. تمرین شگفت‌انگیز ساق پا در خانه! 💪 سلام به همراهان عزیز "تن‌یار"!🌟 چقدر خوبه که به فکر سلامتی و تناسب اندام خودتون هستید. امروز می‌خوام یه تمرین فوق‌العاده ساده و مؤثر رو بهتون یاد بدم که به راحتی توی خونه انجام میشه و نتیجه‌اش رو توی تناسب اندام و سلامتی پاهاتون حس می‌کنید! ✨ چرا این تمرین لازمه؟ 🤔 عضلات ساق پا، قهرمانان خاموش راه رفتن و ایستادن ما هستند! 🚶‍♀️🚶‍♂️ تقویتشون به تعادل بهتر، جلوگیری از آسیب و حتی بهبود گردش خون کمک می‌کنه. خلاصه، پاهای شما عاشق این تمرین میشن! ❤️ علاوه بر این، این تمرین تاثیر مثبت روی کمر شما هم داره و کمرتون کمتر دچار درد و مشگل میشه. در واقع کمر شما هم از این تمرین سپاسگزار خواهد بود! 🙏 آماده‌اید؟ بزن بریم! 🚀 ۱. ایستادن: رو به دیوار بایستید. صورت شما باید حدود یک وجب یا اندکی بیشتر با دیوار فاصله داشته باشد. کف دست‌ها را به دیوار بگذارید تا تعادل حفظ شود. ✋ ۲. بالا رفتن: به آرامی روی نوک انگشتان پا بلند شوید، پاشنه‌ها را بالا ببرید و چند ثانیه مکث کنید. حس کنید ساق پاهایتان در حال کارند! 🔥 ۳. پایین آمدن: به آرامی و با کنترل، پاشنه‌ها را به سمت زمین بیاورید تا جایی که کشش ملایمی را احساس کنید. 😌 ۴. تکرار: این حرکت بالا و پایین رفتن را به صورت پیوسته انجام دهید. برنامه روزانه: * هر ست: با ۱۰ تکرار شروع کنید و به تدریج افزایش دهید ( تا ۱۵ تکرار). * تعداد ست: ۳ ست * در روز: ۱ تا ۳ بار (بسته به شرایط و همت شما) نکات طلایی: 👍 * کمرتان را صاف نگه دارید. * حرکات را آهسته و با تمرکز انجام دهید. * از پرش یا حرکات ناگهانی خودداری کنید. * با انجام صحیح این تمرینات، نگران درد پا، لگن، سیاتیک یا زانو نباشید! این تمرینات نوعی بیمه برای سلامت پاهای شما هستند. 💯 * افراد مسن‌تر و ضعیف‌تر می‌توانند هنگام بالا بودن پاشنه، فقط یک ثانیه مکث کنند. ⏳ * وقتی احساس کردید قوی‌تر شده‌اید، می‌توانید این حرکت را بدون تکیه دادن دست‌ها به دیوار و با قرار دادن دست‌ها روی کمر انجام دهید. (بسته به قدرت بدنی شما) 😉 با انجام منظم این تمرین، به زودی تفاوت را در قدرت و تناسب اندام پاهای خود مشاهده خواهید کرد! به خودتان ایمان داشته باشید! 😊 اگر سوالی بود، من در خدمتم! 😉 (توی گروه تن‌یار بپرس. سوالایی را که عمومی باشه جواب میدم.) #تن‌یار #تمرین_در_خانه #سلامتی #تناسب_اندام #تقویت_ساق_پا #ورزش_خانگی #پیشگیری_از_کمر_درد #سلامت_پا #ورزش_برای_همه #تندرستی 🌟 با تن‌یار، دردهای بدنتو جا بذار! 🌟 بدون درد😉 با تن‌یار 💐😍😊 https://eitaa.com/tanyar_f @tanyar_f فائز ۰۹۳۵۴۵۹۸۸۳۳

🎥 فواد ایزدی: حمله بعدی اسرائیل به ایران قطعی است. 🔹آنها موشکی ایران را می خواهند. مردم باید بپرسند اگر موشک های ایران نباشد چه بر سر فرزندان آنها خواهد آمد. ☑️ کانال صابرین نیوز👇 https://eitaa.com/joinchat/4034331211C5aef0cd257

