اهمیت مصرف ید در هفته های ۱۷ تا ۲۰ #تغذیه_هفته۱۷تا۲۰بارداری @mama_bardari🤰

💟سبزیجات را در بارداری بخار پز یا خام بخورید تا از جذب کامل ویتامین های آن مطمئن شوید #تغذیه_هفته۱۳تا۱۶بارداری برای جذب هر چه بیشتر ویتامین های سبزیجات آنها را نجوشانید بخار پز یا خام بخورید پزشک ممکن است برای اطمینان از دریافت ویتامین ها از این هفته برای شما مکمل ویتامین مانند قرص مولتی پریناتال را تجویز کند از هفته ۱۳ تا دوران شیردهی میتوانید این قرص را مصرف کنید و برای رشد و سلامت جنین بسیار مفیدست 😘مصرف آنرا فراموش نکنید @mama_bardari🤰

اهمیت مصرف آهن از هفته ۱۳ تا ۱۶ بارداری #تغذیه_هفته۱۳تا۱۶بارداری @mama_bardari🤰

اهمیت دریافت ویتامین ها و منابع آن هفته۱۳ تا ۱۶ #تغذیه_هفته۱۳تا۱۶بارداری @mama_bardari🤰

اهمیت منیزیم در هفته های ۸ تا ۱۲ بارداری و منابع آن؟ #تغذیه_هفته۸تا۱۲بارداری @mama_bardari🤰

اهمیت ویتامین B در هفته ۸ تا ۱۲ و منابع آن؟ #تغذیه_هفته۸تا۱۲بارداری @mama_bardari🤰

💟جلوگیری از حالت تهوع صبحگاهی؟چه زمان باید به پزشک مراجعه کرد؟ #تغذیه_هفته۸تا۱۲بارداری اگر دچار بیماری صبحگاهی هستید، ممکن است در حال حاضر اشتهای زیادی برای غذا خوردن نداشته باشید. سعی کنید غذاهای حجم کم، معمولی و ‌نوشیدنی های فراوان بخورید. اگر احساس خستگی می کنید، تغذیه مناسب با افزایش انرژی موجب کاهش حالت تهوع و خستگی میشود تهوع نه تنها ناخوشایند است😞، می تواند مشکل ساز باشد. اگر چه اغلب به نام "بیماری صبحگاهی" نامیده می شود، اما می تواند در هر زمان از روز رخ دهد. ✴️چند نکته مفید برای مقابله با بیماری صبحگاهی وجود دارد: ♦️بیسکویت یا یک کیک خانگی را کنار رختخواب خود نگهدارید و صبح از خواب بیدار میشوید یا هر زمان از شب که بیدار شدید از آن کمی بخورید. این کار را می توان هر بار که در طول روز دراز میکشید هم انجام دهید. ♦️هنگامی که احساس تهوع میکنید، یک نوشیدنی بر پایه زنجبیل، مانند چای زنجبیل یا یک فنجان آب گرم با یک تکه زنجبیل تازه و لیمو را بخورید. همچنین می توانید یک تکه کوچک از زنجبیل تازه یا خشک را بجوید و تا زمانی که احساس ناخوشایند از بین برود. ♦️مصرف میان وعده های کوچک و مغذی مانند انواع آجیل خام و میوه خشک ♦️اگر بوی مواد غذایی شما را اذیت میکند، از همسرتان یا یکی از اعضای خانواده بخواهید تا زود به زود آشپزخانه را تمیز کنند تا اینکه احساس راحتی بیشتری داشته باشید. شما همچنین می توانید از همسر یا مادر او و یا مادر خودتان بخواهید تا برای شما غذا بپزند و یا بفرستند و یا برای این مدت یک آشپز بگیرید @mama_bardari🤰

