روزانه به چه میزان ویتامین A نیاز داریم؟ 🔹مقدار ویتامین A مورد نیاز بزرگسالان ۱۹ تا ۶۴ ساله عبارت است از: ۷۰۰ میکروگرم در روز برای مردان، ۶۰۰ میکروگرم در روز برای زنان. 🔹کمک به دفاع طبیعی بدن در برابر بیماری، کمک به بینایی در نور کم، حفظ سلامت پوست از موارد کاربرد مهم ویتامین A است. 🔹منابع خوب ویتامین A (رتینول) عبارتند از: پنیر، تخم مرغ، ماهی روغنی، شیر و ماست. 🔹وجود مقادیر زیاد ویتامین A در بدن می‌تواند به جنین آسیب برساند. #تغذیه #تغذیه_و_سلامت #مرکز_فرهنگی_خانواده_کارکنان_و_اعضای_وابسته_فراجا ┄┅┅┅┅❁💚❁┅┅┅┅┄ ‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🏠 در کانال منزلگه عشاق همراه ما باشید سروش و روبیکا و ایتا: ••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈•• https://eitaa.com/manzelgaheoshagh •••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈•• 🔸 آپارات : ••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈•• www.aparat.com/manzelgaheoshagh_ir •••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈••

1⃣1⃣ ۱۱ دستورالعمل برای آشپزی اسلامی 🍲 موقع خرید مواد غذایی سوره کوثر را برای برکت بخوانید و قبل از شروع آشپزی وضو بگیرید. #سبک_زندگی_اسلامی #تغذیه_و_سلامت #آشپزی #اینفوگرافی #مرکز_فرهنگی_خانواده_کارکنان_و_اعضای_وابسته_فراجا ┄┅┅┅┅❁💚❁┅┅┅┅┄ ‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🏠 در کانال منزلگه عشاق همراه ما باشید سروش و روبیکا و ایتا: ••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈•• https://eitaa.com/manzelgaheoshagh •••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈•• 🔸 آپارات : ••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈•• www.aparat.com/manzelgaheoshagh_ir •••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈••

===💊🩺🦠🌡🍎=========== 🔻 خواص ارده و خرما 🔹درمان سردی مزاج 🔹درمان اختلالات کبد و کلیه 🔹کاهش کلسترول 🔹تقویت حافظه 🔹انرژی زا 🔹رفع بیماریهای رحم 🔹نرم کننده سینه ملین و مسهل است. #سلامتی #تغذیه #تغذیه_و_سلامت #مرکز_فرهنگی_خانواده_کارکنان_و_اعضای_وابسته_فراجا ─ ✾࿐༅🍃🌸🍃༅࿐✾ ─ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🏠 در کانال منزلگه عشاق همراه ما باشید سروش و روبیکا و ایتا: ••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈•• https://eitaa.com/manzelgaheoshagh •••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈•• 🔸 آپارات : ••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈•• www.aparat.com/manzelgaheoshagh_ir •••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈••

