عکس پایانی تمرین پنجشنبه ۱دی۱۴۰۱ تمرین با لباس کاراته نیست، چون تعریق و زمان بالای تمرین، دیگه ظرفیت تحمل لباس کاراته رو‌ از آدم‌ میگیره @msdbri

فایل عکس پایانی⬆️

وقتایی که حالشو داری و کار میکنی تازه شبیه عموم مردم شدی ولی آدمای خاص، بدون حال و بدون انگیزه بلند میشن وظیفشونو انجام میدن @msdbri

👊ضربه سیکن چاکو زوکی نکات داخل نوشته و صوت کلیپ متفاوتن به هر دو‌ توجه کنید🙏🌷 اوس @msdbri

✌⬆️کلیپ جدید⬆️✌

سوالات بالا رو دونه دونه قصد دارم‌ بصورت کلّی توضیح بدم تا به درد همه بخوره

⚠️چی بخوریم⚠️ خوراکی قبل و بعد تمرین، بستگی به مدل تمرین داره خیلی کوتاه بگم⬅️ سه مدل تمرین داریم ۱. کراتین فسفات(۱۰ثانیه) قندیجات ۲. غیر هوازی(۲دقیقه) کربوهیدرات ۳. هوازی(۱۰دقیقه به بالا)پروتئین و چربی مثلا تمرینات چابکی یا وزنه برداری و بدنسازی یا استارت های با زمان زیر ۱دقیقه که هر آیتم، زمان کوتاهی رو میبره، قند میسوزونه برا همین یهو فشارشون میافته. پس قبل و حین و بعد تمرین از مواد قندی استفاده کنید تا جای خالیشو پر کنه. اما ورزش های رزمی که هر راند مسابقه ۲دقیقه هست معمولا، جزو ورزشای غیرهوازی هستش که اصطلاحا ورزش اسیدلاکتیکی هم گفته میشه؛؛ کربوهیدرات مثل نان و غلات و سیب زمینی مصرف میکنه و ورزش های هوازی مثل دو ماراتن یا فوتبال، دوچرخه سواری که چربی میسوزونن و برای همین به افرادی که قصد لاغر کردن دارن میگن نیم ساعت بدو، چون ورزش در زمان بالا سبب سوختن چربی میشه و چاقی هم ینی چربی و مواد اضافی، که برای جبران مواد لازمی که از بدن دفع شده باید سفیده تخم مرغ، گوشت و قارچ مصرف کرد تا پروتئین لازم، برگرده و عضله سوزی اتفاق نیافته. @msdbri

‼تمرین زیاد در روز‼ اول باید بگم به خیلی چیزا بستگی داره ۱. طبع گرم و سرد/خشک و تر ۲. عضلات کند تنش یا تند تنش ۳. بدنتون استقامت بالا داشته باشه یا چابکی بالا ۴. توان و صبر ذهنیتون چقدر باشه ۵. هدفتون از ورزش چی باشه ۶. عوارض تمرین زیاد رو میتونید تحمل کنید یا نه ۷. الان بدنتون به چه وضعیّتی عادت داره ۸. قد بلند هستید یا قد کوتاه ۹. درصد وزن عضلاتتون به وزن بدنتون چقدره ۱۰. بالاتنه قویتری دارید یا پایین تنه قویتری ۱۱. مریضی یا هرگونه کمبودی که در فشار بالا، اذیتتون میکنه ۱۲. جراحت داخلی یا بیرونی جدید ۱۳. مدل تمرینی هر وعده چی باشه ۱۴. تمرین زیاد ینی پیشرفت بیشتر؟ حالا دونه دونه فقط این ۱۴تا سوال رو بررسی میکنیم مختصر و لقمه لقمه میگم که خارج از حوصله نباشه. @msdbri

کیسه بوکس دومتری یه هفته دیگه آماده ارساله بشتابید که تعدادش محدوده ☎️09102939550 در ایتا آیدی⬅️ @msdbri1 @msdbri

🥵مزاج های چهارگانه در ورزش🥶 ۱. سودا: سردخشک ۲. بلغم: سرد تر ۳. صفرا: گرم خشک ۴. دم: گرم تر افراد دموی راحت تر میتونن تمرینات زیاد فیزیکی داشته باشن به عبارت دیگه انجام تمرینات استقامتی سنگین برای افراد دموی، راحت تره. افراد صفراوی هم همینطور ولی اینکه مدت زمان طولانی بتونن فشار بالایی رو توی تمرین تحمل کنن، سخته برای همین سعی میکنن از فراز و نشیب در تمرین استفاده کنن، ینی برای چند راند کیسه زدن، یک راند رو با قدرت میزنن، یک راند رو با فشار کمتر. اما افراد بلغمی و سودایی، بهتره رو بیارن به سمت تمرینات سنگین با زمان کوتاه، ینی تمرین کراتین فسفات یا بی هوازی(در ست های محدود) اینشکلی حرارت ناشی از تمرین سبب گرفته شدن سردی بدنشونم میشه (تا حدودی) و به مرور مزاجشون تعدیل میشه. مثلا خیلیا میرن بدنسازی چون آیتمای سنگین با زمان کوتاه داره و به مرور بعد از چندماه بدنسازی، این احساسو دارن که میتونن بِرَن سمت آیتمای طولانی تر و یا رشته های استقامتی؛؛ این نشون میده سردی بدن گرفته شده و اصطلاحا مزاجشون تعدیل شده. مطمئن باشید یکی از بهترین راه های تعدیل مزاج و دفع مواد زائد بدن، ورزشه. @msdbri

چند دقیقه دیگه کلیپ تمرین ۴ساعته پنجشنبه شب بارگذاری میشه