🎁 راهکارهای ترک عادت دهم: نادیده گرفتن مراقبت از خود بی‌توجهی به مراقبت از خود می‌تواند به فرسودگی، کاهش عملکرد و احساس نارضایتی از زندگی منجر شود. در ادامه، راهکارهایی عملی برای تغییر این عادت و ایجاد تعادل در زندگی ارائه شده است: ۱. تعیین زمان مشخص برای مراقبت از خود برای مراقبت از خود زمان خاصی را در برنامه روزانه یا هفتگی خود اختصاص دهید و آن را همانند یک قرار مهم رعایت کنید. (تاکید می‌کنم: مثل یک قرار مهم انجام آن را رعایت کنید.) مثال: اگر همیشه سرتان شلوغ است، هر روز ۳۰ دقیقه را به پیاده‌روی، مطالعه یا یک فعالیت آرامش‌بخش اختصاص دهید. ۲. اولویت دادن به خواب کافی خواب تأثیر مستقیمی بر سلامت جسمی، روحی و عملکرد ذهنی دارد. حداقل ۷-۸ ساعت خواب باکیفیت در شب داشته باشید. هرچقدر شب دیرتر بخوابید، ضربه‌ای که به جسم و اعصاب وارد می‌شود بیشتر است. اینکه تصور کنید از اون‌ور بیشتر بخوابید جبران می‌شود، اشتباه است. خواب روز خواب شب نمی‌شود. عموم بازیابی‌های جسمانی بین ساعت ۱۰ تا ۲ شب است. و این پاکسازی و بازیابی زمانی انجام می‌شود که انسان در خواب باشد. مثال: یک ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید و یک روال ثابت برای خواب ایجاد کنید. ۳. تغذیه سالم و منظم رژیم غذایی متعادل و تغذیه مناسب باعث افزایش انرژی، بهبود خلق‌وخو و افزایش تمرکز می‌شود. مثال: به جای حذف وعده‌های غذایی به دلیل مشغله کاری، وعده‌های سالم و سبک مانند میوه، آجیل را در دسترس داشته باشید. ۴. تمرین روش‌های آرامش و کاهش استرس مدیریت استرس نقش مهمی در سلامت روان دارد. تمرین‌هایی مانند کنترل ذهن، تنفس عمیق و یوگا می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. مثال: روزی ۵ دقیقه تنفس عمیق انجام دهید تا ذهنتان آرام شود و استرس کمتری داشته باشید. ۵. یادگیری گفتگوی درونی مثبت خیلی از افراد به دلیل احساس گناه یا بی‌ارزش دانستن خود، مراقبت از خود را نادیده می‌گیرند. یاد بگیرید با خودتان مهربان‌تر باشید. مثال: به جای گفتن «من وقت ندارم استراحت کنم»، بگویید «مراقبت از خودم باعث می‌شود عملکرد بهتری داشته باشم». ۶. فعالیت بدنی منظم داشته باشید ورزش کردن نه تنها برای سلامت جسمی مفید است، بلکه باعث کاهش اضطراب و بهبود خلق‌وخو نیز می‌شود. مثال: اگر وقت باشگاه رفتن ندارید، هر روز ۱۵ دقیقه حرکات کششی یا پیاده‌روی انجام دهید. ۷. نه گفتن را یاد بگیرید یکی از دلایلی که افراد از خودشان مراقبت نمی‌کنند، پذیرفتن مسئولیت‌های بیش از حد است. یاد بگیرید که در برابر درخواست‌های غیرضروری نه بگویید. مثال: اگر از شما خواسته می‌شود کاری را انجام دهید که باعث خستگی بیش از حدتان می‌شود، محترمانه اما قاطعانه بگویید: «متأسفم، اما در حال حاضر نمی‌توانم این کار را انجام دهم». ۸. زمان‌هایی برای تفریح و لذت بردن اختصاص دهید تفریح و سرگرمی بخشی ضروری از مراقبت از خود است و به افزایش انگیزه و انرژی کمک می‌کند. مثال: هر هفته یک فعالیت لذت‌بخش ماننددیدار با دوستان یا فامیل را در برنامه خود قرار دهید. ۹. از شبکه حمایتی خود کمک بگیرید داشتن ارتباطات اجتماعی سالم به بهبود سلامت روحی کمک می‌کند. در مواقع خستگی یا نگرانی از دوستان، خانواده یا مشاور کمک بگیرید. مثال: اگر احساس خستگی می‌کنید، با یک دوست صحبت کنید یا زمانی را برای ملاقات با خانواده اختصاص دهید. ۱۰. به منبع لایزال الهی متصل شوید... صحبت با خداوند به اشکال مختلف قوی‌ترین اثرات را دارد. برنامه تعریف شده مناجات با خداوند داشته باشید. مثلا خیلی خالصانه با او صحبت کنید. یا دعاهای معرفی شده را با معنی بخوانید. مثل دعای کمیل،‌ یا ابوحمزه ثمالی یا مناجات شعبانیه. یا قرآن بخوانید. با معنی. یا با زبان خود با او صحبت کنید. برایش بنویسید و درد دل کنید. یا خطاب به خداوند یا خطاب به امامان و راهنمایانمان. به مکان‌های زیارتی بروید و از تماشای صحن و سرا لذت ببرید. گلزار شهدا هم عجیب تاثیر خاص دارد. نماز بخوانید. حتی در علم روز هم کشف شده که نماز خواندن غیر از تاثیرات روحی، اثرات شفابخش جسمانی هم دارد. اینکه خداوند عبادت روزانه را واجب کرده، قبل از ما نگران و به فکر سلامت جسمی و روانی ما بوده و چون خودش برنامه‌نویس وجود ما بوده است می‌دانسته ما به این مراقبت برای سرحال ماندن احتیاج داریم که تکرار آن را به شکل روزانه واجب کرده است. جمع‌بندی مراقبت از خود یک ضرورت است، نه یک تجمل! اگر به جسم، ذهن و احساسات خود اهمیت ندهید، انرژی کافی برای رسیدن به اهداف و لذت بردن از زندگی را نخواهید داشت. پس از امروز تصمیم بگیرید که خودتان را هم در اولویت قرار دهید و به مراقبت از خود به‌عنوان یک سرمایه‌گذاری بلندمدت نگاه کنید. این ده مورد را باز هم مرور کنید و آماده یک برنامه‌ریزی حرفه‌ای تر برای سال جدید خود شوید... 😊💙 پایان. 🔆⏳📝🗓 @manebabarname