. 🟢 بدن سالم، زندگی بهتر و شادتر با گام‌های پیشگیری! 🚶‍♀️💪 ( پیشگیری از اصل درد و بیماری یا ریشه‌دار شدن آن) گام یکم: گوش جان سپردن به بدن 👂 و اقدام به‌موقع 🏃‍♂️ آیا تا به حال شده که بدن‌تان پیامی برایتان فرستاده ✉️، اما نادیده‌اش گرفته‌اید؟ گاهی اوقات، یک درد خفیف 🤕، یک احساس خستگی غیرعادی 😩، یا حتی تغییرات کوچک در خلقیاتمان 😔، همان زنگ هشدارهای اولیه هستند. نادیده گرفتن این پیام‌ها مثل این است که چراغ چک ماشین‌مان روشن شود 🚨 و ما با چسباندن یک تکه مقوا روی آن، سعی کنیم از شرش خلاص شویم! 🚗💨 اما خبر خوب این است که بدن ما یک سیستم فوق‌العاده است ✨ و اگر به آن گوش دهیم، می‌تواند بهترین راهنمایمان باشد. "اقدام به موقع" یعنی پس از دریافت پیام بدن؛ قبل از اینکه یک مشکل کوچک به یک دردسر بزرگ تبدیل شود 💥، حواسمان به آن باشد و برای حل مشکل، کاری بکنیم. شاید لازم باشد کمی استراحت کنیم 😴، تغذیه‌مان را اصلاح کنیم 🥗، یا حتی برای یک راهنمایی از یک دوست مطلع یا منبع معتبر کمک بگیریم 🗣️. همین توجه و پرس‌وجو و اقدام به‌موقع، جلوی بسیاری از مشکلات را می‌گیرد و به ما کمک می‌کند تا با آگاهی بیشتر، مسیر سلامتی‌مان را طی کنیم. این یعنی کنترل سلامت در دستان خودمان، با کمک و مشورت هوشمندانه! 🧠🤝 نتیجه‌: پس بیایید از این به بعد، به هر پیام بدنمان با دقت گوش دهیم و آن را جدی بگیریم. یادتان باشد، سلامتی گنجی است که با توجه و اقدام به‌موقع، می‌توانیم آن را حفظ و تقویت کنیم. نگذاریم مشکلات کوچک، به غول‌های بی‌شاخ و دمی تبدیل شوند که کنترلشان سخت است. بیایید از همین امروز، تصمیم بگیریم که بیشتر مراقب خودمان باشیم! 💪😊 #توجه_به_بدن #اقدام_بموقع #سلامتی #گامهای_پیشگیری #گام_یکم #پیشگیری_بهتر_از_درمان #سبک_زندگی_سالم #بدن_من #پیامهای_بدن #سلامت_روان #سلامت_جسم #تندرستی #مراقبت_از_خود #زندگی_شاد #راهنمای_سلامت #جهاد_سلامت #تن_یار_فائز #تن‌یار_فائز 🌟 با تن‌یار، دردهای بدنتو جا بذار! 🌟 بدون درد😉 با تن‌یار 💐😍😊 ✨ خدا حفظت کنه ✨ و هیچ‌وقت روی ناخوشی نبینی. 🤲 https://eitaa.com/tanyar_f @tanyar_f فائز ۰۹۳۵۴۵۹۸۸۳۳

چگونه یک معتاد شهریار شد؟ معتاد به مواد مخدر رفقایی مثل صادق هدایت ۱۵ سال عشق مجازی موسیقی سه تار روی سینه ام می خوابیدم صوفی‌گری بودم. تا اینکه در مکاشفه ای..... خودتان بشنوید

پنجرۀ متفاوتی به سفر تیم ملی کشتی به مشهد مقدس قبل از مسابقات و تقدیم مدال طلای امیرحسین زارع به خانوادۀ شهدای جنگ‌ اخیر و مردم ایران @hagigei