‍ ✳️چرا احساس خستگی می کنم؟😞 #تغذیه_هفته۰تا۸بارداری احساس خستگی در مراحل اولیه بارداری دائما همراه شماست. بارداری باعث ایجاد فشار روی کل اندام های بدن می شود که می تواند در طول روز موجب احساس خستگی شود. ✴️روش های مناسب برای بهبود احساس خستگی ♦️سطح هموگلوبین خود را از پزشک بخواهید بررسی کند. کم خونی یک عامل شایع خستگی است، به خصوص اگر شما علاقه ای به گوشت ندارید ♦️خوردن وعده های غذایی منظم و سالم و انواع آجیل خام. ♦️مصرف نوشیدنی های سالم آب پرتقال،آب هویج و آب نارگیل نیز به کاهش خستگی کمک می کند. ♦️مصرف مواد قندی را محدود کنید: بیسکویت ها، شکلات ها، کیک ها، شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین تنها به شما یک انفجار انرژی کوتاه مدت می دهد و مناسب نیست. ♦️محدود کردن مصرف نوشیدنی های کافئین دار . مقدار کافئین توصیه شده در دوران بارداری بیش از 200 میلی گرم در روز نباید باشد. در عوض نوشیدنی مغذی مانند لیموناد"خانگی"،شربت عسل، آب پرتقال و آب سیب بخورید @mama_bardari🤰

‍ 💟خوب خوردن در هفته ۰ تا ۸ بارداری #تغذیه_هفته۰تا۸بارداری اکنون که باردار هستید، مهم است که غذا بخورید. مطمئنا، اگر دچار بیماری صبحگاهی هستید داشتن تغذیه خوب دشوار است وعده های غذایی کم حجم،منظم و مقدار زیادی مایعات برای مقابله با حالت تهوع مفیدست. غذاهای مغذی و کم حجم بخورید. در هر روز اطمینان حاصل کنید که تمام مواد مغذی مورد نیاز خود و جنینتان را دریافت کرده اید. ✴️سعی کنید هر روز از انواع مواد غذایی زیر استفاده کنید: ♦️میوه های تازه و سبزیجات . ♦️مواد غذایی نشاسته ای مانند برنج، نان غلات کامل، ماکارونی، سیب زمینی آب پز ♦️غذاهای غنی پروتئین، مانند گوشت بدون چربی و مرغ، تخم مرغ ، لوبیا و عدس ♦️غذاهای لبنی مانند شیر، پنیر، پنیر و کشک / ماست. @mama_bardari🤰

💟سبزیجات را در بارداری بخار پز یا خام بخورید تا از جذب کامل ویتامین های آن مطمئن شوید #تغذیه_هفته۱۳تا۱۶بارداری برای جذب هر چه بیشتر ویتامین های سبزیجات آنها را نجوشانید بخار پز یا خام بخورید پزشک ممکن است برای اطمینان از دریافت ویتامین ها از این هفته برای شما مکمل ویتامین مانند قرص مولتی پریناتال را تجویز کند از هفته ۱۳ تا دوران شیردهی میتوانید این قرص را مصرف کنید و برای رشد و سلامت جنین بسیار مفیدست 😘مصرف آنرا فراموش نکنید @mama_bardari🤰

💟خوب خوردن هفته ۱۷ تا ۲۰ بارداری #تغذیه_هفته۱۷تا۲۰بارداری چقدر وزن باید در دوران بارداری اضافه کنم؟بهتر است افزایش وزنتان تدریجی باشد. شما احتمالا در طول کل حاملگی بین 10 تا 12.5 کیلوگرم افزایش وزن خواهید داشت در نظر داشته باشید که افزایش وزن در طول بارداری در میان زنان متفاوت است. بنابراین بهتر است که روی سلامت غذا و مغذی بودن مواد غذایی تمرکز کنید.  رژیم غذایی متعادل شامل مقدار زیادی کربوهیدرات، میوه ها و سبزیجات، پروتئین و غذاهای لبنی است و فقط کمی چربی های سالم و شکر زرد، عسل و شکر قهوه ای.  ممکن است در سه ماهه اول وزن زیاد اضافه نکنید، اما وزن شما باید در طول سه ماهه دوم افزایش یابد @mama_bardari🤰