✍من خیلی در رنج و عذاب هستم، چون تاب آوریم در برابر مشکلات کاری و زندگی، ناملایمات کمه.
مثلا همسایه ماشینش رو جلوی پارکینگ ما پارک میکنه، چون قبلا چندین بار بهش گفتم و رعایت نمیکنه، این به شدت منو بهم میریزه
💌 جواب
سلام و درود بیکران
ریشه اصلی مشکل شما در تابآوری پایین، الگوهای فکری ناسازگار (مثل فاجعهسازی و انتظارات مطلقگرایانه) است که از تجربیات کودکی، تربیت خانوادگی یا فشارهای انباشته زندگی مجردی ناشی میشود؛ مثلاً وقتی همسایه پارکینگ را اشغال میکند، ذهنتان آن را "فاجعه دائمی" میبیند نه "مشکل موقتی"، چون باورهای عمیق "دنیا باید عادلانه باشد" فعال میشود. این الگوها با هورمونهای استرس (کورتیزول بالا) ترکیب شده و واکنشهای پرخاشگرانه یا افسردگی ایجاد میکند، همانطور که در روابط کاری، خانوادگی و روزانهتان ظاهر میشود.
برای افزایش تابآوری، ابتدا افکار را شناسایی و بازسازی کنید:
هر روز در دفترچهای، موقعیتهای آزاردهنده (مثل حقوق کارفرما) را بنویسید، فکر فعلی ("زندگیام سیاه شد") را با واقعبینانه ("این چالش است، قبلاً هم حل کردم") جایگزین کنید؛ این تکنیک ریشه فکری را هدف میگیرد و مطالعات نشان میدهد در ۴ هفته، شدت واکنشها را ۴۰% کاهش میدهد.
راهکارهای رفتاری بعدی شامل آرامسازی فوری (تنفس ۴-۷-۸: ۴ ثانیه دم، ۷ نگهداشتن، ۸ بازدم، ۵ بار) برای لحظه بحران، و ساخت مرزهای عملی مثل مذاکره آرام با کارفرما یا نامه به مدیر ساختمان برای همسایه است؛ همزمان، عادتهای بلندمدت بسازید: ۲۰ دقیقه پیادهروی روزانه، شکرگزاری شبانه (۳ نکته مثبت) و شبکه حمایتی (صحبت با دوست یا گروه آنلاین).
✨ شما قادر به تغییر هستید،فقط کافیست قدم اول را بردارید.
#مدیریت_افکار_منفی
https://eitaa.com/moasser_R
📌خدمت به مردم نعمتِ
خدایا مرا به این مردم شبیه کن.
https://eitaa.com/moasser_R
✍یادمون هست که در این شرایط، فعالیت جمعی و جسمی لازمه که بیشتر باشه.
#مقاله
#با_خانواده
🎁عیدانه
🔶معرفی یه کانال روانشناسی👇
https://eitaa.com/moasser_R
✍کوبا یک ساله توسط آمریکا تحریمه غذا و سوخت و ....مردمش دارن از گرسنگی رنج میبرن....
حالا که ما تنگه رو بستیم که عرف همه ای کانال دارها تعرفه بستن به عبورومرور هاست میگن غیر قانونیه.
ما اون بچه آرومه سر کلاس بودیم که اذیتش کردن و الان فهمیدن کمربند مشکی کاراته داشته😊
سالن کلیسای قلعه پرتقالی ها توی جزیره ای هرمز که گلوله های منجنیقش برا ریختن سر مردم ایران هنوزم هست چیز جالبی در ساختش هست اونم اینکه سقفش از مرجان های خلیج فارسه یعنی استعمار غالب که شد از امکانات خودت برا تجهیز خودش استفاده میکنه جهت تضعیف خودت.🧐
مثل هندی هایی که استعمار انگلیس ازشون استفاده میکرد برا کشتن بیشتر خودِ هندی ها.😔
#تعمیرِ_عبرت_گیر
https://eitaa.com/moasser_R
💰چگونه کمک خرج خانواده باشیم؟
1. کانال بزنید و تولید محتوا کنید
2. یک محصول پرفروش پیدا کنید
3. در کانال خود آن را معرفی نمایید
4. این چرخه را بررسی کنید و ادامه دهید
https://eitaa.com/moasser_R
📌*5 راهکار مهم برای مدیریت هزینه ها در شرایط فعلی*
1. خرید درمانی ممنوع!
وقتی اضطراب می گیریم معمولا باید با انجام یک عملی خودمون رو آروم کنیم! یکی پرخوری میکنه، یکی میخوابه و ... یکی هم خرید میکنه! مراقب باشید که خریدهای غیرضروری در این شرایط نداشته باشید! و فقط به چیزهایی پول بدهید که یا به بقا شما مربوط است مانند خوراکی ها یا برای کسب و کار شما مفید است مانند تبلیغ در پیام رسان ها یا برای آینده شما حائز اهمیت است مانند آموزش.
2. زیاد سراغ رستوران ها نروید!
معمولا در این شرایط همگی به تنوع نیاز داریم! اما اگر عادت به سفارش زیاد غذای بیرون داشته باشید با توجه به افت درآمد، میتواند برای شما کمی چالش برانگیز باشد. پیشنهاد میشه وقتی گرسنه شدید اول کمی آب یا میوه بخورید که معده کمی پر شود و بعد که ولع غذای بیرون از سرتان افتاد در خانه غذا درست کنید که به صرفه تر باشد.
3. از چند جا قیمت بگیرید!
همه ما عادت به خرید از افراد و مکان های آشنا داریم اما لزوما همیشه این موضوع به نفع ما نبوده! اگر تصمیم به خرید چیزی گرفتید، چه روزمره و چه سرمایه ای، حتما از چند نفر و چند سایت استعلام بگیرید. باور کنید که نظر شما در اکثر مواقع درباره تجربه های قبلی تان عوض می شود!
4. تمام پول خود را در بانک نزارید!
جالب است بدانید صندوق های درآمد ثابت به صورت روزشمار به شما سود می دهند! بخشی از پول نقد خود را می توانید در این صندوق ها نگه دارید و هر زمان که خواستید نیز به آن دسترسی دارید. این گونه بخشی از هزینه های جاری شما نیز پوشش داده می شود.
5. مهمانی های پرخرج ممنوع!
دیدن دوستان در این شرایط به حفظ روحیه ما کمک می کند و باعث می شود که تاب آوری بیشتری داشته باشیم. اما مهمانی شام یا ناهار پرهزینه است و اگر شرایط بحرانی ادامه دار باشد، احتمالا باعث ایجاد چالش های مالی برای ما می شود. علاوه بر آن ممکن است سایرین نتوانند جبران و برگشت میزبانی بدهند و همین موضوع باعث سوتفاهم ها می شود. پس بهتر است بعد از شام یا فقط عصر با عزیزانتان ملاقات داشته باشید.
خبر خوب اینکه به زودی راهکارهایی رو بهتون میگم که حتی در این شرایط نیز بتوانید درآمدهای جدید برای خودتان ایجاد کنید و نگران هزینه هایتان نباشید. پس حتما همراه من باشید.
#مدیریت_مالی
https://eitaa.com/moasser_R