✍️ یادداشت دکتر ریحانه رئیس الساداتی فرزند رئیس‌جمهور شهید 🌹هفتاد هفته پیش : یکشنبه ۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۳ که رئیس جمهور سفر خارجی همراه با استانی آذربایجان شرقی داشتند ، آرامش سیاسی حاکم بود .اقتدار ایرانی اوج گرفته بود . فقط یک نفر مسئول تمام انتقادات و درخواست‌ها بود. همه مسئولیت کشور را به عهده داشت: مسئولیت آب برق محرومین نان استانها گاز مرغ فرهنگ آموزش گوشت تولید عزت و اقتدار بین المللی هسته ای حزب الله سوریه امنیت داخلی امنیت دوستان خارجی هفتاد هفته پیش تهران با موشک مهمان فلسطینی خود هنیه را ازدست نداده بود. تهران اصلا حمله ندیده بود!!! اقتدار مسئول سیاسی، امنیت منطقه را بالا برده بود. هفتاد هفته پیش آمریکا از ما می ترسید اسقاطیل از ما می ترسید سوریه با ما بود رئیس ستاد کل مشترکمان ، رئیس هوا فضا، فرمانده سپاه و همکارانشان همگی برای امنیت بیشتر دست در دست دولت تلاش می کردند و شبانه و روزانه شهید نشده بودند... هفتاد هفته پیش سید حسن نصرالله ، فواد شکر، ابراهیم عقیل و فرماندهان حزب الله پشتشان به اقتدار ایران گرم بود ...‌ اما حالا همه شهید شدند. دانشمندان هسته ای تلاش شبانه روزی می کردند که البته الان بزرگانشان شهید شدند. بالهای شیر خاور میانه جولان می داد در منطقه و امنیت قطر و کشورهای حوزه خلیج فارس را هم تضمین می کرد تا امنیت جام جهانی مدیون ایران باشد و تجارت منطقه و حتی ارزش پول همسایگانی شبیه عمان از ظرفیتهای امنیتی ایران ثبات داشته باشد... تنها دغدغه اش کمک رسانی سیاسی و امدادی به غزه بود که حالا خیلی دیگر غزه مهم نیست !!!!!! البته هفتاد هفته پیش چه جنگ تن به تنی بود، در سیلی کشیدن به صورت دولت اقتدار و خدمت ؟ انگار آنهایی که درد نان و مرغ و دلار داشتند و وا مصیبتا بر سر شهیدجمهور می کشیدند هم خاک شدند. آنها که از دغدغه های فرهنگی تحصن می کردند دم در پاستور !!! چه روزگاری بود ! چند تا چند تا و همزمان ، در وقت های فوق العاده در کوچه پس کوچه های مجلس وزیر بالا و پایین می شد!؟ مجلس هم البته اقتدار داشت به برکت مسئولیت پذیری رئیس جمهور سید محرومان !!!! کافی بود اشتباها زبان فارسی توسط وزیری رعایت نشود تذکر هفتگی می گرفت در انظار عمومی خبر سیما !!! وای از این که کسی کلمه ای را اشتباه از رئیس جمهور بفهمد ، حق داشت که کج فهمی خود را به عنوان حق ،پیراهن عثمان کند برسر علم‌های جمل!!! سطح دغدغه سیاسی رسیده بود به ادب فارسی !!! اقتدار و زبان بدن هم رسیده بود به این که روسیه پشت سر ایران قدم بردارد ! زنگزور که بماند !!!! مگر کسی جرأت داشت ؟! نوش جان شهید جمهور ! هفتاد هفته پیش شهد شهادت را نوشید و اهالی ناتراز سیاست را با جنگ و گروسی و برق و آب و گاز و... سر در گم گذاشت که حالا برسر چه کسی دیگر می شود فریاد زد؟! آن سفرهای با برکت استانی شهید جمهور و برقراری عدالت سیاسی تقسیمات کشوری و استفاده از ظرفیتهای دولت در استانها و مناطق محروم و راه اندازی کارخانه ها و تولید چه اتهاماتی که نخورد !!! و گرنه ناترازان سیاسی که هفتاد هفته پیش غرغر سفرهای استانی می کردند، حالا در این برهه مشکلات اقتصادی و دلار و مرغ و جنگ و بار ساعت کاری کارمندان ، هزینه های هنگفت سفرهای پی در پی خارجی که تذکر عمومی حضرت آقا گرفت را دیگر نمی بینند و البته ماست‌مالی کردن فرهنگ به کنار و حجاب که واجب شرعی هم انگار دیگر نیست و ولنگاری هم که طبیعت سختی روزگار است و الحمدلله مسئولی را پیدا نمی کنند که هر چه در توان دارند بر سرش گاه و بی گاه فریاد بکشند !!!! خوب شد شما شهید شدی شهید جمهور!!! تا همه قدر مسئولیت پذیری را بدانند .... خیلیها در شهادت شما با دست و قلم و زبان و عمل سهیم اند!!! هنوز هم البته از گوشه کنار سر سفره شیطان سهمی برای شهادت پس از شهادت شما هست که با زبان و عمل بردارند ! اما ایران هفتاد هفته پیش بسیاری نعمات و مواهب الهی و برق و فرماندهان و اقتدار و مقاومت و گاز و حزب الله و... داشت و جنگ هم نداشت . حالا امیدمان به خدا و فقط بهترین داراییمان حضرت آقاست و خدا را شکر که شما در اوج سربلندی ایران اسلامی به شهادت رسیدید و عند الله در تنعم هستید! گرچه ما خیلی دلمان تنگ است ...... #هفتادهفتگی_شهادت #سیدمحرومان

