💢 با حرکت اسکات یه حال اساسی به تاندون ها، استخوان ها و رباط‌های اطراف عضلات پا بدید
🔹 30 تا 60 ثانیه برای این حرکت کافیه
🔹 اگر بنظرتون سخت میاد میتونید به دیوار تکیه بدید
⭕️ هشدار: کسایی که دیسک کمر یا بی اختیاری ادرار دارن این حرکت رو انجام ندن❌
✅ راستی این حرکت برای خانمای باردار هم خیلی مفیده
✍️ تیم نویسندگان مادربون
#اربعین
#پیاده_روی_اربعین
#پزشکی
مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓
https://eitaa.com/motherboon
⭕️ هروقت صندلی یا جای نشستن گیر آوردین از
چرخش بالاتنه و کشش عضلات باسن
غافل نشید
✅هر حرکت 30 تا 60 ثانیه
✍️ تیم نویسندگان مادربون
#اربعین
#پیاده_روی_اربعین
#پزشکی
مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓
https://eitaa.com/motherboon
⭕️ این حرکات هم مال وقتی که توی موکب جایی برای استراحت گیر آوردید
تکیه دادن پا به دیوار یا صندلی: 15 تا 20 دقیقه در روز
تعداد حرکت مچ پا: هر پا دومرتبه و هر مرتبه 30 تکرار
❇️قبل خواب بعد بیداری بهترین زمان برای انجام حرکات در حالت دراز کش هست
✍️ تیم نویسندگان مادربون
#اربعین
#پیاده_روی_اربعین
#پزشکی
مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓
https://eitaa.com/motherboon
اییییین همه کتاب خوندی و کارگاه شرکت کردی⁉️
ولی هنوز هم برای تربیت فرزندت گاهی متوسل به متدهای دهه پنجاه میشی⁉️😒
بعدشم لابد عذاب وجدان میگیری😒
عیب نداره از زرافه که بهتری😁
بچه ی تازه متولد شده اشو اینقدر میزنه تا راه بره🤪🥴
خودتو سرزنش نکن ❗️
کتاباتو عوض کن😁
#مامان_بد
#مادرانگی
#طنز
مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓
https://eitaa.com/motherboon
⭕️ چندتا حرکت دیگه که بهتره توی موکب موقع استراحت انجام بدین:
کاهش قوس کمر:
🔺به پشت بخوابید
🔺زانوها رو خم کنید
🔺قوس کمر رو به زمین بچسبونید
🔺 5 مرتبه و هر بار 30 تا 60 ثانیه
کشش عضلات باسن
🔺به پشت بخوابید
🔺زانوها رو خم کنید
🔺یه پا رو روی پای دیگه قرار بدید
🔺دست ها رو زیر پایی که روی زمینه قلاب کنید و به سمت خودتون بکشید
❇️کشش رو در پشت پای خم شده باید احساس کنید
❇️برای هرپا 30 تا 60 ثانیه
چرخش کمر
کشیدن پا به داخل شکم
حرکت سجده
حرکت سجده به طرفین
حرکت کودک
هم که توی تصویر کاملا واضحه👌
🔺هر حرکت برای هر سمت از بدن 30 تا 60 ثانیه
🔺حرکت سجده به طرفین رو برای هردو طرف بدن انجام میدیم
✍️ تیم نویسندگان مادربون
#اربعین
#پیاده_روی_اربعین
#پزشکی
مادربون ®. |والد✓. نوزاد✓. نوپا✓
https://eitaa.com/motherboon