چرا ورزش می‌کنیم؟ 7⃣خواب کافی و اصولی ورزش، ریتم شبانه‌روزی زندگی را خوش‌آهنگ می‌کند. اینکه هنوز هم دنبال این هستید که چرا ورزش می‌کنیم، کافی است تا بگویم هوشیاری لازم برای انجام امور روزانه و در پایان، یک خواب شبانه لذت‌بخش را برایتان به ارمغان می‌آورد. #کانال_مسعود_نادری #مربی_درجه۱_ورزشی لطفا عضو شوید 👇🏽 🌐 @masoud_naderi

سلام دوستان😊✋ جلسه قبل پیرامون علت های چاقی و افزایش وزن در ایام ماه مبارک رمضان و تعطیلات عید صحبت کردیم. . این جلسه چند راهکار می‌گم که بتونید با رعایت آن‌ها وزنتون ثابت و تناسب اندامتون حفظ بشه.👇🏽👇🏽

۱_ سعی کنید وعده های غذاییتون رو تقسیم کنید؛ مثلا افطار رو دو وعده کنید وعده اول تغذیه سبک و وعده دوم که بهتره با فاصله دو ساعت باشه غذای اصلی و شام باشه. ۲_از غذاها و خوراکی های کم کالری و کم چرب استفاده کنید و بیشتر پروتئین و سبزیجات رو مصرف کنید؛ یا اگر غذای سنگین مصرف می‌کنید حجم اون رو کم کنید.

۳_در دیدو بازدید ها و وعده های غذاییتون تا حد امکان مصرف قندها و شیرینی رو کاهش بدید (سعی کنید بیشتر از میوه ها و آجیل های کم کالری که در ادامه بهتون میگم مصرف کنید)

۴_متابولیسم(سوخت و ساز) بدن رو بالا ببرید که با دو چیز امکان پذیر هست -ورزش و تحرک -خواب منظم و کافی 🔻سعی کنید روزانه حداقل ۲۰ الی۳۰ دقیقه ورزش کنید(ورزش های سبک و متوسط مثل: پیاده روی تند، ورزش صبحگاهی و حرکات کششی) 🔻برای رفت و آمد به مکان های نزدیک از وسیله نقلیه استفاده نکنید و پیاده روی کنید. 🔻اگر دچار مشکلات زانو نیستید بجای آسانسور از پله ها استفاده کنید. ⭕️بهترین زمان ورزش هم در ماه مبارک رمضان دوساعت بعد از افطار و بعد از مصرف مایعات به‌مقدار کافی هست.

✅مغز های کم کالری ✅

📻#داستان_روان‌شناسی 🔺این قسمت: گوش و چشم‌مان به حرف دیگران نباشد! از چاله، چاه نسازیم! ناامید نشویم و همیشه معجزه تشویق را در نظر داشته باشیم. 🎙استاد مسعودنادری روانشناس #حکایت #کانال_مسعود_نادری لطفا عضو شوید 👇🏽 🌐 @masoud_naderi

تلاوت زیبای عبدالباسط بایک دم ۱۰۰ ثانیه ای چقدرجلادهنده روح وروان است!!! @masoud_naderi

دعای بعد از هر فریضه ماه مبارک رمضان #رمضان #کانال_مسعود_نادری لطفا عضو شوید 👇🏽 🌐 @masoud_naderi

دعای روز سیزدهم ماه مبارک رمضان 🌙 #کانال_استاد_مسعود_نادری (تجررS.P.P.E) لطفاً عضو شوید 👇 🌐@masoud_naderi

متن وشرح دعای روز سیزدهم ماه مبارک رمضان #کانال_استاد_مسعود_نادری (تجررS.P.P.E) لطفاً عضو شوید 👇 🌐@masoud_naderi