آن مادرِ پسرمرده زلف لالایی اش پریشان است دل من بس‌که خون از او رفته ست زرد مانند برگ‌ریزان است نیست باریکه ای غریب...ببین غزه دیگر برای من جان است پرچمی زنده، باد را لرزاند شک ندارم زمان طوفان است دل من، رنگ انتقام بزرگ رنگ خونخواهی شهیدان است دست و پا می زنند حرمله‌ها عمر این ظلم رو به پایان است هان! حقوق بشر چه شد؟! غزه دادگاه بزرگ وجدان است 👤 شعر از میلاد عرفان پور 🎨 عنوان اثر: العجل، حسن روح‌الامین #فلسطین 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

🌏🌍🌎 برای تثبیت در دین و بودنِ بر صراط مستقیم، این دعا را در زمان غیبت، همه بخوانیم: «يا اللَّهُ يَا رَحْمَانُ يَا رَحِيمُ يَا مُقَلِّبَ الْقُلُوبِ ثَبِّتْ قَلْبِي عَلَى دِينِك‏؛  ای خدا، ای رحمت‌گستر، ای مهربان، ای زیر و رو کننده دل‌ها، قلب مرا بر دینت استوار و ثابت بدار.» وقت خواندن این دعا همین روزها می‌باشد. اگر این روزها این دعا را نخوانیم پس کی می‌خواهیم بخوانیم؟! گفتاری از آیت‌الله بهجت کتاب حضرت حجت(عج)، ص٢٣۶ #در_مسیر_انتظار 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ذهن‌آگاهی 👈🏻🧠👉🏻 (قسمت پنجم) مخاطب باهوشی که شما باشی 🫵🏻 حتماً از مطالب قبلی خاطرتون هست که گفتیم 👇🏻👇🏼👇🏽 ✅ ذهن آگاهی یعنی بفهمیم در درون ما و در محیط اطراف ما در زمان فعلی چه چیزی در حال رخ دادنه، بدون هرررر گونه قضاوتی ✅و درباره اینکه باید *توجه و تمرکز* داشته باشیم صحبت کردیم ولی☝️🏻 نگفتیم بدون هرررر گونه قضاوتی دقیقاً یعنی چی؟🤔 🤗خب، جونمون براتون بگه که... 💠 ما از روی عادت، درباره افکار، احساسات یا تجربه‌هامون قضاوت می‌کنیم. یا به عبارتی، عادت کردیم که به شیوه خاصی فکر کنیم! مثلاً در اثر یه سوءتفاهم با همسر یا دوستمون، فکر می‌کنیم اون دیگه ما رو دوست نداره و ...☹️ 💠 ذهن‌آگاهی به ما کمک می‌کنه که ما بدون قضاوت، به چیزهایی توجه کنیم که در مسیر حواس ما قرار می‌گیرن. یعنی چطور؟ 🌀یعنی *متوجه می‌شیم* یه فکر یا موقعیت در حال اتفاق افتادن هست بدون اینکه بهش واکنشی نشون بدیم. 🌀یا به موقعیت‌های مختلف نزدیک بشیم بدون اینکه فکر کنیم اون موقعیت چه احساسی در ما به وجود میاره 👈🏻مثلاً اگه ما به خودمون عادت دادیم به یه وظیفه روزانه به عنوان کاری خسته‌کننده نگاه کنیم، احتمالاً یه جنبه‌ی متفاوت اون کار که میتونه به روز ما معنایی جدید بده رو نمیتونیم ببینیم. 👈🏻پس باید ذهن باز داشته باشیم و واقعاً به خود فکر یا موقعیت علاقه‌مند باشیم. 🍽 در نیتجه شستن ظرف‌ها شاید چندان هم خسته‌کننده نباشه!😉 #مهارت‌های_زندگی #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

وقتی شیوه فکر کردنمون، از روی عادت نباشه، راه حل‌ها راحت‌تر پیدا میشن👌🏻 #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

ذهن‌آگاهی 👈🏻🧠👉🏻 (قسمت ششم) دقت کنید! ذهن‌آگاهی این نیست که: 👇🏻👇🏼👇🏽👇🏾 ❌ ذهن رو از افکار و احساسات خالی کنید! ❌ یا افکار، احساسات یا تجاربتون رو فراموش کنید! ❌ یا اینکه خودتون رو مجبور کنید که احساس خاصی داشته باشید! بلکه ذهن‌آگاهی یعنی: ✅ شناختن و پذیرش احساسات، چه خوب، چه بد! مثلاً دیر شدن موعد تحویل یک کار مهم می‌تونه هر فردی رو دچار احساساتی مثل عصبانیت، ناراحتی یا حتی ناامیدی بکنه 😖😫😤☹️ توی چنین شرایطی کسی که تمرین ذهن‌آگاهی نکرده احتمالاً نمی‌تونه تمرکز کنه یا شب بخوابه 🤷🏻‍♂🤷🏻‍♀🤦🏻‍♂🤦🏻‍♀ ولی کسی که تمرین ذهن‌آگاهی کرده باشه طبیعی بودنِ این حس خودش رو می‌پذیره و به احتمال زیاد میتونه از ابزارها و راهبردهای مختلف برای کمک به مدیریت احساس ناامیدی خودش استفاده کنه ... 👌🏻😊 #مهارت‌های_زندگی #ذهن_آگاهی 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam