🧠 #روانشناسی 🔰 #ترک_گوشی (قسمت1) چطور گوشی رو کنار بذارم؟ برای اینکه بتونی گوشی رو کنار بذاری اول باید بفهمی چرا گوشی دستته؟! منتظر پیام کسی هستی؟ میخوای به یکی‌‌ پیام بدی ولی نمیتونی؟ از چیزی یا کسی فرار می‌کنی؟ برنامه ریزی نداری؟ چی؟! بعد از اینکه فهمیدی چرا گوشی دستت میگیری باید سعی کنی اون عامل رو برطرف کنی، اگر طرف پیام نمیده، تو پیام بده خودت و راحت کن، اگر از چیزی فرار می‌کنی، باهاش روبرو شو‌ و دردش رو تحمل کن، اگر برنامه ریزی نداری،‌ با من پیش بیا تا داشته باشی! چرا گوشی دست می‌گیرید؟ ˹Menhaj110 | مِنهاج˼

🧠 #روانشناسی 🔰 #ترک_گوشی (قسمت2) چطور گوشی رو کنار بذارم؟ بعد از اینکه فهمیدید چرا گوشی دستتونه، باید اون دلیل رو یعنی جواب اون چرا رو‌ برطرف کنید. #مثلا اگر دلیلش بی‌کاری و بی‌حوصلگی یا از روی عادت هست، باید یک فعالیت جایگزین پیدا کنید. مثل فیلم دیدن، نقاشی کشیدن، کتاب خوندن، آشپزی و... مدت زمانی که طول می‌کشه تا شما گوشیتون و بردارید و رمزش و بزنید واردش بزنید تقریبا بین ۵ تا ۱۰ ثانیه طول می‌کشه که شما باید دو تا کار انجام بدید: 1. گوشیتون و بذارید کنار اون یکی کار، مثلا کنار کتاب یا توی آشپزخونه کنار وسایل آشپزی. 2. اون مدت زمانی که طول می‌کشه برید گوشی رو بردارید و بلند بلند بشمرید و وقتی به گوشی رسیدید به جاش اون یکی کار و انجام بدید‌‌. 🚫 #تمرین: امروز محاسبه کنید که هر بار که گوشی دست می‌گیرید به طور متوسط چند دقیقه یا چند ساعت گوشی دستتونه. ˹Menhaj110 | مِنهاج˼

🧠 #روانشناسی 🔰 #ترک_گوشی (قسمت3) چطور گوشی رو کنار بذارم؟ بعد از اینکه فهمیدید روزی چند ساعت گوشی دست می‌گیرید، حالا نوبت اینه که هر روز به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه از اون تایم همیشگی کم کنید. مثلا اگر روزی ۵ ساعت گوشی دست می‌گرفتید، امروز ۴ و ۵۰ دقیقه گوشی دست بگیرید. به مدت سه روز ۵ الی ۱۰ دقیقه، و بعد از سه روز باید به مدت ۱ ساعت از اون تایم همیشگی کم کنید. 🚫 #نکته: حالا نکته مهم اینجا تعیین تنبیه و پاداش هست. یعنی باید یه جایزه یا یه تنبیه برای خودتون مشخص کنید که اگر تونستید کم کنید به خودتون جایزه بدید، اگر نتونستید خودتون و تنبیه کنید. ˹Menhaj110 | مِنهاج˼

🧠 #روانشناسی 🔰 #ترک_گوشی (قسمت4) یکی از مهم ترین کارهایی که باید انجام بدید این هست که یک فعالیت به جذابی گوشی برای خودتون پیدا کنید. مثلا برای خود من جذابیت سریال دیدن با گوشی دیدن برابر هست (البته اگر قرار نباشه سریال و توی گوشی ببینید.) بعد از اینکه اون فعالیت جذاب تر و پیدا کردید، باید تلاش کنید توی پنج الی هفت موقعیت اون فعالیت رو به گوشی ترجیح بدید. اگر موفق بشید این کارو بکنید و اون فعالیت جذابیت خودش رو به دست بیاره به مرور کار با گوشی کمتر میشه. #پ‌ن: البته حتی اگر بخواید سریال و تو گوشی ببینید هم باز تأثیر داره چون توی تلگرام و اینستاگرام الکی چرخیدن از سرتون میوفته. ˹Menhaj110 | مِنهاج˼

🧠 #روانشناسی 🔰 #ترک_گوشی (قسمت5) محرک هاتون و شناسایی کنید و از بین ببریدشون. سعی کنید پیدا کنید دقیقا چه چیزی باعث میشه شما دائم گوشی دستتون باشه؟ آیا سرگرمی جذابی توی گوشی دارید؟ آیا دارید از چیزی فرار می‌کنید؟ آیا گوشی وسیله‌ای هست که شما با اون از زیر مسئولیت های روزمرتون در برید؟ وقتی بفهمید شما دقیقا چرا گوشی دستتونه می‌تونید کنترلش کنید. شما چرا گوشے دستتونه؟! ˹Menhaj110 | مِنهاج˼