تصمیم دارم که از هفته ی اینده بحث مدیریت خشم را براتون مفصل توضیح بدم... پس اگر حس میکنید خودتون و یا یکی از اعضای خانواده بهش نیاز داره ما را دنبال کنید😊🦋 #سه_شنبه_ها_با_طعم_روانشناسی #مدیریت_خشم 💓 #سلامتکده_مطیب | عضو شوید👇 @motayeb_ir

هفته پیش قرار گذاشتم که در مورد بحث کنترل خشم باهاتون صحبت کنم... و امروز میخوام ی تعریفی از خشم براتون داشته باشم: خشم یکی از احساسات و هیجانات در وجود ماست مثل بقیه ی احساسات اعم از شادی/ غم/ بغض/ ترس و... که وجودش لازمه و از ما به موقع میتونه در برابر آسیب ها حفاطت کنه. اما اگه سه تا آیتم داشته باشه خطرساز میشه: ✅ اول شدت ش زیاد باشه. ✅ دوم تکرار و فراوانی ش زیاد باشه. ✅ سوم مدت زمان ش طولانی باشه. از اینجا به بعد خشم تبدیل به پرخاش خواهد شد. پس ما به دنبال حذفِ خشم نیستیم بلکه به دنبالِ مدیریت و کنترلِ آن باید باشیم و این یک مهارتِ خود مراقبتیِ. #سه_شنبه_ها_با_طعم_روانشناسی #مدیریت_خشم 💓 #سلامتکده_مُطیّب | عضو شوید👇 @motayeb_ir

تا حالا وقتی خشم اومده سراغ تون و شما را مجبور به واکنش کرده به خودتون دقت کردید؟! خشم چند ابعاد داره: اول اینکه در فیزیولوژیک بدن شما اتفاقاتی رخ میده مثل: ✔️تپش قلب ✔️اسپاسم عضله ✔️گر گرفتگی و داغ شدن عضلات صورت ✔️ قرمز شدن چشم ها دوم اینکه در ذهن و فکر شما منجر میشه تا: ✔️ احساس بهم ریختگی شدید ذهنی را تجربه کنید ـ ✔️به شما انگیزه میده تا با کلام یا رفتار به کسی حمله کنید و موجب تحقیر یا توهین شوید. سوم اینکه در احساسات شما مداخله میکنه: ✔️به شما هیجان زیادی میده.. ✔️ممکنه شما را دچار تکانه های عصبی کنه. لطفا در این هفته اگر خشم سراغ تون اومد این علائم را در خودتون سعی کنید بشناسید. تا هفته ی دیگه ادامه را خدمتتون عرض کنم😊 #سه_شنبه_ها_با_طعم_روانشناسی #مدیریت_خشم 💓 #سلامتکده_مُطیّب | عضو شوید👇 @motayeb_ir

هفته ی پیش در مورد خشم صحبت کردیم. ازش ی تعریف درست و اصولی انجام دادیم و گفتیم وقتی خشم اتفاق می افته بدن و ذهن و فکر ما چه واکنشی نشان میده. خب حالا بریم سراغ عوامل خشم: ✅ باور و برداشت ما از یک اتفاق میتونه یکی از این عوامل باشه. اینکه چقدر بد برداشت کنیم یا اینکه چقدر منطقی و بدون در نظر گرفتن احساسات به اون اتفاق نگاه کنیم مهم. ✅ ضعفِ بدنی و ضعفُ اعصاب ✅ بیماری های مکرر و نقص های بدنی که باعث مسخره شما در جمع بشه. ✅ ضعف در روابط صمیمانه و ارتباط گرفتن با ادم های اطراف مون. ✅ الگو قرار گرفتن والدین ✅ نبود عزت نفس و کاهش اعتماد به نفس ✅ بودن در محیط های خشن و با تنش های عصبی و اجتماعی ِ بالا ✅ کار کردن زیاد با رسانه مثل گوشی و یاد دیدن بیش از حد فیلم و اتلاف وقت ✅ محرومیت های غذایی در دوران بارداری و در دوران رشد ممکنه سبب ایجاد اختلال بشه. #سه_شنبه_ها_با_طعم_روانشناسی #مدیریت_خشم 💓 #سلامتکده_مُطیّب | عضو شوید👇 @motayeb_ir

