~ تکنیک‌ آرام‌سازی سریع (۱) 🧘‍♀️ تمرینات آرام‌سازی سریع می‌توانند به شما در مدیریت علائم اضطراب و استرس کمک کنند. این تکنیک‌ها را می‌توانید تقریباً در هر جایی تمرین کنید. تکنیک تنفس جعبه‌ای 📦 این تکنیک از تنفس سریع و تجسم استفاده می‌کند. هدف این است که تنفس خود را به شکل یک مربع تصور کنید. مراحل زیر را دنبال کنید: مرحله ۱: نفس کشیدن به درون 🌬️ - یک مربع ذهنی را تجسم کنید. - به مدت ۴ ثانیه به درون نفس بکشید و از یک ضلع مربع به سمت بالا بروید. مرحله ۲: حبس نفس 🔒 - نفس خود را برای ۴ ثانیه حبس کنید و تصور کنید از دیوار بالایی مربع عبور می‌کنید. مرحله ۳: نفس بیرون دادن 🌬️ - به مدت ۴ ثانیه به آرامی نفس خود را به بیرون بدهید و از سمت دیگر مربع پایین بیایید. مرحله ۴: حبس دوباره نفس 🔒 - نفس خود را به مدت ۴ ثانیه با ریه خالی حبس کنید و از ضلع پایین مربع عبور کرده و به نقطه آغاز بازگردید. مرحله ۵: تکرار 🔄 - مراحل ۱ تا ۴ را حداقل به مدت ۱ دقیقه تکرار کنید. - مدت هر مرحله یک راهنما است و می‌توانید آن را بر اساس ترجیحات خود تنظیم کنید. این تکنیک به شما کمک می‌کند تا در لحظات پر استرس، آرامش بیشتری پیدا کنید. 🌈 https://eitaa.com/joinchat/2192835637C621ac73ffb ~

💠 مثبت‌اندیشی یعنی به دنبال نکات مثبت در چالش‌ها باشید تا منفی‌ها محو شوند و مثبت‌ها بیشتر شوند. 🔰 عادت کنید هر شب قبل از خواب، به چیزهایی که دارید و خوشحالی‌هایتان فکر کنید. به عنوان مثال: - 😊 خوشحالم که صدای خروپف همسرم را می‌شنوم، این یعنی او زنده است و در کنارم است! - 👧 خوشحالم که دخترم همیشه در شستن ظرف‌ها کمک می‌کند، این یعنی او در خانه است و به ما کمک می‌کند! - 💼 خوشحالم که مالیات می‌پردازم، این نشان‌دهنده شغل و درآمدم است و اینکه بیکار نیستم! - 👖 خوشحالم که لباس‌هایم کمی تنگ شده‌اند، این یعنی غذای کافی برای خوردن دارم! - 💪 خوشحالم که در پایان روز، خسته می‌شوم، این یعنی توانایی کار سخت را دارم! - 🏠 خوشحالم که باید خانه را تمیز کنم، این یعنی من یک خانه دارم! - 🤒 خوشحالم که گاهی بیمار می‌شوم، این به من یادآوری می‌کند که اکثر اوقات سالم هستم! - 🎁 خوشحالم که می‌توانم هدیه‌هایی برای عزیزانم بخرم، این یعنی من توانایی مالی دارم! - ⏰ خوشحالم که هر روز صبح با زنگ ساعت بیدار می‌شوم، این یعنی هنوز زنده‌ام و فرصتی برای شروع دوباره دارم. ✨ به کانال سرای آرامش بپیوندید @masoud_naderi

#مشاوره_۱۲ 📖تفاوت دارودرمانی و روان‌درمانی. کدام بهتر است؟ هردو روش دارودرمانی و روان‌درمانی در جایگاه مناسب خود ارزشمند است.در بیماری های جدی که خطری فرد را تهدید میکند مانند خودکشی ،مثل افسردگی شدید و یا جنبه فیزیولوژیک دارد ابتدا دارو درمانی بهتر است؛ اما در بیماری‌هایی که شدت کمتری دارند،مثل انواع ترس ها و اضطراب ها و... روان‌درمانی بهتر است. در درمان دارویی اثر درمانی زودتر شروع می‌شود؛ اما ممکن است اثار سوء و عوارض داشته باشد و با قطع دارو بیماری مجددا بازگردد؛ ولی در روان‌درمانی هرچند اثر درمانی دیرتر شروع می‌شود؛ اما ماندگار تر است و آثار آن در زندگی بیشتر می‌باشد. #استاد_مسعود_نادری #یک_گام_به‌سوی_روان_سالم (تجررS.P.P.E) #روانشناس لطفا عضو شوید👇 🌐@masoud_naderi

