🌱🦋🌱🦋 ‏دوستی ازم پرسید؛ تاب‌آوری یعنی چی! و چطور می‌تونم تو بحران‌های زندگی تاب‌آوری خودم رو بالاتر ببرم! + گفتم؛ تاب‌آوری یعنی تو این زندگی پر رمز و رنج، مثل درختی ریشه‌دار، در برابر طوفان‌ها خم بشیم اما نشکنیم، بلرزیم اما نیفتیم. پرسید چطور یعنی! + گفتم؛ برای افزایش تاب‌آوری... راه‌های مختلفی هست که 9 مورد از اون‌ها رو دکتر #ابیگیل‌برنر (Brenner)، روان‌پزشک و استاد دانشگاه نیویورک، تو یکی از مقالات پر بازدید خودش به ما معرفی کرده. موافق باشی مروری روی اون‌ها داشته باشیم و یاد بگیریم چطور می‌شه تاب‌آوری خودمون رو بالاتر ببریم!. مورد اول زندگی یعنی بالا، پایین، فراز، فرود، شدن، نشدن و هر لحظه در تغییر بودن. هرچه زودتر به این پذیرش برسی و تغییرات زندگی‌ت رو در آغوش بکشی، به همون نسبت تاب‌آورتر می‌شی. به قول مارک منسن تو  مقاله 20 تناقض زندگی؛ "تو این دنیا، تنها عنصر ثابت، تغییره"... ‏2) فکرت رو درگیر کن، قبل از این‌که درگیرت کنه. خاصیت مغز تولید فکره و تولید فکر یعنی صرف انرژی، می‌شه با درگیر شدن با افکار ناخوشایند و تکراری منفی خودتو فرسوده کنی، می‌شه با درگیر کردنش با افکار خوشایند مثبت، انرژی رو جای بهتری صرف کنی. چطوری! با تعاملات اجتماعی سازنده، مدیتیشن و... ‏3) تو شرایط عادی خودت رو بشناس، تا شرایط بحرانی تو رو تعریف نکنه. تو کی هستی! ترس‌هات چیان!، نقطه ضعفت چیه!، نقاط قوتت‌ کجاست!. الگوی حل مسئله‌ت چیه! و تو بحران‌ها چطور واکنش نشون میدی!. خودت رو بیشتر بشناس. چرا که مشخص شده خودآگاهی رابطه تنگاتنگی با تاب‌آوری در شرایط سخت داره. ‏4) هدف داشته باش تا سنگ‌ریزه‌های مسیر به چشمت نیاد. بهتر از من می‌دونید که داشتن هدف و چشم دوختن به اون قدرت تحمل سختی‌های مسیر رو بیشتر می‌کنه و مشخص شده آدم‌های تاب‌آور هدفمندی بالایی رو گزارش می‌کنن. 5) فعال باش. بیکاری «نداشتن فعالیتی هدفمند»=بیماری. کار بتراش و نشین یه جا... ‏6) امیدوار باش؛ خلاصه‌ش اینه که؛ به یه زندگی بدون مشکل امید نداشته باش، همچین چیزی نداریم. عوضش به یک زندگی پر از مشکلات خوب امید داشته باش. مشکلاتی که به جای سوزوندن، می‌سازن و معنا دارن... ‏7) حس شوخ طبعی‌؛ از پخته‌ترین مکانیزم‌های عبور از بحران رو فراموش نکنید. لبخند، ممکنه هیچ مشکلی رو ازت حل نکنه؛ ولی حس خوب قابل انتشاره و از شدت انتشار و چرخش حال بد کم می‌کنه. ‏8) شبکه‌های ارتباطی‌تون رو گسترش بدید. داشتن رفقای دلسوز و قابل اعتماد و همدل تو بحران‌های زندگی به آدم دلگرمی میده و قدرت‌مون برای سپری کردن مشکلات رو بیشتر می‌کنه... ‏و در نهایت؛ خود مراقبتی یادت نره. اوضاع سخته، پیچیده‌ست، تجربه‌ش رو نداشتی! و همه‌چیز به هم ریخته! این وسط خود مراقبتی به چه کار میاد!. - به این کار که تحمل این بار و فشار روانی طاقت‌فرسا به بدنی سرپا نیاز داره و باید خواب، تغذیه، تحرک خوب و... می‌شه روان رو بیشتر همراهی کرد. #دکترامیدامانی https://eitaa.com/mhfstjjg کــانــال عــشـق وآرامش