خدایا این جوانی من که داره میره... این وقت من که داره می‌ره... خدایا یه قیمتی بهش بده... @manebabarname

#شروع ✨با سلام و احترام و عرض خوش آمد به اعضای محترم جدید کانال؛ 📚 لطفا در جریان باشید که ما یک دوره آموزشی جامع از چشم‌انداز نویسی تا برنامه‌ریزی، رازهای افزایش عملکرد و مدیریت زمان داریم که به شکل هدیه در کانال قرار گرفته. 👏افراد زیادی فقط با همین محتوا تغییر و تحول بنیادین را تجربه کرده‌اند. 🌱پیشنهاد می‌شود برای با برنامه شدن، از اینجا شروع کنید. 📌آغاز صورت‌ها بالای کانال سنجاق شده است. 🔗همچنین پیشنهاد می‌شود برای اثربخشی بیشتر حتما روزی یک صوت گوش دهید و بین آن فاصله نیندازید. 🌸موفق باشید. نرگس مهاجر مدرس کانال ✅ کانال آموزش رشد مهارت‌های فردی اجتماعی، برنامه‌ریزی استراتژیک و مدیریت زمان 🔆⏳📝🗓 @manebabarname

#فرصت_ویژه 💫به دلیل استقبال و پیگیری زیاد دوستان، به مناسبت میلاد منجی عالم بشریت مهدی موعود عجل الله؛ امام زمان 🔔فهرست کاملی از محتوای تولید شده توسط گروه آموزشی منِ‌بابرنامه 🔆 با #تخفیف ۶۰ درصد ✅ موضوعاتی رایج که اشخاص زیادی با دریافت این آموزش‌ها و اراده الهی انسانی خود، از مشاور و روانشناس، بی‌نیاز شده‌اند. 🔉این جلسات به شکل #فایل_صوتی به همراه #پاور، ارائه شده در جلسات، در قالب پی دی اف، موجود است. 🎁#پیشنهاد_هدیه_آموزشی_به‌عزیزانتان 🔔 #فرصت تهیه تا شنبه شب ساعت ۱۸ 1️⃣ وبینار طریقه هدف گذاری در زندگی؛ این وبینار به سبکی جامع در خصوص هدف گذاری در مسیر ارتقا و رشد بخشهای مختلف زندگی همزمان با هم می‌پردازد. 2️⃣ وبینار انقلاب ذهنی ۱ این وبینار به تاثیر فضای مجازی بر بی اهمیت شدن فرصت عمر و راهکارهای مدیریت زمان در برابر آن می‌پردازد. 3️⃣ وبنیار راهکارهای غلبه بر کامل گرایی عصبی این وبینار به مشکل رایج افراد که گرایش به یا انجام دادن عالی یک کار یا اصلا انجام ندادن آن دارند، می‌پردازد و راه‌های درمان را نیز ارائه می‌کند. 4️⃣ وبینار راه‌های غلبه بر اهمال کاری در این وبینار معنای درست اهمال کاری ارائه شده، دلایل ایجاد آن بررسی و راهکارهای غلبه بر این معضل فراگیر شرح داده شده است. 5️⃣ وبینار انتخاب هدف در این وبینار راههای انتخاب اهداف درست در زندگی را می‌آموزیم. بر اساس شاخص ها و پرسش‌های ارائه شده شما انتخاب‌های دقیق‌تر و موثرتری در زندگی خواهید داشت. 6️⃣ وبینار کشف استعداد و علاقه در این وبینار بر اساس مثلث هوش، علاقه و ارزشمندی یک کار با استعدادهای خود بیشتر آشنا شده و اهداف منطبق بر علاقه و استعداد و توان خود را بر می‌گزینید. این