غذای کودک 👶 بلغور مرغ/مناسب۱۰تا۱۲ماه🥘 ⭕️مواد لازم برای۳لیوان از این بلغور👇🏻 ✔️یک ‌سوم لیوان هویج خردشده ✔️یک سوم لیوان شلغم یا زردک خردشده ✔️یک سوم لیوان کدو سبز خردشده ✔️یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون ✔️دو قطعه سیر ✔️یک پیازچهٔ خردشده ✔️یک چهارم لیوان فلفل دلمه‌ای قرمز خردشده ✔️۸۵ گرم مرغ تکه‌شده ✔️کمی فلفل ✔️یک لیوان آب ✔️نصف لیوان کوسکوس یا بلغور گندم عربی تهیه‌شده از غلهٔ کامل ⭕️طرز تهیه👇🏻 هویج، زردک یا شلغم و کدو سبز را بخارپز کنید یا آن را در مایکرویو و در ظرفی دربسته برای ۲ تا ۳ دقیقه بپزید تا نرم شود. روغن را در یک تابهٔ سایز متوسط گرم کنید و سیر، پیازچه و فلفل دلمه‌ای را به آن اضافه کنید. آنها را یک دقیقه تفت بدهید. مرغ را به تابه اضافه کنید و درحالی‌که مکرراً هم می‌زنید بگذارید برای ۲ دقیقه یا تا زمانی کاملاً پخته شود، بماند. مقدار کمی فلفل به مرغ اضافه کنید. سبزیجات بخارپز، آب و کوسکوس را به تابه اضافه کنید. آن را جوش بیاورید و سپس شعله را روی حرارت کم قرار دهید. در ظرف را بگذارید و تا وقتی آب جذب می‌شود یعنی حدود ۲ دقیقه بپزید. ظرف را از روی شعله بردارید و بگذارید چند دقیقه بماند تا کمی خنک شود. غذای کودک شما آماده است. #تغذیه_و_سلامت #تغذیه_سالم #مرکز_فرهنگی_خانواده_کارکنان_و_اعضای_وابسته_فراجا 🏠 در کانال منزلگه عشاق همراه ما باشید. 🔸 سروش، روبیکا و ایتا: ╭━━⊰❀•❀🪴🌤👨‍👩‍👧‍👦❀•❀⊱━━╮ https://eitaa.com/manzelgaheoshagh ╰━━⊰❀•❀👨‍👩‍👧‍👦🌤🪴❀•❀⊱━━╯ 🔸آپارات: ╭━━⊰❀•❀🪴🌤👨‍👩‍👧‍👦❀•❀⊱━━╮ http://www.aparat.com/manzelgaheoshagh_ir ╰━━⊰❀•❀👨‍👩‍👧‍👦🌤🪴❀•❀⊱━━

⭕️ ۱۰ خوراکی که آهن بیشتری نسبت به اسفناج دارند ۱. جگر گوساله یا مرغ سرشار از آهن هِم (آهن قابل جذب‌تر برای بدن) — حدود ۶ تا ۱۰ میلی‌گرم آهن در هر ۱۰۰ گرم. ۲. گوشت قرمز (خصوصاً گوشت گاو) یک منبع عالی آهن هِم — حدود ۲.۵ تا ۳.۵ میلی‌گرم آهن در هر ۱۰۰ گرم. ۳. عدس پخته حدود ۳.۳ میلی‌گرم آهن در هر فنجان. (بیشتر از اسفناج پخته که حدود ۳ میلی‌گرم داره) ۴. نخود در هر فنجان حدود ۴.۷ میلی‌گرم آهن داره. ۵. تخمه کدو تنبل حدود ۴.۲ میلی‌گرم آهن در هر ۲۸ گرم (یک مشت کوچک). ۶. دانه کنجد (یا ارده) حدود ۴.۱ میلی‌گرم آهن در هر ۲۸ گرم. ۷. لوبیا سفید پخته حدود ۳.۹ میلی‌گرم آهن در هر فنجان. ۸. توفو (پنیر سویا) در هر نصف فنجان حدود ۳.۴ میلی‌گرم آهن داره. ۹. شکلات تلخ (بالای ۷۰٪ کاکائو) حدود ۳.۳ میلی‌گرم آهن در هر ۲۸ گرم. ۱۰. جو دوسر در هر فنجان پخته حدود ۳.۴ میلی‌گرم آهن. #امنیت_غذایی #تغذیه_و_سلامت #مرکز_فرهنگی_خانواده_کارکنان_و_اعضای_وابسته_فراجا ‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🏠 در کانال منزلگه عشاق همراه ما باشید سروش و روبیکا و ایتا: ••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈•• https://eitaa.com/manzelgaheoshagh •••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈•• 🔸 آپارات : ••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈•• www.aparat.com/manzelgaheoshagh_ir •••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈••