~ جلسه اول کارگاه آنلاین #خودهیپنوتیزم امشب (شنبه ۴ اسفند) با استقبال بسیار خوبی برگزار شد! 🔥✨ تعداد زیادی از شرکت‌کنندگان تجربه‌های شگفت‌انگیزی داشتند و انرژی جلسه عالی بود! 🙌💡 @mn_hypnosis ~

💥تلاوت قرآن در منزل سه اثر مهمّ دارد: 1. خير و بركت زياد شده و نورانيّت، روحانيّت، صفا و صميميّت در خانه پيدا مى‌ شود. 2. باعث گشادگى و گستردگى مال و ثروت و وسعت فكرى و سعه صدر و گشايش در روزى است. 3. اين خانه، ستاره‌اى براى فرشتگان آسمان مى‌شود💥 #مسعود_نادری | #کارشناس_دینی #سرای‌آرامش | #تجرر(S.P.P.E) لطفاً عضو شوید 🌐@masoud_naderi👈ایتا dr_masoud_naderi 👈اینستاگرام

#یک_گام_به_سوی_انسان_الهی 🔰دستورالعمل های دودقیقه‌ای روزانه روانشناختی و عرفانی برای رشد و توسعه فردی برگرفته از قرآن کریم🔰 ‼️شکرگزاری برای پدر و مادر اینقدر مهم هست که خداوند دستور به شکرگزاری از آنها را در کنار شکرگزاری از خودش آورده‼️ #مسعود_نادری | #کارشناس_دینی #عرفان_پژوه #سرای‌آرامش| #تجرر(S.P.P.E) لطفاً عضو شوید 🌐@masoud_naderi👈ایتا dr_masoud_naderi 👈اینستاگرام

تفکرات اشتباهی که می‌توانند حال ما را بد کنند 1. تفکر همه یا هیچ: - این نوع تفکر شامل دیدن وضعیت‌ها به صورت سیاه و سفید است. مثلاً اگر نتوانید به تمام اهداف خود برسید، فکر می‌کنید که کاملاً شکست خورده‌اید. 2. تعمیم بیش از حد: - یک تجربه منفی می‌تواند منجر به این شود که فکر کنید همیشه و در همه جا چنین تجربیاتی خواهید داشت. مثلاً یک شکست در کار می‌تواند باعث شود فکر کنید که هرگز موفق نخواهید شد. 3. فکر کردن به آنچه نمی‌توان کنترل کرد: - تمرکز بر روی چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند، مانند رفتار دیگران، می‌تواند احساس ناامیدی و بی‌کفایتی ایجاد کند. 4. فکر کردن به خود به صورت منفی: - انتقاد از خود و باور به اینکه شما هیچ ارزشی ندارید یا هیچ چیزی از شما برنمی‌آید، می‌تواند به افسردگی و اضطراب منجر شود. 5. توجه به نکات منفی: - تمرکز بر روی نکات منفی و نادیده گرفتن نکات مثبت زندگی می‌تواند احساس ناامیدی و بی‌ارزشی را افزایش دهد. 6. مقایسه با دیگران: - مقایسه خود با دیگران، به ویژه در شبکه‌های اجتماعی، می‌تواند احساس عدم کفایت و نارضایتی از خود را افزایش دهد. 7. فکر کردن به آینده به صورت منفی: - نگرانی مداوم درباره آینده و تصور بدترین سناریوها می‌تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد. به کانال سرای آرامش بپیوندید @masoud_naderi

#یک_گام_به‌سوی_روان_سالم 💥دستورالعمل امیرالمؤمنین علی (ع) در رابطه با چیزی که از آن می‌ترسیم. #استاد_مسعود_نادری #روانشناس #دین_پژوه (تجررS.P.P.E) لطفا عضو شوید👇 🌐@masoud_naderi