وبینار به همراه تست هوش ده گانه است. 7️⃣ وبینار نقطه عطف این وبینار به شما آموزش می‌دهد که چگونه اهداف خود را تبدیل به یک برنامه یکساله قابل محاسبه کنید و بر مبنای برنامه ریزی راهبردی به اهداف تعیین شده برسید. این آموزش بر مبنای دفتربرنامه ریزی ما ارائه شده است. 8️⃣ وبینار انگیزشی آخر سال پرسش و پاسخ درباره برنامه ریزی در این وبینار به سوالات رایج در خصوص نحوه استفاده بهتر از دفتر برنامه ریزی و مدیریت زمان پاسخ داده می‌شود. 9️⃣ وبینار مشاوره تحصیلی و کنکوری در این وبینار که یک جلسه انگیزشی آموزشی است نحوه بهتر برنامه‌ریزی کردن و روش‌های بهتر درس خواندن ارائه شده و به در نهایت با پرسش و پاسخ مخاطبین به محتوای خوبی برای مشاوره درسی تبدیل شده است. 🔟 وبینار انگیزشی خرید و فروش زمان در این وبینار به اهمیت و ارزش‌گذاری زمان به شکل ویژه پرداخته شده و در نهایت در قالب یک متن مکتوب تمرینی در خصوص مدیریت بهتر زمان ارائه شده است. 1️⃣1️⃣ 📣 #جدید وبینار تفکر عمیق، کار عمیق، زندگی عمیق ⏬ دوره‌های آموزشی ما؛ 🔸دوره اول تکنوپولی؛ بازخوانی و بررسی کتاب معروف نیل پستمن که در خصوص تاثیر رسانه بر فرهنگ انسان‌هاست. (۱۰جلسه) ✅ دوره کشف رسالت زندگی؛ در قالب ۱۰ جلسه آموزشی است. این دوره به شکل عمیق و ریشه‌ای فرصت واکاوی و پردازش افکار، اهداف و خواسته‌هایتان را به شما می‌دهد و تا پیدا کردن و انتخاب ماموریت شما، همراه شماست. 📌و در کنار این موارد محصولات زیر هم ارائه می شود: 📗کتاب الکترونیکی منِ با برنامه: (متن پیاده سازی شده ۱۷ جلسه آموزشی ما) 📒جزوه الکترونیکی۱؛ تجمیع متن های ارائه شده در کانال. جزوه ۱. تا بهمن ۱۴۰۰ 📕جزوه الکترونیکی۲؛ تجمیع متن‌های ارائه شده در کانال جزوه۲. تا اردیبهشت ۱۴۰۲ 📘 جزوه الکترونیکی۳؛ تجمیع متن‌های ارائه شده در کانال جزوه۳. تا تیر ۱۴۰۳ 💚 علاقه مندان می‌توانند فایل‌های و موارد مورد نظر خود را از طریق پشتیبان دریافت کنند. هم به صورت موردی، هم کل بسته یک جا. @babarname_admin ✅ کانال آموزش برنامه‌ریزی استراتژیک و مدیریت زمان و رشد مهارت‌های فردی 🔆⏰⏳🗓 @manebabarname

خدایا این جوانی من که داره میره... این وقت من که داره می‌ره... خدایا یه قیمتی بهش بده... 🤲 مورد عنایت ویژه امام زمان باشید ان شالله. ✅ کانال آموزش برنامه‌ریزی استراتژیک و مدیریت زمان و رشد مهارت‌های فردی 🔆⏰⏳🗓 @manebabarname

🔔 آمادهٔ سفارش دفتر برنامه‌ریزی منِ بابرنامه ۱۴۰۴ هستید؟؟ ☺️✨ ✅ کانال آموزش برنامه‌ریزی استراتژیک و مدیریت زمان و رشد مهارت‌های فردی 🔆⏰⏳🗓 @manebabarname

