#بارداری #تغذیه_مادر حبوبات منابع گیاهی بسیار خوبی از فیبر، پروتئین، آهن، فولات و کلسیم هستند، که هر کدام برای بدن ضرورت بیشتری در طول بارداری دارند. فولات یکی از ویتامین هایB است. برای سلامتی مادر و جنین، مخصوصا در سه ماهه اول، بسیار مهم است. ❌ با این حال، بیشتر زنان باردار به اندازه کافی فولات مصرف نمی کنند. این با افزایش خطر نقص لوله عصبی و #وزن_کم هنگام تولد همراه است. ⚠️ مصرف کم فولات همچنین ممکن است سبب شود که کودک در معرض ابتلا به عفونت ها و بیماری ها بعد از زایمان باشد. ✅ لوبیا حاوی مقدار زیادی فولات است. یک فنجان عدس، نخود یا لوبیا سیاه می تواند از 65 تا 90 درصد از RDA (19) را فراهم کند. علاوه بر این، حبوبات به طور کلی غنی از فیبر هستند. برخی از ارقام نیز دارای آهن، منیزیم و پتاسیم هستند. ✍ منبع: niniban.com ─┅═ঊঈ🌸ঊঈ═┅─ 💕 کانال مادرانه ↙️ @madaranee