وقتی تصمیم میگیری نقش بازی کردن رو کنار بذاری، ممکنه احساس کنی، رابطه داره از دستت در میره.... #پادکست #عزت_نفس

خیلی وقتا باید یه حرفی رو می زدم ولی نگفتم باید یه واکنشی نشون میدادم ولی منفعل بودم و.... و همیشه بعدش پشیمون شدم، حتی از دست خودم ناراحت شدم😔 که چرا اونجا چیزی نگفتم، چرا واکنشی نشون ندادم و.... تو آخرین باری که حرفی رو خوردی کی بود؟ حسی رو که بعدش داشتی یادت میاد؟ #عزت_نفس #اعتماد_به_نفس

تا حالا شده یه جمله تو ذهن‌ت باشه ولی نگیش؟ مخالف باشی، ولی بگی "باشه"؟ یه خواسته داشته باشی، ولی بترسی مطرحش کنی که مبادا بگن پررو شدی؟ 📍 این یه تست نیست... این یه آینه‌ست! 🪞 سؤالم ازت اینه: تو بیشتر در کدوم موقعیت‌ها خودتو سانسور می‌کنی؟ ۱. وقتی می‌خوام مخالفت کنم با یکی ۲. وقتی چیزی می‌خوام، اما خجالت می‌کشم ۳. وقتی یه نفر باهام بد رفتار می‌کنه ۴. تو جمع‌ها، وقتی همه دارن حرف می‌زنن #عزت_نفس #اعتماد_به_نفس

اگه دنبال یه تغییر واقعی‌ای، از همین الان شروع کن. نه با کتاب خوندن، نه با نصیحت شنیدن. با تمرین. امروز یه تمرین خیلی ساده ولی عمیق برات دارم: --- 🎯 تمرین "آینه + جمله ساده" هر روز (ترجیحاً صبح)، جلوی آینه وایسا. مستقیم توی چشم‌هات نگاه کن. و بدون عجله، با صدای بلند بگو: > «من همینجوری که هستم، ارزشمندم. لازم نیست کامل باشم تا دوست‌داشتنی باشم.» ۳ بار بگو. نه سریع. نه با خجالت. با دقت. با احترام به خودت. --- 💬 شاید اولش حس مسخره بودن بکنی. شاید حتی بغضت بگیره. ولی این تمرین ذهن‌تو به مرور بازنویسی می‌کنه. اون صدای درونت رو که همیشه می‌گه: «کافی نیستی»، ساکت می‌کنه. #عزت_نفس #اعتماد_به_نفس

گاهی عزت نفس فقط تو سکوت ما خودش رو نشون می‌ده... اون جایی که گفتی «باشه» ولی دلت می‌خواست بگی «نه» اون جایی که یکی یه لطف خواست، و تو با اینکه وقت نداشتی قبول کردی اون لحظه‌ای که بعدش هی به خودت گفتی: «چرا نگفتم نه؟! چرا بازم خودمو مجبور کردم؟» 🎯 امروز یه سؤال ازت دارم: تو آخرین باری که “نه” نگفتی و بعدش پشیمون شدی، کی بود؟ با کی بود؟ تو چه شرایطی بودی؟ چی شد که ساکت موندی؟ ✍️ اگه دوس داشتی، برام بنویس. اسم نمی‌خوام. فقط حس واقعی‌ت رو بگو. اینجا قضاوت نمی‌شی. من صداتو می‌شنوم. #عزت_نفس #اعتماد_به_نفس

«اگه با خودت مهربون نیستی، احتمالاً یه نفر قبلاً اینو بهت یاد داده» #عزت_نفس #اعتماد_به_نفس

می‌خوام یه داستان واقعی برات تعریف کنم. یه دختری بود که هر بار کسی ازش چیزی می‌خواست، می‌گفت «باشه» — حتی وقتی خسته بود، ناراحت بود یا دلش نمی‌خواست. 📌 می‌دونی چرا؟ چون ته ذهنش یه باور داشت: «اگه نه بگی، دوستت ندارن. پس باید همیشه خوب باشی. باید قابل تحمل باشی. باید ساکت باشی.» با من وارد یه مسیر کوچیک شد. نه دوره‌های عجیب، نه معجزه. فقط یه تمرین ساده رو هر روز انجام داد. صدای درونش رو عوض کرد. یاد گرفت از خودش بپرسه: «من واقعاً چی می‌خوام؟» 🎯 و هفته پیش یه پیام برام فرستاد: «امروز اولین بار بود که بدون عذاب وجدان گفتم: نه، نمی‌تونم.» همین. نه گفت، ولی خودش رو پس گرفت. و اون لحظه براش بزرگ‌ترین آزادی دنیا بود. --- 📌 ما دنبال معجزه نیستیم. ما دنبال یه تغییر کوچیکیم که ته دلت بگه: "من دارم خودمو پس می‌گیرم..." ✍️ تا حالا شده تو هم یه «نه» بگی و بعد حس آزادی کنی؟ یا برعکس، نگفته باشی و له شده باشی؟ برام بنویس. اینجا کسی قضاوتت نمی‌کنه. #عزت_نفس #اعتماد_به_نفس