🌞 صبحانه : معجون انرژی‌زای مغزها و خرما ✅مناسب برای تقویت تمرکز، رفع خستگی و تقویت اعصاب 🔸 مواد لازم: • ۳ عدد خرما (بدون هسته) • ۱ قاشق غذاخوری بادام درختی خام (از شب قبل خیس‌خورده) • ۱ قاشق غذاخوری گردو • ۱ قاشق مرباخوری کنجد یا ارده • ۱ عدد موز • ۱ لیوان شیر (یا شیر گیاهی مثل شیر بادام یا شیر جو) • کمی دارچین یا زنجبیل برای طعم و گرمی 🔹 طرز تهیه: همه مواد رو داخل مخلوط‌کن بریز و خوب میکس کن تا یک نوشیدنی کرمی و خوشمزه به‌دست بیاد. ☀️ بهترین زمان مصرف: قبل از شروع فعالیت روزانه ✅ در روایات صبحانه به عنوان میخ بدن ، توصیه شده است . #امنیت_غذایی #تغذیه_و_سلامت #مرکز_فرهنگی_خانواده_کارکنان_و_اعضای_وابسته_فراجا ┄┅┅┅┅❁💚❁┅┅┅┅┄ ‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🏠 در کانال منزلگه عشاق همراه ما باشید سروش و روبیکا و ایتا: ••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈•• https://eitaa.com/manzelgaheoshagh •••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈•• 🔸 آپارات : ••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈•• www.aparat.com/manzelgaheoshagh_ir •••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈••

فواید نوشیدن آب قبل از صبحانه🍶 #امنیت_غذایی #تغذیه_و_سلامت #مرکز_فرهنگی_خانواده_کارکنان_و_اعضای_وابسته_فراجا ┄┅┅┅┅❁💚❁┅┅┅┅┄ ‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🏠 در کانال منزلگه عشاق همراه ما باشید سروش و روبیکا و ایتا: ••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈•• https://eitaa.com/manzelgaheoshagh •••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈•• 🔸 آپارات : ••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈•• www.aparat.com/manzelgaheoshagh_ir •••┈✾࿐༅🌺༅࿐✾┈••

❌غذاهای تپش‌زا! 🔹تازه غذا را تمام کرده‌اید و ناگهان متوجه تپش قلب می‌شوید، شدید و شدیدتر می‌شود و اصلا دلیلش را هم نمی‌دانید! 🔹در تجربه این حس، تنها نیستید، بعضی مواد غذایی روی تپش قلب اثر دارند. #امنیت_غذایی #تغذیه_و_سلامت #مرکز_فرهنگی_خانواده_کارکنان_و_اعضای_وابسته_فراجا ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🏠 در کانال منزلگه عشاق همراه ما باشید سروش و روبیکا و ایتا: ••┈✾࿐༅🖤༅࿐✾┈•• https://eitaa.com/manzelgaheoshagh •••┈✾࿐༅🖤༅࿐✾┈•• 🔸 آپارات : ••┈✾࿐༅🖤࿐✾┈•• www.aparat.com/manzelgaheoshagh_ir •••┈✾࿐༅🖤༅࿐✾┈•• ‌

فواید فوق‌العاده بادام...🥜 سرشار از ویتامین E سرشار از آنتی اکسیدان سرشار از پروتئین و فیبر دارای منیزیم کلسیم پتاسیم آهن #امنیت_غذایی #تغذیه_و_سلامت #مرکز_فرهنگی_خانواده_کارکنان_و_اعضای_وابسته_فراجا ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ┄┅┅┅┅❁💚❁┅┅┅┅┄ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🏠 در کانال منزلگه عشاق همراه ما باشید. 🔸 سروش، روبیکا و ایتا: ╭━━⊰❀•❀🪴🌤👨‍👩‍👧‍👦❀•❀⊱━━╮ https://eitaa.com/manzelgaheoshagh ╰━━⊰❀•❀👨‍👩‍👧‍👦🌤🪴❀•❀⊱━━╯ 🔸آپارات: ╭━━⊰❀•❀🪴🌤👨‍👩‍👧‍👦❀•❀⊱━━╮ http://www.aparat.com/manzelgaheoshagh_ir ╰━━⊰❀•❀👨‍👩‍👧‍👦🌤🪴❀•❀⊱━━ ‌

