29.07M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💢برای #موفقیت کارهای زیادی می‌شود انجام داد، اما یکی از مهمترین اونها مطالعه و دیدن زندگی انسان های موفق هست...
🎥 این کلیپ ویژه از زندگی یک #انسان_موفق رو از دست ندید ...
سالروز ولادت خلبان عباس بابایی در نیمه آذرماه هزار و سیصد و بیست و نه گرامی باد.
#موفقیت
#الگو
#دانشجو
#تاریخ
#مشاوره
@mefdanews
🔴 ششمین قرار از رویداد "#ذهن_زیبا" با عنوان «سنتوری » برگزار می‌شود
🔹ششمین قرار از سلسله رویدادهای ذهن زیبا با عنوان «سنتوری » ویژه دانشجویان علوم پزشکی در بستر فضای مجازی سه شنبه ۶ آذرماه ساعت ۲۰ تا ۲۲ برگزار خواهد شد.
🔹مدرس این دوره از رویداد ذهن زیبا، دکتر فربد براتی سده مدرس و استاد دانشگاه خواهد بود.
🌐 مشروح خبر
http://www.mefda.ir/news/399420/
#مشاوره
#سلامت_روان
🆔 @mefdaplus
🔧 چند تکنیک کاربردی و آسونِ روان‌شناختی برای آرام‌سازی و مقاومت ذهنی در شرایط جنگ روانی:
🔹 ۱. تنفس دیافراگمی:
یکی از ساده‌ترین و قوی‌ترین روش‌ها برای آرام کردن سیستم عصبیه.
🎯 دم عمیق از بینی، تا ۴ بشمار- ۲ ثانیه نگه‌دار- بازدم آروم از دهن، تا ۶ بشمار.
💡 اگر این کارو ۳ تا ۵ بار انجام بدین، بدن از حالت «جنگ یا گریز» درمیاد.
🔹 ۲. نوشتن افکار و احساسات (تکنیک تخلیه ذهنی؛ فکر و خیالتو روی کاغذ خالی کن):
📝 استرس و ترس، وقتی تو ذهن بمونن، هی باد می‌کنن. ولی اگه بیاری‌شون روی کاغذ، انگار خالی می‌شن.
🎯 شب‌ها یا هر وقت استرس بالا رفت، ۵ دقیقه بدون سانسور هرچی تو ذهنت هست بنویس. لازم نیس حتی دوباره بخونی‌شون.
🔹 ۳. توقف فکر منفی :
🧠 ذهن رو اگه ولش کنی، سناریوی آخرالزمانی می‌سازه!
🎯 وقتی دیدی یه فکر ترسناکِ تکراری اومد سراغت، یه «ایست» بگو (حتی بلند بگو!👩✈️)، بعد فوراً توجهتو ببَر سمت یه کار دیگه (مثلاً بشمر از ۱ تا ۱۰، یا یه موزیک گوش بده).
💡 اینطوری مغز یاد می‌گیره فکر رو کنترل کنه، نه اینکه برده‌ی ترس شه.
🔹 ۴. محافظت خبری:
📱 بمبارون خبری خودش یه عامل اضطرابه
🎯 فقط از منابع رسمی خبر بخونید، فقط دو نوبت در روز. بقیه وقتا مغز باید استراحت کنه.
💡 خبر زیاد مساویه با اضطراب زیاد.
🔹 ۵. «واقعیت‌سنجی» ذهنی:
تلاش کنیم بین بین فکر و واقعیت فرق بذاریم.
🎯 وقتی فکری میاد مثل «وای همه چی تمومه»، بنویس:
مدرک این فکرت چیه؟
یه تفسیر دیگه چی می‌تونه باشه؟
بدترین، بهترین، و واقعی‌ترین سناریو چیه؟
این تمرین کمک می‌کنه آدم از تونل وحشت ذهنی بیاد بیرون.
✍اداره #مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی ایرانی دانشگاه علوم پزشکی ایلام
🆔 @mefdailam
🆔️ @mefdanews