دفتر برنامه‌ریزی ۵ ستاره ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 😍نظرات کسانی که دفتر قبلی را تهیه کرده‌اند، ملاحظه می‌کنید. 🤲 به یاری خدا همه به این دفتر ۵ ستاره داده‌اند. و این یک افتخار بزرگ برای ماست. 🔔ان شالله به زودی یک #وبینار_کارگاهی برای تعیین اهداف یکساله و برنامه‌ریزی کاربردی برگزار خواهد شد. 📚✨امسال دفتر ویژگی‌های جدید هم دارد. ان شالله در ویدئوهای بعدی کامل توضیح داده می‌شود. ✅ کانال آموزش برنامه‌ریزی استراتژیک و مدیریت زمان و رشد مهارت‌های فردی 🔆⏰⏳🗓 @manebabarname

برای شروع خیلی دیر شده... در عموم مشاوره‌هایم، افرادی که سن ۳۰ سالگی را رد کرده‌اند و البته حتی کمتر از این سن! می‌گویند: به نظرم خیلی دیر شده! و فرصتی دیگر برایم باقی نمانده که بخواهم این دانش جدید را کسب کنم، یا شغل جدیدی را تجربه کنم یا بروم سمت رشته‌ای که دوست داشتم یا آن مهارت و هنری که همیشه می‌خواستم را تازه یادگیری اش را آغاز کنم... و من متحیر می‌مانم که این پیش فرض چه طور در ذهن همه به شکل مشترک و یک دست شکل گرفته... اگر فرض کنیم که به طور متوسط ۸۰ سال عمر می‌کنیم. اگر الان ۴۰ ساله هم باشیم. برای ۴۰ سال پیش رو برنامه‌مان چیست؟؟ چرا می‌گویی ۴۰ سال از دست دادم؟ نمی‌گویی ۴۰ سال پیش رویم هنوز دارم... از یک خانم ۱۰۰ ساله پرسیدند: آیا تابحال حسرت چیزی را خورده‌ای؟ و او پاسخ داد: بله. اگر می‌دانستم ۱۰۰ سال عمر می‌کنم، در ۴۰ سالگی آن مهارت که دوست داشتم می‌آموختم، و اینگونه می‌توانستم ۶۰ سال! از بلد بودنش بهره و لذت ببرم... اما متأسفانه همیشه گمان می‌کردم، برای شروع بسیاری از کارها دیر شده و فرصتی برایم باقی نمانده است... ✅ کانال آموزش برنامه‌ریزی استراتژیک و مدیریت زمان و رشد مهارت‌های فردی 🔆⏰⏳🗓 @manebabarname

#خبر_ویژه 😍 دفتر برنامه‌ریزی برگ برگ، سیمی‌نشده و آماده پانچ به سلیقه خود شما. 📚 در چاپ‌های قبلی، دوستانی درخواست داشتند امکان استفاده کلاسوری دفترها موجود باشد. 📝این روش برای کسانی مناسب است که فقط می‌خواهند چند برگ از دفتر را همراه خود داشته باشند. ✅ امسال موفق شدیم تعدادی از دفترها را به این شکل چاپ کنیم. 📌 علاقه‌مندانی که دفتر را به این شکل می‌خواهند، می‌توانند ثبت‌نام و سفارش را آغاز کنند... 🔻🔻🔻 @babarname_admin 🧮 قیمت هر دو شکل دفتر یکی است و جزئیات داخل آن به زودی توضیح داده می‌شود. 📒📕📗📘 @manebabarname

💚این دفتر با یک جلد نمایشی کاهی به شکل بسته‌بندی شده خدمت شما تقدیم می‌شود. 🤍بعد شما می‌توانید اگر تمایل داشتید، با مراجعه به مراکز مرتبط به شکلی که دوست دارید دفتر را پانچ کنید. ❤️اما می‌توانید به همین شکل ساده هم استفاده کنید و برگه‌های مورد نظر را با خود همراه کنید... 💚اگر دقت کنید لبه برگه‌های سمت چپ دفتر گرد شده که کار را شکیل‌تر کرده و احتمال جمع شدن لبه برگه‌ها را کم می‌کند. 🤍چون تعداد دفاتر به این شکل محدود است، علاقه‌مندان سریع برای ثبت سفارش اقدام کنند. @babarname_admin ❤️توجه فرمایید که ارسال این نوع از دفترهای ما از شنبه ۴ اسفند ۱۴۰۳ آغاز می‌شود. ان شالله. ✅ کانال آموزش برنامه‌ریزی استراتژیک و مدیریت زمان و رشد مهارت‌های فردی ⏰⏳🗓📚 @manebabarname

🔔دوستان توجه شود این نمونه غیر سیمی دفتر است. نمونه سیمی شده که کار اصلی ما هست و یک جلد خاص دارد، که امسال کمی متفاوت هم هست (جلد روی فنرها قرار می‌گیره)، به زودی ارائه میشه. ✅ کانال آموزش برنامه‌ریزی استراتژیک و مدیریت زمان و رشد مهارت‌های فردی ⏰⏳🗓📚 @manebabarname