‼تمرین زیاد در روز‼
اول باید بگم به خیلی چیزا بستگی داره
۱. طبع گرم و سرد/خشک و تر
۲. عضلات کند تنش یا تند تنش
۳. بدنتون استقامت بالا داشته باشه یا چابکی بالا
۴. توان و صبر ذهنیتون چقدر باشه
۵. هدفتون از ورزش چی باشه
۶. عوارض تمرین زیاد رو میتونید تحمل کنید یا نه
۷. الان بدنتون به چه وضعیّتی عادت داره
۸. قد بلند هستید یا قد کوتاه
۹. درصد وزن عضلاتتون به وزن بدنتون چقدره
۱۰. بالاتنه قویتری دارید یا پایین تنه قویتری
۱۱. مریضی یا هرگونه کمبودی که در فشار بالا، اذیتتون میکنه
۱۲. جراحت داخلی یا بیرونی جدید
۱۳. مدل تمرینی هر وعده چی باشه
۱۴. تمرین زیاد ینی پیشرفت بیشتر؟
حالا دونه دونه فقط این ۱۴تا سوال رو بررسی میکنیم
مختصر و لقمه لقمه میگم که خارج از حوصله نباشه.
@msdbri
🥵مزاج های چهارگانه در ورزش🥶
۱. سودا: سردخشک
۲. بلغم: سرد تر
۳. صفرا: گرم خشک
۴. دم: گرم تر
افراد دموی راحت تر میتونن تمرینات زیاد فیزیکی داشته باشن
به عبارت دیگه انجام تمرینات استقامتی سنگین برای افراد دموی، راحت تره.
افراد صفراوی هم همینطور ولی اینکه مدت زمان طولانی بتونن فشار بالایی رو توی تمرین تحمل کنن، سخته برای همین سعی میکنن از فراز و نشیب در تمرین استفاده کنن، ینی برای چند راند کیسه زدن، یک راند رو با قدرت میزنن، یک راند رو با فشار کمتر.
اما افراد بلغمی و سودایی، بهتره رو بیارن به سمت تمرینات سنگین با زمان کوتاه، ینی تمرین کراتین فسفات یا بی هوازی(در ست های محدود) اینشکلی حرارت ناشی از تمرین سبب گرفته شدن سردی بدنشونم میشه (تا حدودی) و به مرور مزاجشون تعدیل میشه.
مثلا خیلیا میرن بدنسازی چون آیتمای سنگین با زمان کوتاه داره
و به مرور بعد از چندماه بدنسازی، این احساسو دارن که میتونن بِرَن سمت آیتمای طولانی تر و یا رشته های استقامتی؛؛ این نشون میده سردی بدن گرفته شده و اصطلاحا مزاجشون تعدیل شده.
مطمئن باشید یکی از بهترین راه های تعدیل مزاج و دفع مواد زائد بدن، ورزشه.
@msdbri
26.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🥋تمرین پنجشنبه👊
۱دی ۱۴۰۱
در باشگاه مرکزی استاد رستمی زاده
تمرین 🔽
۴۰راند ۲دقیقه ایی فایت
۱۰راند ۲دقیقه ایی سامبک
ساعت شروع ۲۰:۱۵
پایانشو ببینید✌🌹
@msdbri
قیمت کیسه بوکس ۲متری
توی بازار ببینید چقدره!!!!
خداروشکر که تونستیم توی این قیمت های بالا
یه محصول باکیفیت تر با قیمت مناسب تر روانه بازار کنیم
الان کیسه های دومتر ما
قیمت خالی ۵۰۰تومنه
قیمت پرشده ۹۵۰تومن
@msdbri
3.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
آموزش دفاع جودان اوکه
دوتا نکته آخرش میگم از انفجار اولیه و ثانویه که در خیلی از ضربات این نکته جاریه.
@msdbri