🔻کمالگرایی در تربیت فرزند🔻 کمالگرایی در تربیت فرزند می‌تواند تأثیرات مثبت و منفی زیادی بر روی رشد و توسعه شخصیت کودک داشته باشد. ✅تأثیرات مثبت کمالگرایی 1. تلاش برای بهترین‌ها: والدین کمالگرا ممکن است فرزندان خود را به تلاش برای بهترین عملکرد تشویق کنند. 2. ایجاد استانداردهای بالا: این نوع تربیت می‌تواند به فرزندان کمک کند تا استانداردهای بالایی برای خود تعیین کنند. 3. پیشرفت تحصیلی و مهارتی: فرزندان ممکن است در زمینه‌های تحصیلی و مهارتی موفق‌تر عمل کنند. ❗️تأثیرات منفی کمالگرایی 1. اضطراب و استرس: کمالگرایی می‌تواند منجر به احساس اضطراب و استرس در کودکان شود، به‌ویژه اگر آن‌ها نتوانند به انتظارات والدین برسند. 2. ترس از شکست: کودکان ممکن است از شکست بترسند و به همین دلیل از امتحان کردن چیزهای جدید خودداری کنند. 3. عدم رضایت: احساس عدم رضایت از خود و ناتوانی در تجربه شادی و موفقیت‌های کوچک. راهکارها برای تربیت سالم - تعیین انتظارات واقع‌بینانه: والدین باید انتظارات خود را با توجه به توانایی‌های واقعی کودک تنظیم کنند. - تشویق به تلاش و نه فقط نتیجه: به جای تمرکز بر نتیجه، بر تلاش و پیشرفت کودک تأکید کنید. - ایجاد فضایی امن برای شکست: به کودک اجازه دهید که اشتباه کند و از آن‌ها درس بگیرد. کمالگرایی می‌تواند در تربیت فرزند تأثیرات متنوعی داشته باشد. والدین باید با دقت به این موضوع توجه کنند و سعی کنند تعادلی میان تشویق به پیشرفت و قبول شکست ایجاد کنند. به کانال سرای آرامش بپیوندید @masoud_naderi

💥تلاوت قرآن در منزل سه اثر مهمّ دارد: 1. خير و بركت زياد شده و نورانيّت، روحانيّت، صفا و صميميّت در خانه پيدا مى‌ شود. 2. باعث گشادگى و گستردگى مال و ثروت و وسعت فكرى و سعه صدر و گشايش در روزى است. 3. اين خانه، ستاره‌اى براى فرشتگان آسمان مى‌شود💥 #مسعود_نادری | #کارشناس_دینی #سرای‌آرامش | #تجرر(S.P.P.E) لطفاً عضو شوید 🌐@masoud_naderi👈ایتا dr_masoud_naderi 👈اینستاگرام

#یک_گام_به_سوی_انسان_الهی 🔰دستورالعمل های دودقیقه‌ای روزانه روانشناختی و عرفانی برای رشد و توسعه فردی برگرفته از قرآن کریم🔰 🔻بنا بر فرمایش خداوند در آیه ۲۰ سوره‌ی لقمان : ‼️انسان بالا ترین جایگاه را در بین موجودات دارد و قوی ترین آنهاست‼️ #مسعود_نادری | #کارشناس_دینی #عرفان_پژوه #سرای‌آرامش| #تجرر(S.P.P.E) لطفاً عضو شوید 🌐@masoud_naderi👈ایتا dr_masoud_naderi 👈اینستاگرام

برای برقراری ارتباط موفق با دیگران، می‌توانید از کلیـ🔑ـدهای زیر استفاده کنید: ۱. گوش دادن فعال - به صحبت‌های دیگران با دقت گوش دهید. - سوالات clarifying بپرسید تا مطمئن شوید که مفهوم را درک کرده‌اید. ۲. ارتباط غیرکلامی - از زبان بدن مثبت استفاده کنید (مثلاً لبخند زدن، تماس چشمی). - توجه به حرکات و حالت‌های بدنی طرف مقابل. ۳. شفافیت و صداقت - نظرات و احساسات خود را به وضوح بیان کنید. - از دروغ و پنهان‌کاری پرهیز کنید. ۴. احترام به نظر دیگران - به نظرات و احساسات دیگران احترام بگذارید. - حتی اگر با آن‌ها موافق نیستید، به گفتگو ادامه دهید. ۵. استفاده از زبان ساده - از اصطلاحات پیچیده و فنی خودداری کنید. - سعی کنید پیام خود را به صورت ساده و قابل فهم بیان کنید. ۶. همدلی - سعی کنید احساسات و نیازهای طرف مقابل را درک کنید. - با ابراز همدلی، ارتباط عاطفی قوی‌تری برقرار کنید. ۷. مدیریت تنش - در مواقع تنش‌زا، آرامش خود را حفظ کنید. - از تکنیک‌های تنفس عمیق یا وقفه کوتاه استفاده کنید. ۸. بازخورد سازنده - بازخوردهای مثبت و منفی را به صورت سازنده ارائه دهید. - از انتقادهای غیرسازنده پرهیز کنید. ۹. توجه به زمان و مکان - زمان و مکان مناسب برای گفتگو را انتخاب کنید. - در محیطی آرام و بدون حواس‌پرتی صحبت کنید. ۱۰. تمرین مداوم - مهارت‌های ارتباطی خود را به طور مداوم تمرین کنید. - از تجربیات گذشته برای بهبود ارتباطات آینده استفاده کنید. با رعایت این نکات، می‌توانید ارتباطات خود را بهبود بخشید و با دیگران روابط موثرتری برقرار کنید. به کانال سرای آرامش بپیوندید @masoud_naderi