✅ توصیه های پزشکی برای استفاده از کفش مناسب پیاده روی اربعین 🔹فلوشیپ تخصصی مچ پا و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد: 🔻پیچ خوردگی مچ پا، یکی از مشکلات شایع در پیاده روی های طولانی 🔻ساق کفش نباید کوتاه باشد تا مچ پا پوشش داده شود. 🔻کفش پیاده روی باید سبک، نرم، قابل انعطاف و راحت باشد. 🔻کفش های پنجه باریک مناسـب نیستند. 🔻از کفش هایی اسـتفاده شود که امکان چرخش هوا در آنها وجود داشـته باشـد. 🔻کفش باید دارای پاشنه نرم باشد تا به کمر فشار زیادی وارد نشود. 🔻کفش های بند دار توصـیه نمی شـود. #اربعین_حسینی @mefdagmu

✅ پنج توصیه بهداشتی مهم برای پیاده‌روی اربعین 🔸به کار بردن این توصیه‎های بهداشتی در سفر کربلا می‌تواند سفری توأم با سلامتی را برای شما رقم بزند: 🔹۱- واکسن مننژیت بزنید حتما پیش از سفر به کربلا نسبت به تزریق واکسن مننژیت اقدام کنید. حداکثر زمانی که باید این واکسن تزریق شود ۱۰ روز قبل از اعزام کاروان آنها است. 🔹۲- به اندازه کافی آب بنوشید با توجه به گرمای هوا در مسیر پیاده‌روی اربعین، تلاش کنید برای پیشگیری از گرمازدگی، در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید. استفاده از تغذیه مناسب برای تامین انرژی برای پیاده‌روی را نیز باید جدی بگیرید. 🔹۳- غذاهای بسته‌بندی شده بخورید مراقب باشید به هیچ عنوان از آب و مواد غذایی بسته‌بندی نشده استفاده نکنید. پیش از مصرف مواد غذایی کنسرو شده، حتما به مدت ۲۰ دقیقه آن را بجوشانید. در صورت بوی نامطبوع کنسرو یا باد کردن و سوراخ شدن کنسرو، آن را دور بیندازید. 🔹۴- لباس‌های نخی و گشاد بپوشید برای جلوگیری از عرق‌سوز شدن از لباس‌های نخی و گشاد استفاده کنید. بیشتر موکب‌های بزرگ امکان شستشوی لباس شما را دارند. شما می‌توانید به راحتی لباس‌های خود را بشویید. در فاصله خواب شب، لباس‌هایتان خشک خواهد شد. 🔹۵- در خوردن خوراکی زیاده‌روی نکنید در مسیر راهپیمایی اربعین، موکب‌های زیادی برای استراحت و پذیرایی زائران وجود دارد. خوردن مواد خوراکی انرژی‌زا نظیر خرما، شکلات و… برای ارتقای توان جسمانی شما در مراسم پیاده‌روی اربعین مفید است، اما زیاده‌روی در خوردن مواد خوراکی، در پیاده‌روی شما اخلال ایجاد می‌کند. #اربعین_حسینی @mefdagmu