دیده شدن آزمایش جدید موشکی ایران از آسمان چندین استان می‌تواند نشانه‌ای از متفاوت بودن موشک شلیک شده باشد. احتمالا بردی فراتر از سرزمین‌های اشغالی برای پاسخی محکم‌تر... سیگنالی واضح به غرب، تنها یک روز پیش از فعال‌سازی #مکانیسم_ماشه 👤 سید حسین موسوی 📍با ما همراه باشید: #پایگاه_خبری_دیده_بان_جوین : #تلگرام_ایتا_روبیکا. @didebanjovein

سلام امام هادي علیه السّلام : أَلشّاکِرُ أسعَدُ بِالشُّکرِ مِنهُ بِالنِّعمَةِ الَّتی أوجَبَتِ الشُکرَ لَأَنَّ النِّعَمَ مَتاعٌ و الشُکرُ نِعَمٌ وَ عُقبی؛ شکرگزاری از نعمت، از خود نعمت بهتر است چون نعمت متاع دنیای فانی است و لکن شکر، نعمت جاودانه آخرت است. بحارالانوار، ج75، ص 365 التماس دعا

دلم شکستی و جانم هنوز چشم به راهت شبی سیاهم و در آرزوی طلعت ماهت در انتظار تو چشمم سپید گشت و غمی نیست اگر قبول تو افتد فدای چشم سیاهت زگرد راه برون آ که پیر دست به دیوار به ‌اشک و آه یتیمان دویده بر سر راهت بیا که این رمد چشم عاشقان تو ‌ای شاه نمی‌رمد مگر از توتیای گرد سپاهت بیا که جز تو سزاوار این کلاه و کمر نیست تویی که سوده کمربند کهکشان به کلاهت جمال چون تو به چشم و نگاه پاک توان دید به روی چون منی الحق دریغ چشم و نگاهت برو به کنج خراباتت ای ندیم گدایان تو بختت آن نه که راهی بود به خلوت شاهت در انتظار تو می‌میرم و در این دم آخر دلم خوشست که دیدم به خواب گاه به گاهت اگر به باغ تو گل بردمید و من به دل خاک اجازتی که سرى برکنم به جای گیاهت تنور سینه ما را ‌ای آسمان به حذر باش که روی ماه سیه می‌کند به دوده آهت کنون که می‌دمد از مغرب آفتاب نیابت چه کوه‌های سلاطین که می‌شود پَر کاهت تویی که پشت و پناه جهادیان خدایی که سر جهاد تویی و خداست پشت پناهت خدا وبال جوانی نهد به گردن پیری تو شهریار خمیدی به زیر بار گناهت #شعروصداى #استاد_شهريار @hafez_adabiyat

. 🟢 راز یک زندگی رها از درد، همین جاست! تن‌یار: یاری رسان تن شما 💐😍 با تن‌یار، درد بدنتو جا بذار! 💪💖 بدن شگفت انگیز ما 🧐😳 بی‌تحرکی: دشمن خاموش سلامتی! 🤫😈‌ سن واقعی 🤔🧐 راز زانوهای شاداب 🦵✨ سفر به سلامت: دردهای رانندگی رو جا بذارید! 🚗🧳 زندگی با لبخند، نه با نسخه! 😊 👌✨ فتیله بسوزانیم یا نفت؟ 🤔🔥 تمرین شگفت‌انگیز ساق پا در خانه! 💪 🪴 راهنمای جامع پیشگیری از دردهای اسکلتی-عضلانی: 🪴 گامهای پیشگیری: گام اول 🏃‍♂ @tanyar_f 😊 کانال تن‌یار به عنوان یک تلاش جهادی در راستای #جهاد_سلامت هدیه ناقابل ماست به حضرت نرجس خاتون(س). لطفا با ترویج و ارسال این پست به دوستان و آشنایان و ... در این کار جهادی و ثواب آن سهیم باشید. 💐 🔶🔹 عناوین به تدریج اضافه میشوند.

🎥 بازخوانی سخنان ماندگار جواد ظریف در ۲۹ شهریور ۱۳۹۹ ماشه یا اسنپ‌بک در برجام و قطعنامه نیامده، کلک تبلیغاتی آمریکا است. اسنپ‌بکی در قطعنامه وجود ندارد می‌گویند ما اطلاعیه را می‌دهیم، یک ماه بعدش هم قطعنامه‌ها برمی‌گردد. این‌طور نیست. 😳😳😳

🔻مطالبه محاکمه ظریف یک مطالبه مشروع است که باید توسط نظام پاسخ داده شود 🌐 @Rahe_Dialameh