حالا چگونه خشم مون رو مدیریت کنیم؟ ✅ یک لیست از موقعیت هایی که درونش با خشم مواجه میشوید را بنویسید و به اصطلاح خوداگاهی هیجانی پیدا کنید. چه موقعیت هایی من رو عصبی میکنه و احساس خشم رو در من بالا میاره؟ خستگی گرسنگی برخورد آدم ها در موقعیت های مختلف و... ✅ تغییر دادن وضعیت اگر نشستی بلند بشوی اگر ایستادی راه بروی یک لیوان اب خنک بخوری ✅ اگر شدت خشم بسیار بالا بود باید بروید سراغ گام سوم: یعنی ترک موقعیت و خارج شدن از آن. گام سوم ارام سازی خشم است که هفته ئ اینده خدمتتون عرض خواهم کرد. این پیام ها را بفرست برای اونی که نیازش داره. #سه_شنبه_ها_با_طعم_روانشناسی #مدیریت_خشم 💓 #سلامتکده_مُطیّب | عضو شوید👇 @motayeb_ir

هفته ی پیش در مورد چگونگی مدیریت خشم صحبت کردم و رسیدم به تکنیک تصویر سازی ذهنی: این تکنیک باعث گسلش و جدایی شما از اون موقعیت آزار دهنده میشه و فرایندش اینطوریه که: شما باید به صورت دم و بازدم نفس های عمیق بکشید و عضلات بدن تون رو از بالا به پایین شل ورها کنید. بعد از چند دقیقه یکی از مکان هایی که دوست دارید تجسم میکنید و اون رو با جزئیات برای خودتون یاداوری میکنید. مثلا حرم امام رضا✅ یا ی جنگل سرسبز✅ یا کنار دریا ✅ یا هر جایی که خودتون ازش ارامش بیشتری رو دریافت میکنید. حس میکنید اونجایید و اون رو با جزئیات رنگ / چیدمان/ صداهاش / نوری که هست توصیف میکنید و سعی میکنید که حس و حال اونجا را دریافت کنید. اینکار اروم اروم شما را از اون موقعیت رها میکنه و باعث ترشح هورمون های آرام بخش در مغز شما میشه که در نهایت منجر به ارامسازی در موقعیت خشم خواهد شد. #مدیریت_خشم #سه_شنبه_ها_با_طعم_روانشناسی 💓 #سلامتکده_مُطیّب | عضو شوید👇 @motayeb_ir

امروز یک جمع بندی داریم در مورد مدیریت خشم: کنترل خشم در بعد جسمانی: ✅ تنفس عمیق ✅ نوشیدن اب ✅ ورزش های هوازی ( دویدن / شنا و...) ✅ تمرینات مدیتیشن ✅ دوش گرفتن کنترل خشم در بعد شناختی: ✅ استفاده از کلمات ارامبخش ✅تجسم یک خاطره یا مکان ارامبخش ✅ گفت و گو با خود با صدای ارام ✅ مثبت اندیشی #سه_شنبه_ها_با_طعم_روانشناسی #مدیریت_خشم 💓 #سلامتکده_مُطیّب | عضو شوید👇 @motayeb_ir 🧑‍🎓 #آموزشکده_مطیّب / عضو شوید 👇 @motayeb_school

ادامه👇 کنترل خشم در بعد رفتاری: ✅ شمارش از ۱ تا ۱٠ و برعکس ✅ حرف زدن با کسی که ارام تان کند ✅ دور شدن از موقعیت تنش زا و ترک آن ✅ چند ثانیه به خود وقفه دادن یا حتی چند دقیقه تا یک ساعت و بعد راجب آن موضوع صحبت کردن #سه_شنبه_ها_با_طعم_روانشناسی #مدیریت_خشم 💓 #سلامتکده_مُطیّب | عضو شوید👇 @motayeb_ir 🧑‍🎓 #آموزشکده_مطیّب / عضو شوید 👇 @motayeb_school طب اسلامی اصفهان 👇 @tebeslamiesfahan