#زودانزالی 🌺 هر تمرین کگل شامل دو قسمت انقباضات کند و سریع ست که به دنبال هم انجام می شود. #انقباضات_کند عضلاتpc( مقعد و پیشابراه) را تواماً منقبض کرده و به سمت داخل و بالا آورید، انقباض را ۵ ثانیه حفظ کرده و شل کنید، بین هر انقباض ۱۰ ثانیه به عضلات کف لگن استراحت دهید. ۱۰ بار تکرار شود. سعی شود انقباضات را به تدریج به ۱۰ ثانیه افزایش دهید. #انقباضات_سریع عضلات pc را بطور سریع، قوی و کوتاه منقبض کرده، پس از ۱۰ ثانیه استراحت، مجدداً انقباض تکرار شود. این سیکل ۱۰ تایی را ده بار تکرار کنید. 🌺 " ۱۰ بار سیکل انقباض کند و ۱۰ بار انقباض سریع، یک تمرین کگل محسوب می شود" ادامه دارد... #کگل @madarane_1    ایتا t.me/madarane_2   تلگرام