چرا زیاد خوابیدن بد است؟ ▫️#خواب از ۵چرخه تشکیل شده است: هر چرخه حدود یک ساعت و نیم طول می کشد. کل ۴۵۰ دقیقه - حدود ۷.۵ ساعت است. و اگر قبلاً از خواب بیدار شده اید، اما نمی خواهید بلند شوید و دوباره به خواب رفته اید، بر ریتم های بیولوژیکی تأثیر منفی می گذارد.این فرضیه نیاز به ۸ساعت خواب را رد می کند - ۷.۵ کافی است. ▫️بیدار شدن در مراحل اول و دوم ساده تر است، در مراحل دیگر بسیار دشوارتر است. و اگر چند ساعت بیشتر بخوابید، این دقیقاً همان چیزی است که اتفاق می افتد و در آن صورت احساس خوبی نخواهید داشت.بنابراین مهم نیست که وقتی به رختخواب می روید چقدر خسته هستید، به محض بیدار شدن از خواب برخیزید . این به شما انرژی بسیار بیشتری نسبت به یک چرت طولانی مدت می دهد. ✅ کانال «مرکز طب» را دنبال کنید @markazeteb

♻️اگر #خواب نا آرامی دارید هر کدام از دستورات زیر می‌تواند برای شما راه گشا باشد 🔸اگر ییوست دارید(عدم دفع روزانه دوبار به صورت راحت) از این حالت خارج شوید(البته به نسبت تعداد وعده‌های غذایی و حجم غذا هم بستگی دارد) 🌍خوردن مخلوط عرق بهار نارنج و گلاب اثر خوبی بر خواب دارد 🌕 سنبل الطیب و گل‌گاو زبون دم کنید و قبل خواب میل کنید(البته در افراد گرم مزاج و فشار خون بالا لیمو عمانی هم اضافه شود) 🌍کاهو آب گرفته با عسل شیرین کنید و بخورید 🌕مصرف تخم‌های خنک به همراه تخم‌خربزه و گرمک به صورت مصرف آب خیسانده آن (تخم‌های خنک مانند: خیار، کدو، گشنیز خشخاش و....) ⭕️یک حالت دیگر هم وجود دارد که فردی به شدت گرم مزاج است و از شدت گرمای وجود خواب به هم ریخته‌ای دارد👈این فرد می‌تواند با یک حجامت معمولی خود را از مشکلات مختلف گرما شدید نجات دهد. ✅ کانال «مرکز طب» را دنبال کنید @markazeteb

مواد غذایی که ممکن است موجب اختلال در #خواب شوند 1⃣ غذاهای ادویه دار 2⃣انواع آش 3⃣ نوشابه و دلستر 4⃣ سوسیس و کالباس 5⃣ حلیم 6⃣کباب کوبیده 7⃣شیرینی جات ✅ کانال «مرکز طب» را دنبال کنید @markazeteb

چرا باید هنگام #خواب زیر زانو بالش گذاشت؟🤔 این کار باعث بهبود جریان خون در تمام بدن میشود، همچنین باعث کاهش چین و چروک روی قوزک و کاهش درد ناشی از پیاده روی روزانه میشود. ✅ کانال «مرکز طب» را دنبال کنید @markazeteb

🔅چرا از #خواب میپریم؟ 🔸ساعت 11تا1:ناامیدی عاطفی 👈دیگران را ببخشید 🔸1تا3 :عصبانیت 👈آب سرد بنوشید 🔸3 تا 5 :غم 👈با آن کناربیایید 🔸5 تا 7:احساسات سرکوب شده 👈درد و دل کنید‎‌‌‌‌‌‌‌‌ ✅ کانال «مرکز طب» را دنبال کنید @markazeteb

✔️ قبل از ‌#خواب پاها را #ماساژ دهیم.... 🔰خواب راحت 🔰تسکین سردرد 🔰بهبود گردش خون 🔰کاهش فشار خون 🔰تسکین علائم خار پاشنه 🔰رفع اضطراب و افسردگی 🔰تسکین علائم پیش از قاعدگی ✅ کانال «مرکز طب» را دنبال کنید @markazeteb

🔴 اشتباهاتی قبل از #خواب که چاقتان می کند! ⚜ مصرف مواد غذایی در اواخر شب ⚜ مواجهه مستقیم با نور در شب ⚜ گرايش به مصرف الکل قبل از خواب ⚜ گرم بودن محیط خواب ⚜ عدم تنظیم ساعات خواب ✅ کانال «مرکز طب» را دنبال کنید @markazeteb

▫️زاویه درست سر موقع #خواب آیا تا حالا درست میخوابیدید؟ ✅ کانال «مرکز طب» را دنبال کنید @markazeteb

