⚜۵ راهکار برای مقابله با #نشخوارهای_ذهنی
👈۱) یک نشخوار ذهنی جایگزین پیدا کنید:
🔹️وقتی موضوع نامطلوبی مدام در ذهنتان تکرار می‌شود، یک موضوع جایگزین پیدا کنید و با این موضوع جدید آگاهانه درگیری ذهنی ایجاد کنید.
👈۲) به خودتان به عنوان سوم شخص هشدار بدهید:
🔹️در گفتگویی درونی یا با صدای بلند، خود را خطاب قرار دهید و از خودتان بخواهید دیگر به موضوع فکر نکنید.
👈۳) مدت زمانی را که هرروز درگیر نشخوار ذهنی می‌شوید یادداشت کنید:
🔹️همین کار ساده باعث می‌شود آگاهانه‌تر دربارۀ زمانی که برای افکار مزاحم صرف می‌کنید، بیندیشید و راحت‌تر بتوانید راه را برای ورود آن‌ها ببندید.
👈۴) زمانی را در طی روز برای نشخوار ذهنی باز کنید:
🔹️با خودتان قرار بگذارید سر ساعت مشخصی دربارۀ موضوعی که دوستش ندارید فکر کنید. همین اجبار بیرونی مقاومتی برای فکر کردن ایجاد می‌کند.
👈۵) با خودتان بگویید اگر این افکار مزاحم نبودند به چه چیزهایی فکر می‌کردم:
🔹️ببینید با کمک نشخوار ذهنی دارید از فکر کردن به چه موضوعات دیگری طفره می‌روید؟
🏵🌹🌺🌸🌷🌼
@moshavernoormalayer
1.5هزار دنبال‌کننده
8.4هزار عکس
4.8هزار ویدیو
297 فایل
ارائه خدمات: مشاوره تخصصی پیش از ازدواج pmc، خانواده cbct، درمان اختلالات.
اساتید مشاور عضو سازمان نظام روانشناسی و وزارت ورزش و جوانان می باشند.👌
09034905478
مدیر 👈
@motahari1360
☎ مشاوره تلفنی👈
@moshavertell
مشاهده در ایتا