#بَلد‌چـٔــــٖی🎪
💥 راهکار #افزایش_تمرکز
تحقیقات انجام شده توسط جاناتان اسکولر ،محقق کانادایی نشون میده که #ذهن برخی افراد حتی در انجام کارهای ساده در 15 تا 20 درصد مواقع سرگردانه
اگه میخوای قدرت #تمرکز خودتو افزایش بدی ریشه و دلیل اصلی مشکل رو پیدا کنید که احتمالا یکی از موارد زیر هست
.
#کمبود_خواب: همه آدما به ۷ تا ۹ ساعت #خواب شبانه نیاز دارن .خواب خودتونو تنظیم کنید
.
#اولویت_بندی نکردن: گاهی وقتا نمیتونید به خوبی تمرکز کنید چون وقیقا نمیدونید باید روی چه کاری متمرکز بشید .کارها و فعالیت هاتو اولویت بندی کن
.
#فست_فود: این یکی از بدترین #عادت های ماست.هم بخش زیادی از پولمونو خرجش میکنیم هم ضررهای زیادی برای بدنمون داره(البته مصرف مداوم)
#استرس_زیاد: استرس و تمرکز رابطه مستقیمی باهمدیگه دارن.استرس زیاد زمانی اتفاق میافته که بخواییم همزمان روی چندین کار تمرکز کنیم. تمرینات ذهنی میتونه این استرس رو کاهش بده
.
#سبک_زندگی : تغذیه سالم،پروتئین و یا وعده های غذایی مناسب و مرتب ورزش کردن تمرکز و بهره وری شمارو میبره بالا
•🖌| @Book_80
1.خواب و تغذیه
💯چند نکته به طور کلی درباره خواب و خوراک این مدت میدم بهتون...
سعی کنید خودتون عادت بدید که صبح ها بیدار باشید و شب ها خواب کامل داشته باشید😴
💢درک میکنم که به خاطر خیلی از مسائل ممکنه #خواب خوبی نداشته باشید یا ذهن‌تون طی روز بهم ریخته باشه
اما با انجام یک سری کارها
مثل :
⬇️ کم کردن خواب عصر
☕️ کم کردن مصرف کافئین (چای و انواع قهوه و شکلات و ..)
😇انجام مراقبه برای افزایش آرامش قبل خواب
💚 قدم زدن در طبیعت و تنفس عمیق(هوای ازاد)
⛳️ نرمش روزانه سبک مثل پیاده روی . شنا و..
تعادل ذهنی و نظم فکری تون بیشتر میشه
آرامش بیشتری کسب میکنید
و شب ها خواب راحتی دارید.
خواب شب باید کامل باشه
اما نیاز به خواب هر کسی متفاوته
یکی کاملش ۴ ساعته یکی کاملش ۶ ساعت و...✅