🔆 چرا شب‌ها باید #خواب کافی و مناسب داشته باشید؟ 🔵 خواب نامناسب ارتباط مستقیمی با افزایش وزن ناخواسته دارد کسانی که خواب شبانه و کافی دارند معمولا کالری کمتری مصرف می‌کنند خواب مناسب می‌تواند تمرکز، نوآوری و کارآمدی شما را تقویت کند با خواب شبانه‌ی کافی می‌توانید کارکرد ورزشی خود را ارتقا دهید 🔴 کسانی که استراحت و خواب شبانه‌ی مناسبی ندارند با خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته روبه‌رو هستند.خواب شبانه روی سوخت‌وساز گلوکز و خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ تأثیر می‌گذارد.خواب نامنظم و بی‌کیفیت با افسردگی و مشکلات روانی در ارتباط است خواب شبانه و استراحت کافی منجر به بهبود کارکرد سیستم ایمنی شما می‌شود. ✅ کانال «مرکز طب» را دنبال کنید @markazeteb

🔺خواب‌های ناپسند بر اساس زمان "#عیلوله "#خواب پس از نماز صبح است که موجب بیماری می شود به ویژه اگر بلافاصله پس از اذان صبح باشد "#حیلوله "پس از اذان ظهر می‌گویند که خواب مضری است و باعث فراموشی می شود "#فیلوله "خواب آخر روز و پیش از اذان مغرب است و باعث بیماری های زیادی می شود 🔻خواب روز بخصوص خواب نزدیک غروب آفتاب که آن را "خواب‌مرگ" نیز می‌نامند عوارض زیادی در پی دارد از جمله: ◽سستی بدن و احساس کسالت ◽کاهش قوای نفسانی ◽بیماری های رطوبتی و نزله ◽بوی بد دهان ◽کندی ذهن ◽کاهش اشتها ◽تباهی رنگ پوست ◽ایجاد تب ✅ کانال «مرکز طب» را دنبال کنید @markazeteb

🔴 #خواب خوب چه خصوصیاتی دارد؟‌ ♻️ آسیب‌های خواب کم و زیاد 📊 مقدار خواب معتدل باشد؛ کمتر از ۶ ساعت و بیشتر از ۱۰ ساعت نباشد، به طور متوسط مقدار خواب معتدل حدود ۸ ساعت در شبانه روز است 📘 #خواب_کمتر از ۶ ساعت، حرارت و رطوبت از دست رفته را جبران نمی‌کند و رفته رفته قوای بدن تحلیل می‌رود؛ به این ترتیب نضج و رشد و نمو کمتر‌ انجام می‌شود، خون کمتری تولید می‌شود و در نهایت، بدن تحلیل می‌رود و خشکی بدن افزایش می‌یابد 📕 #خواب_زیاد سبب افزایش رطوبت و سردی بدن می‌شود؛ در نتیجه به مرور سوء مزاج سرد و تر ایجاد می‌شود؛ در این حالت، بلغم بر بدن غلبه پیدا می‌کند، بدن چاق، سست و بی‌رمق می‌شود ⬅️ افزایش بلغم تمایل به خواب را بیشتر می‌کند و خواب بیشتر، تولید بلغم را بیشتر می‌کند ⬅️ این دور بیماری‌زا همین‌طور ادامه می‌یابد و به بیماری‌های متعدد می‌انجامد ⏳مقدار خواب می‌تواند نشان دهندهٔ مزاج‌ فرد باشد؛ 📒خواب زیاد دلیل بر غلبهٔ رطوبت 📙و کم‌خوابی نشانهٔ خشکی مزاج 📗وخواب معتدل نشانهٔ اعتدال مزاج است ✅ کانال «مرکز طب» را دنبال کنید @markazeteb

✅اگر #خواب نا آرامی دارید هر کدام از دستورات زیر می‌تواند برای شما راه گشا باشد ✍اگر ییوست دارید(عدم دفع روزانه دوبار به صورت راحت) از این حالت خارج شوید(البته به نسبت تعداد وعده‌های غذایی و حجم غذا هم بستگی دارد) خوردن مخلوط عرق بهار نارنج و گلاب اثر خوبی بر خواب دارد سنبل الطیب و گل‌گاو زبون دم کنید و قبل خواب میل کنید(البته در افراد گرم مزاج و فشار خون بالا لیمو عمانی هم اضافه شود) کاهو آب گرفته با عسل شیرین کنید و بخورید مصرف تخم‌های خنک به همراه تخم‌خربزه و گرمک به صورت مصرف آب خیسانده آن (تخم‌های خنک مانند: خیار، کدو، گشنیز خشخاش و....) یک حالت دیگر هم وجود دارد که فردی به شدت گرم مزاج است و از شدت گرمای وجود خواب به هم ریخته‌ای دارد این فرد می‌تواند با یک حجامت معمولی خود را از مشکلات مختلف گرما شدید نجات دهد. ✅ کانال «مرکز طب» را دنبال کنید @markazeteb