مدیریت استرس🤌🏻😌 (قسمت ششم) درباره راهکارهای کاهش استرس و کنترل عوارضش، می‌گفتیم و حالا راهکار بعدی: 3⃣استفاده از راهبرد‌های آرام‌سازی و تنفس شکمی: 😮‍💨 🌻این راهبردها، روش‌هایی هستن که به ما کمک میکنن تا: 👈🏻 در کوتاه مدت از شدت هیجان و استرسی که تجربه کنیم کم کنیم 👈🏻بدنمون به حالت آرامیدگی برگرده 👈🏻و در دراز مدت کنترل بیشتری روی افکار و هیجاناتمون داشته باشیم. ☝️🏻روش تنفس شکمی رو می‌تونید هم در زمان‌هایی که ناگهانی درگیر استرس شدید می‌شید استفاده کنید ✌️🏻و هم به طور مستمر برای اصلاح سطح استرس و تنش جسمانی و روانی‌تون 🛑به طور ویژه به بچه‌های کنکوری یا افرادی که هرروزه با استرس زیادی دست و پنجه نرم می‌کنن، این روش رو توصیه می‌کنیم.🛑 شما احتمالا درباره تنفس شکمی، چگونگی و تاثیراتش شنیدید. ما در بخش‌های بعدی دقیق‌تر در این باره صحبت می‌کنیم. #مهارت‌های_زندگی #استرس #تنفس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam

مدیریت استرس 🤌🏻😌 (قسمت هفتم) آموزش تنفس شکمی همراه با آرمیدگی (ریلکسیشن): 😮‍💨😌🤌🏻 🫁اگر بخوایم تنفس شکمی رو به عنوان یک روش برای تاثیر دراز مدت استفاده کنیم، حتما باید اون رو در موقعیتی انجام بدیم که بدنمون در وضعیت راحتی قرار داشته باشه، مثلا رو تخت دراز بکشیم، یا روی یک مبل راحت بنشینیم، طوری که هیچ کدوم از بخش‌های بدنمون تحت فشار نباشن. 🫁گام بعدی فاز تنفسه، برای داشتن تنفس شکمی تاثیرگذار باید: 👈🏻 ۴ ثانیه هوا رو داخل ریه کنیم (دم) 👈🏻 ۴ ثانیه اون رو در ریه نگه داریم 👈🏻 ۴ ثانیه از ریه خارج کنیم (بازدم) ⏪یعنی سر جمع یک بار تنفس ما یه چیزی حدود ۱۰،۱۲ ثانیه طول بکشه. 🫁این تنفس با تنفس عادی ما متفاوته چرا که قراره وقتی هوا رو داخل ریه می‌کنیم سعی کنیم به جای قفسه سینه شکممون بالا بیاد، به این کار *تنفس دیافراگمی* هم میگن، چراکه باعث میشه پرده‌های دیافراگم ما کشیده بشن و تنفس عمیق‌تری داشته باشیم. ⏺نکات تکمیلی درباره این مدل تنفس رو در قسمت‌های بعدی ببینید... #مهارت‌های_زندگی #استرس #تنفس 🌱گروه خانواده و سبک زندگی بادام @lifestyle_badam