🎁گرم‌کردن‌ و‌ حرکات کششی🎁 قطعا بدنی که گرم‌ نشده و تارهای عضلانیش به کشش لازم‌ نرسیده باشن، قدرت کمتری خواهد داشت نسبت به بدنی که گرم شده . حالا بماند که چه آسیب ها و‌فشارهای مضرّی برای بدن خواهد داشت، البته ورزشکارای حرفه ایی تا حدودی بی نیاز از گرم‌کردن کامل میشن و میتونن با همون اصل تمرین و ‌ورزش، خودشونو گرم‌کنن ولی بازم‌ به خاطر فوایدی که در گرم‌کردن‌و‌کششی کامل دیدن، معمولا این مقوله رو‌ ترک‌ نمیکنن. @msdbri

✊تقویت استقامت یا همون بالابردن نفس✊ جزو سخت ترین آیتم هاست، چون نیاز به سه تا ملاک سنگین تر نسبت به تمرینات قدرت محض و چابکی و سرعت داره ۱. فشار در لحظه ۲. بالا بودن تایم و راندهای تمرینی ۳. نیاز به گذر زمان بیشتر به بیان دیگه، همزمانی ۳تا ملاک بالا، سبب سختی و فرسایشی بودن تمرینات استقامتی میشه وگرنه میشه گفت فشار در لحظه برای تمرینات جابکی و قدرتی ، بیشتر از تمرینات استقامتیه. به بیان دیگه، در تمرینات چابکی باتری بدن شما روی ۱۰۰٪ هست و فشار میارید و به ۳۰٪میرسه در تمرینات قدرتی از ۱۰۰٪ به ۲۰٪ میرسه ولی در استقامتی برای اینکه پیشرفت کنید و نفس شما افزایش پیدا کنه، باتری شما به ۲۰٪ میرسه و اخطار میده که فشار بدنی رو کم کن ولی شما نباید بزنی روی ذخیره انرژی 🔕 اگه میخایی نفست بیشتر بشه، باید با همون فشار در لحظه ایی که در تمرین استقامتی باتری شما از  ۱۰۰٪ میرسه به ۵٪ و اگه باز هم تونستی با همون فشار ادامه بدی، خیلی جنگنده ایی ولی معمولا بدن بصورت غریزی وقتی میبینه داره خالی میکنه(ینی باتری داره تموم میشه) میزنه رو حالت ذخیره انرژی و فشار بدنی رو کم میکنه تا تایم به پایان برسه. حالا بازم همین که تا آخرین راند تحمل کنید، خوبه ولی برای یه فایتر مبتدی، اما یه فایتر حرفه ایی که تجربه تموم شدن باتری داره و اطمینان داره که با نزدیک صفر شدن، اتفاق خاصی پیش نمیاد، باید تا آخرین لحظات بتازه 🐎🐎 البته در کنار سختی این تمرینات، شیرینی هایی هم وجود داره 💎مثلا اینکه یه بدن در حالت نرمالی که تغذیه معمولی هم داشته باشه هیچ وقت باتریش به صفر نمیرسه فقط کافیه مجبورش کنید. @msdbri

میشه گفت این از آپشن های دست خداست و دیدن این آپشن ها در بدن خودتون، شیرینی و حسّ وصف نشدنی😍 داره.

💎ضربات شوتو و برادران💎 همه خانواده شوتو ها گفته نشده داخل فیلم، مثلا شوتو مواشی اوکه جامونده ولی یه تعداد مختصری بیان شده 🔹️ ساکوتسو=ترقوه 🔸️اوروشی= حرکت در مسیر فرق سر(تاج کلاهخود گلادیاتورا یا تاج خروس) 🔹️اوچی= از داخل به بیرون 🔸️اوکه= دفاع 🔹️شوتو= لبه بیرونی دست 🔸️سوتو= از بیرون به داخل 🔹️گانمن= سر و صورت 🔸️هیجی= آرنج @msdbri

نقش هیجی آت در کنار شوتو ها مثل سالاد کنار غذا میمونه😂😂 انشالله کلیپای بعدی براتون بدون سالاد میزنم🙏🌹. با تشکر از رفقای پشتیبان که کمک میکنن کلیپا بی عیب و نقص باشه @msdbri

سوال بالا رو بصورت صوتی جواب میدم

حالا همه ی حرفایی که توی صوت زدم یه طرف اما از طرف دیگه باید بگم خودم قبلا برای یه مدت ۹ماهه میرفتم سالن بدنسازی ولی بازم ۵۰٪ تمریناتم توی سالن بدنسازی، کیسه زدن بود. یه مدت جناغم آسیب دیده بود، میرفتم با دستگاه قفسه کار میکردم. خلاصه بگم، بدنسازی یه معنای کلّی داره و اگه تخصصشو ندارید، دنبال مربی باشید🙏 @msdbri

👌فریب جودان👌 توی این فیلم‌ یکی‌از سلاطین سبک‌وزن دنیا رو‌ میبینید که ضربه دست چپ میزنه تا حریف دفاع کنه و گاردش بیاد پایین و بعدش بلافاصله پای چپشو میخوابونه توی سر حریف. از قدیم‌ دفاع کردن جزو‌ اصول کیوکوشین بوده و طبق اون دفاع ها برنامه ریزی میکردن‌ و‌ فریب میدادن. @msdbri

۱. تغذیه کلسیم دار و پروتئین دار ۲. وردنه کشیدن و کیسه شن زدن با ساق و کنده زدن و ضربات نرم تا آروم آروم ساق عادت کنه به ضربه خوری ۳. گاهی ذهن انقدر به خطر فکر میکنه که خطر رو به سمت بدن جذب میکنه، مثلا خودم خیلی تصور میکردم که هر موقع مواشی چودان بزنم، میخوره توی آرنج حریف؛؛ همین سبب میشد که حتی وقتی حریف آرنجشو بالا بگیره هم، پای من بره بالا تا بخوره توی آرنج😂 اما به مرور با پوشیدن ساقبند و چندبار تجربه و تکرار، سعی کردم این ذهنیّت رو کمتر کنم. @msdbri

(سونی اوکه) دفاع اصلی ضربه مواشی گدان @msdbri

یه مطلبی ته ذهنم هست که میگه : افرادی میتونن هر روز پیشرفت کنن که یکی از این دو تا احساس رو داشته باشن ۱. احساس جبر ۲. احساس مسئولیت ینی اگه هیچ کدوم از این دوتا نباشه، یه روز پیشرفت میکنن و یه روز ثابت و یه روز پسرفت. @msdbri