امشب یه تمرین۴ساعته داشتیم توی باشگاه مرکزی استاد رستمی
رسما رکورد زدیم که فیلمشو هم گرفتیم
منتظر یه کلیپ کولااااک باشید✌✌
@msdbri
عکس پایانی تمرین پنجشنبه ۱دی۱۴۰۱
تمرین با لباس کاراته نیست، چون تعریق و زمان بالای تمرین، دیگه ظرفیت تحمل لباس کاراته رو از آدم میگیره
@msdbri
وقتایی که حالشو داری و کار میکنی
تازه شبیه عموم مردم شدی
ولی آدمای خاص، بدون حال و بدون انگیزه
بلند میشن وظیفشونو انجام میدن
@msdbri
9.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
👊ضربه سیکن چاکو زوکی
نکات داخل نوشته و صوت کلیپ متفاوتن
به هر دو توجه کنید🙏🌷
اوس
@msdbri
⚠️چی بخوریم⚠️
خوراکی قبل و بعد تمرین، بستگی به مدل تمرین داره
خیلی کوتاه بگم⬅️ سه مدل تمرین داریم
۱. کراتین فسفات(۱۰ثانیه) قندیجات
۲. غیر هوازی(۲دقیقه) کربوهیدرات
۳. هوازی(۱۰دقیقه به بالا)پروتئین و چربی
مثلا تمرینات چابکی یا وزنه برداری و بدنسازی یا استارت های با زمان زیر ۱دقیقه که هر آیتم، زمان کوتاهی رو میبره، قند میسوزونه برا همین یهو فشارشون میافته.
پس قبل و حین و بعد تمرین از مواد قندی استفاده کنید تا جای خالیشو پر کنه.
اما ورزش های رزمی که هر راند مسابقه ۲دقیقه هست معمولا، جزو ورزشای غیرهوازی هستش که اصطلاحا ورزش اسیدلاکتیکی هم گفته میشه؛؛ کربوهیدرات مثل نان و غلات و سیب زمینی مصرف میکنه و ورزش های هوازی مثل دو ماراتن یا فوتبال، دوچرخه سواری که چربی میسوزونن و برای همین به افرادی که قصد لاغر کردن دارن میگن نیم ساعت بدو، چون ورزش در زمان بالا سبب سوختن چربی میشه و چاقی هم ینی چربی و مواد اضافی، که برای جبران مواد لازمی که از بدن دفع شده باید سفیده تخم مرغ، گوشت و قارچ مصرف کرد تا پروتئین لازم، برگرده و عضله سوزی اتفاق نیافته.
@msdbri
‼تمرین زیاد در روز‼
اول باید بگم به خیلی چیزا بستگی داره
۱. طبع گرم و سرد/خشک و تر
۲. عضلات کند تنش یا تند تنش
۳. بدنتون استقامت بالا داشته باشه یا چابکی بالا
۴. توان و صبر ذهنیتون چقدر باشه
۵. هدفتون از ورزش چی باشه
۶. عوارض تمرین زیاد رو میتونید تحمل کنید یا نه
۷. الان بدنتون به چه وضعیّتی عادت داره
۸. قد بلند هستید یا قد کوتاه
۹. درصد وزن عضلاتتون به وزن بدنتون چقدره
۱۰. بالاتنه قویتری دارید یا پایین تنه قویتری
۱۱. مریضی یا هرگونه کمبودی که در فشار بالا، اذیتتون میکنه
۱۲. جراحت داخلی یا بیرونی جدید
۱۳. مدل تمرینی هر وعده چی باشه
۱۴. تمرین زیاد ینی پیشرفت بیشتر؟
حالا دونه دونه فقط این ۱۴تا سوال رو بررسی میکنیم
مختصر و لقمه لقمه میگم که خارج از حوصله نباشه.
@msdbri