فردا شب یا جمعه که وقتتون خلوته یه کاغذ بردارید
تمامی افکار نگران کننده رو بنویسید
مثلا :
نمره ریاضیم خراب شده 😨
از درس جاموندم 😨
امتحانا داره شروع میشه😨
تست کم زدم 😨
و حتی اینجور دل نگرانی ها :↯
چجور کیکی بپزم؟؟؟🍩
با رفیقم چه شوخی بکنم که تا لب سکته بره؟ 🤪
الان بابام میاد دعوام میکنه رفتم بیرون و ....👞👞
- ماھ🌙
فردا شب یا جمعه که وقتتون خلوته یه کاغذ بردارید تمامی افکار نگران کننده رو بنویسید مثلا : نمره ریا
🔘و اما فایدش چیه‼️
همیشه نوشتن باعث کمتر شدن استرس میشه
و شاید در آینده بشی یه نویسنده ماهر😁😉
✍🏻دل نگرانی هاتو که نوشتی ، کاغذ و بنداز یه گوشه که نبینیش🕳🗑
ولی پاره اش نکن که بعدا لازمت میشه 🛠
حالا باید یه الویت بندی خوب بکنی
چون امتحانا نزدیکه و ...
با معلم ها و سوالات امتحانی غافلگیر نشید 😲
حالا الویت و چجوری بنویسم⁉️
از بیست نمره شروع کن به خودت نمره دادن📊
مثلا یکی عربیش خوبه ۲۰ بده
یکی ریاضیش بده ۱۳ بده و .....
باز به اون خودشناسی و خود آگاهی برگشتیم🔗
حالا که الویتت و نوشتی اینجوری مرتبش کن و بذار جایی که جلو چشمت باشه 👁👁
مثلا
ریاضی۱۸
زبان ۱۹
عربی۱۵
و....
از بیشترین به کمترین📉
حالا هردفعه که نگاهش کنی متوجه میشی چه درسی بیشتر لازمته📚
👌🏻اونایی که کنکور دارن با تعداد زدن تستاشون مشخص کنن
مثلا
عربی۵۰
شیمی۶۰
و.....
اما کنکوریا دقت بیشتری داشته باشن
چون کم کم باید خودتون و آماده کنید💪🏻
خب حالا که مشخص کردی چه درسی ضعیفی چه درسی عقب باید شروع کنی به یه برنامه ریزی خفن😎
حالا چجوری؟
میگم خدمتتون
اگه راهنمایی ها و ابتدایی ها روزانه حداقل دو ساعت وقت بگذارند برای درس به امتحاناتشون میرسن
البته دوساعت حداقله⌚️
بازم بستگی داره به اینکه تو خودت و مغزتو چجور میشناسی
اینو بدون هیچ کی مثل خودت نمیتونه برات برنامه بریزه📗
اما کنکوریای عزیزم
شما روزانه سعی کنید ۴ ساعت حداقل درس بخونید ⏰
البته این حدود ساعتی که میگم جز درسای مدرسه نیست
هواستون باشه🌻
🎯چند نکته مهم و تمام شدن محفل🎬
اولا شما به جز درسای مدرسه باید دوساعت الی بیشتر وقت بگذاری و درست رو بخونی🕰
دوما بعد درس خوندت یه چند دقیقه استراحت کن و بعدش برای دیوار توضیح بده
اول برای دیوار بگو بعد چند ساعت برای🏠 دوستت یا خانواده و یا شایدم دیوار.....
سوما سر کلاس آنلاین هواستو بده به درس 📱
اگه عقب موندی عیب نداره چون تو اولیت بندی کردی و میدونی چه درس هایی رو اول بخونی و تست بزنی💪
چهارما هر شب یه برنامه برای خودت بنویس و فردا خودتو مجبور کن به عمل کردن 🚀
به خانواده یا دوستات هم بگو اگه عمل نکردی دعوات کنن تا حساب کار دستت بیاد 😡
پنجما خسته شدی جا نزن ⛔️
ادامه بده کم کم سرسخت هم میشی
محفلمون تموم شد امیدوارم استفاده کرده باشید😅
#مشاوره
راه های مقابله با استرس🤒
به تغذیه خود اهمیت دهید. کاهش قند خون موجب استرس می‌شود مواد غذایی سبوس‌دار، میوه، سبزیجات و حبوبات موجب ثابت ماندن اندازه‌ی قند خون می‌شود.🥰
از مصرف زیاد نمک، چربی، خوراکی‌های سرخ‌شده و مواد قندی ساده که به آزاد شدن اپی‌نفرین کمک و باعث عدم مقاومت بدن در برابر فشار روانی می‌شود خودداری کنیم.🤗
با آرامش به قدم زدن مخصوص در پارک یا محیط‌های آرام بپردازیم.🙃
مصرف ویتامین سی و مصرف ویتامین گروه ب. روزانه یک قرص ویتامین ب کمپلکس بخورید .🤑
خواب کافی مهم‌ترین عامل برای کنترل استرس است.🥳
مصرف کافئین را محدود کنیم. نوشیدنی‌های کافئین دار محل خواب منظم و درنتیجه به خاطر کم‌خوابی استرس ایجاد می‌کنند .😘
به چشمان خود استراحت دهید.پس از یک ساعت مطالعه برای یک دقیقه به یک نقطه دور خیره شوید و سپس چنددقیقه‌ای چشمان خود را ببندید.🦋
ورزش کنید. ورزش هورمون‌های نشاط را فعال و هورمون‌های استرس را مهار می‌کند💋🍬
عمیق نفس بکشید.. دوش آب گرم بگیرید . همیشه لبخند بزنید.🍭🤩
احساسات و هیجانات خود را بنویسید یا درباره آن‌ها با دوست یا مشاور خود صحبت کنید .🧡😇
در حال زندگی کنید. فکر کردن به آنچه در این ده قرار است اتفاق بیفتد استرس ایجاد می‌کند .شما تلاشتان را می‌کنید نتیجه قطعا با تلاش درست به دست خواهد آمد.😉🦄
از افکار منفی و مضطرب دوری‌کنید و به‌هیچ‌وجه پای صحبت‌های آن‌ها ننشینید .از کسانی که دائما غر می‌زنند دورباشید چون انرژی شمارا برای ادامه مسیرتان از بین می‌برند .🐺🕊
هدف و توانایی‌های خود را باور داشته باشید و با خود تکرار کنید من می‌توانم . به خاطر داشته باشید خداوند هیچ آرزویی را در دل شما قرار نمی‌دهد مگر آنکه توانایی رسیدن به آن را در شما قرار داده باشد.🐋🐳
اتاق خود را مرتب نگه‌دارید نظم مکان باعث آرامش روان است. هنگام خواب وسایل الکترونیکی کنارتان نگذارید.🦠
از فکر رقابت با دیگران بیرون بیایید .پیوسته هدفتان شکست آخرین موفقیت خودتان باشد و تصور کنید که در عرصه کنکور یکه تازید ولی هر بار باید از روز قبل نسبت به خودتان پیشرفت داشته باشید
- ماھ🌙
/وَجاھدوا‌فی‌سَبیل‌ِاللّٰھ/ - [توبھ؛۲۰]
جھادتوبکن🌱
نزارھیچ‌چیزی‌مانع‌جھادِ‌تو‌در،راھ‌خدابشه: )
#جهادعلمــــــــــــــــــــی🖌