♡⁠ سلام عزاداری هاتون قبول🖤 قرار بود در مورد مشکل نفس گیری حافظان صحبت کنیم که متاسفانه یه کارهای خارج از برنامه پیش اومد و بحثمون موند برای امروز🌼🍃 ..

♡⁠ این پیام شیوه نفس گیری صحیح رو گفتیم.. می‌خوایم ببینیم چطوری میشه میزان نفس رو افزایش بدیم 🫁🫀 ..

♡ 1⃣ تمرینات تنفسی دیافراگمی: - به صورت نشسته یا ایستاده، کمر صاف و شانه‌ها ریلکس باشند. - دست خود را روی شکم قرار دهید. - به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید، تلاش کنید شکم خود را به بیرون بکشید. - نفس را چند ثانیه نگه دارید. - به آرامی از طریق دهان نفس را بیرون دهید و شکم را به داخل ببرید. 2⃣تمرینات تنفسی شمارشی: - به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید و تا ۴ بشمارید. - نفس خود را نگه دارید و تا ۴ بشمارید. - به آرامی از طریق دهان نفس را بیرون دهید و تا ۴ بشمارید. ..

♡⁠ 3⃣ورزش‌های هوازی: فعالیت‌های هوازی مانند دویدن، شنا، و دوچرخه‌سواری می‌تواند به بهبود عملکرد ریه‌ها و افزایش نفس کمک کند. 🚵‍♂ 4⃣تمرینات قدرتی: تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری و تمرینات مقاومتی می‌تواند به تقویت عضلات تنفسی کمک کند.🏋✅ 5⃣کاهش استرس: استرس می‌تواند تنفس را محدود کند.😰 تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن و تمرینات آرامش‌بخش می‌تواند مفید باشد. 6⃣تغذیه سالم: مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها می‌تواند به بهبود عملکرد ریه‌ها کمک کند.🍎🥗 ..

♡⁠ بعضی افراد هم دارای نفس خوبی هستند ولی طریقه مصرف آن را به صـــورت درست انجام نمی دهند.❌ 👈برای مثال گاهی عدم استفاده صحیح از صوت و خروج نامناسب صـــوت دلیل هـــــدر رفتن نفس در هنگام تلاوت قرآن می شود. و از همه مهمتر اگر ضربان قلب شما بالا بره یا عضلاتتون رو منقبض کنید ،باعث کم شدن نفس شما میشه

♡⁠ حالا فرض کنید ،راهکارها رو انجام دادیم برای نفس گیری ویـــژه حین تلاوت قرآن چیکار کنیم 👇👇👇 ..

♡⁠ ✅حتما تمرین بر روى آیات طولانى داشته باشید و مقــدار اون رو به صـــورت #تدریجى افزایش بدید. ✅ اضطراب و استرس در حین قرائت قرآن رو کنترل کنید . ✅قبل از قرائت فراز طولانى ،نفس عمیق کشیده و سپس آیه رو‌قرائت کنید. ✅آیات کوتاه رو انتخاب کنید یا آیات بلندرو (با رعایت قواعد وقف و ابتدا)به قطعات کوتاه تبدیل کنید ..

♡⁠ به یه نکته هم ویژه توجه داشته باشید سعی کنید در همه علوم قرآنی تخصص داشته باشید ،داشتن علم وقف و ابتدا به شما کمک می‌کنه ،هم تلاوت زیبایی داشته باشین و هم وقف و ابتدا رو فدای ترتیل نکنین...❌ حافظ همه فن حریف باش💪 ✅

#ارزیابی_محفوظات 📆#سیزدهم _آذرماه۱۴۰۳ بریم سراغ ارزیابی محفوظات امروز 😍👇 #حفظ_جزء_سیزده 🔮https://EitaaBot.ir/poll/18qt 🔮https://EitaaBot.ir/poll/6u95 💎کانال‌آموزش‌حفظ‌قرآن|عضو شوید 👇 @mesbaholquran

لازم نیست سر در بیاورید که خدا چطور می‌خواهد این مشکلات شما را حل کند این مسئولیت اوست 💚 کار شما نیست !!!کار شما این است که به او اعتماد داشته باشید...⁦(⁠◍⁠•⁠ᴗ⁠•⁠◍⁠)⁠❤⁩ #فتوکل_علی_الله شبتون بهشت🌿