نگید گفتگو فایده نداره 👈یادتون باشه گفتگو فقط یکی از راههای اثرگذاری است و خیلی کم اتفاق می‌افته که ما بتونیم با یه گفتگو اثر آنچنانی و شگرفی روی افراد بذاریم. 👈هر سؤال، هر رفتار، هر تجربه و هر مشاهده مثل یه ضربه‌ی کوچیک روی مغزه و بالاخره یه جایی، یه تجربه‌ای مثل ضربه‌ی آخر عمل می‌کنه و به اصطلاح، دوزاریش رو جا می‌ندازه. #ارتباط_موثر #تربیت #اخلاق #همسرداری ‌ @vasvasee

🔴 بزرگوارانی که از اساتید مشاوره گرفته اید ولی هنوز #هزینه را پرداخت نکردید حتما #امروز در اسرع وقت، عکس فیش واریزی را برای استاد بفرستید. 🟢 بزرگ منشی و تواضع اساتید بزرگوار مانع می شود که نسبت به پرداخت حق الزحمه، پیگیری از شما داشته باشند اما این مسئله نباید باعث بی توجهی مراجعین محترم به حق استاد شود⚠️ 🔺🔺🔺🔺🔺🔺

⁣قوی‌ترین آدم‌ها همیشه افرادی نیستند که پیروز می‌شوند، بلکه آن‌هایی هستند که وقتی می‌بازند، تسلیم نمی‌شوند. ✨✨✨

#تلنگر 🪴خود مراقبتی: کلید سلامت روان 🪴 🌱تعریف خود مراقبتی: به مجموعه‌ای از فعالیت‌ها و رفتارها اطلاق می‌شود که فرد به منظور حفظ و ارتقاء سلامت جسمی، روانی و اجتماعی خود انجام می‌دهد. این فرایند شامل اقداماتی است که به بهبود کیفیت زندگی، مدیریت استرس و پیشگیری از بیماری‌ها کمک می‌کند. 🔶اهمیت خودمراقبتی: تحقیقات نشان می‌دهند که خودمراقبتی به طور مستقیم با سلامت روان مرتبط است. به عنوان مثال:👇 🔸کاهش استرس: مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت‌های خودمراقبتی مانند ورزش، مدیتیشن و تکنیک‌های تنفس عمیق می‌توانند سطح هورمون‌های استرس (مانند کورتیزول) را کاهش دهند و احساس آرامش را افزایش دهند. 🔸بهبود خلق و خو: فعالیت‌های بدنی منظم باعث ترشح اندورفین‌ها و سروتونین می‌شوند که به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک می‌کنند. 🔸افزایش تاب‌آوری: خودمراقبتی می‌تواند تاب‌آوری افراد را در مواجهه با چالش‌ها افزایش دهد. افرادی که به طور منظم از خود مراقبت می‌کنند، معمولاً توانایی بیشتری برای مقابله با بحران‌ها دارند. 🔷روش‌های خودمراقبتی: 🔹1. ورزش منظم: ورزش منظم نه تنها به بهبود سلامت جسمی کمک می‌کند، بلکه با کاهش علائم اضطراب و افسردگی نیز مرتبط است. فعالیت‌های هوازی مانند دویدن، شنا یا دوچرخه‌سواری تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارند. 🔹2. تغذیه سالم: رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی (مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم) می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان داشته باشد. مطالعات نشان می‌دهند که کمبود برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی (مانند ویتامین D و امگا-3) با افزایش خطر ابتلا به اختلالات روانی مرتبط است. 🔹3. مدیتیشن و تکنیک‌های ذهن‌آگاهی: تمرین‌های ذهن‌آگاهی (Mindfulness) و مدیتیشن به افراد کمک می‌کنند تا توجه خود را به لحظه حال معطوف کنند و احساسات خود را بهتر مدیریت کنند.این تکنیک‌ها می‌توانند به کاهش اضطراب و افسردگی نیز کمک کنند. 🔹4. استراحت کافی: خواب کافی و باکیفیت برای سلامت روان ضروری است. کمبود خواب می‌تواند منجر به افزایش استرس، اختلال در خلق و خو و کاهش تمرکز شود. 🔹5. زمان برای خود: اختصاص دادن زمان برای انجام فعالیت‌های مورد علاقه و تفریحی، به افراد کمک می‌کند تا احساس رضایت و خوشحالی بیشتری داشته باشند. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل خواندن، نقاشی، سفر یا صرف وقت با دوستان باشند. 🟢 سخن پایانی: خودمراقبتی یک فرایند فعال است که نه تنها به حفظ سلامت جسمی کمک می‌کند بلکه نقش مهمی در سلامت روان ایفا می‌کند. با پیروی از روش‌های خودمراقبتی، افراد می‌توانند کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند و تاب‌آوری خود را در برابر چالش‌ها افزایش دهند.