🎥 تاثیر عسل ناشتا بر گوارش عسل دافع بلغم بدن است🍯🍯 + حکیم حسین خیراندیش، متخصص طب سنتی #امنیت_غذایی #تغذیه_و_سلامت #مرکز_فرهنگی_خانواده_کارکنان_و_اعضای_وابسته_فراجا ‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🏠 در کانال منزلگه عشاق همراه ما باشید. 🔸 سروش، روبیکا و ایتا: ╭━━⊰❀•❀🪴🌤👨‍👩‍👧‍👦❀•❀⊱━━╮ https://eitaa.com/manzelgaheoshagh ╰━━⊰❀•❀👨‍👩‍👧‍👦🌤🪴❀•❀⊱━━╯ 🔸آپارات: ╭━━⊰❀•❀🪴🌤👨‍👩‍👧‍👦❀•❀⊱━━╮ http://www.aparat.com/manzelgaheoshagh_ir ╰━━⊰❀•❀👨‍👩‍👧‍👦🌤🪴❀•❀⊱━━

✅در رابطه با سیر و مصرف آن نکات زیر قابل تامل است:🧄 🔹مصرف مداوم در خوردن آن سبب ریزش موی سفید و روییدن موی سیاه می شود. 🔸موجب پایین آمدن فشار خون می شود و رقیق کننده خون است. 🔹در اکثر بیماری های مفاصل و مغز که ناشی از غلبه سردی باشد مفید است. (از جمله کدورت حواس، فراموشی، کندذهنی، سیاتیک و …) 🔸توصیه می‌شود که جوانان و گرم مزاج ها همراه با خوراکیهای ترش مصرف کنند تا دچار تشنگی نشوند. #امنیت_غذایی #تغذیه_و_سلامت #مرکز_فرهنگی_خانواده_کارکنان_و_اعضای_وابسته_فراجا ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ┄┅┅┅┅❁💚❁┅┅┅┅┄ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🏠 در کانال منزلگه عشاق همراه ما باشید. 🔸 سروش، روبیکا و ایتا: ╭━━⊰❀•❀🪴🌤👨‍👩‍👧‍👦❀•❀⊱━━╮ https://eitaa.com/manzelgaheoshagh ╰━━⊰❀•❀👨‍👩‍👧‍👦🌤🪴❀•❀⊱━━╯ 🔸آپارات: ╭━━⊰❀•❀🪴🌤👨‍👩‍👧‍👦❀•❀⊱━━╮ http://www.aparat.com/manzelgaheoshagh_ir ╰━━⊰❀•❀👨‍👩‍👧‍👦🌤🪴❀•❀⊱━━ ‌

🍃 چای سبز، جرعه‌ای از آرامش و سلامتی با هر فنجان، بدنت را از سموم پاک کن و ذهنت را تازه کن. #امنیت_غذایی #تغذیه_و_سلامت #مرکز_فرهنگی_خانواده_کارکنان_و_اعضای_وابسته_فراجا ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ┄┅┅┅┅❁💚❁┅┅┅┅┄ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ 🏠 در کانال منزلگه عشاق همراه ما باشید. 🔸 سروش، روبیکا و ایتا: ╭━━⊰❀•❀🪴🌤👨‍👩‍👧‍👦❀•❀⊱━━╮ https://eitaa.com/manzelgaheoshagh ╰━━⊰❀•❀👨‍👩‍👧‍👦🌤🪴❀•❀⊱━━╯ 🔸آپارات: ╭━━⊰❀•❀🪴🌤👨‍👩‍👧‍👦❀•❀⊱━━╮ http://www.aparat.com/manzelgaheoshagh_ir ╰━━⊰❀•❀👨‍👩‍👧‍👦🌤🪴❀•❀⊱━━ ‌