یه سوال: تو این هفته… فقط یه ذره، یه لحظه… حس کردی چیزی تو دلت تکون خورد؟ مثلاً اون‌جا که گفتی: «آره، منم خودمو سانسور می‌کنم» «واقعاً نمی‌تونم "نه" بگم...» یا اون لحظه‌ای که جلوی آینه حس کردی دلت می‌خواد خودتو بغل کنی... اگه آره، پس آماده‌ای که یه قدم کوچیک بیشتر برداری. 📌 من یه فایل تمرینی صوتی آماده کردم. اسمش هست: 🎧 تمرین یک‌نفره عزت نفس (نسخه شروع) یه تمرین صوتیه که می‌تونی هر روز گوشش بدی. فقط ۵ دقیقه وقت می‌گیره. ولی با تکرارش، صدای درونی‌ت تغییر می‌کنه. همون صدایی که همیشه گفته: «تو کافی نیستی». --- 💵 قیمتش؟ تقریباً اندازه یه قهوه‌ست. ولی چیزی که بهت می‌ده: ✅ شروع بازسازی خودت، از درونه. کافیه تو پیام بزنی: "می‌خوام تمرینو داشته باشم" تا راهنماییت کنم.👇 @master_satar #عزت_نفس #اعتماد_به_نفس

سلام دوست خوبم، امروز می‌خوام یه چیز ساده و مهم رو بهت یادآوری کنم: تو همین الآن، همین جایی که هستی، کافی هستی. نه به خاطر کاری که انجام دادی یا قراره انجام بدی، نه به خاطر اینکه کسی تو رو تایید کرده یا نکرده، فقط به خاطر اینکه تو وجود داری. عزت نفس یعنی همین پذیرش بی‌قید و شرط خودت. یعنی وقتی به آینه نگاه می‌کنی، با مهربونی و بدون قضاوت بگی: «من خوبم، من ارزشمندم.» برای امروز، یه تمرین کوچیک دارم برات: لطفاً سه چیزی که همین حالا در خودت دوست داری، بنویس. شاید لبخندت، صدای خندیدنت، یا مهربون بودنت نسبت به خودت و دیگران. هرچی که هست، یادت باشه این‌ها تکه‌های زیبای وجود تو هستند. منتظرم روزهای بعد با هم ادامه بدیم این راه رو. با مهربانی، [ستار عقیقی] #عزت_نفس #اعتماد_به_نفس

#عزت_نفس #اعتماد_به_نفس

#عزت_نفس #دستکاری_روانی راهکارش رو تو پست بعدی براتون میگم.

  💠راهکارهای مقابله با دستکاری روانی: 1⃣آگاهی از علائم: اولین قدم برای مقابله با دستکاری، شناخت علائم آن است. با شناسایی رفتارهای دستکاری‌کننده، می‌توانید بهتر از خود محافظت کنید. 2⃣ایجاد مرزهای مشخص: تعیین مرزهای مشخص برای خود و حفظ آنها بسیار مهم است. به دیگران بگویید که چه رفتارهایی را تحمل نمی‌کنید. 3⃣تقویت اعتماد به نفس: اعتماد به نفس قوی به شما کمک می‌کند تا در برابر دستکاری مقاومت کنید. 4⃣گفتگوی مستقیم: اگر احساس می‌کنید که دستکاری می‌شوید، با فرد مقابل به طور مستقیم و محترمانه صحبت کنید و به او بگویید که رفتار او شما را ناراحت می‌کند. 5⃣جدا کردن احساسات از واقعیت: سعی کنید احساسات خود را از واقعیت جدا کنید. ممکن است در ابتدا احساسات منفی داشته باشید، اما این به معنای درست بودن ادعاهای فرد دستکار نیست. 6⃣تقویت روابط سالم: روابط سالم و حمایتی به شما کمک می‌کنند تا بر اثرات دستکاری غلبه کنید. 7⃣جستجوی کمک: اگر با دستکاری روانی شدید مواجه هستید، از یک متخصص کمک بگیرید. #عزت_نفس #اعتماد_به_نفس