برنامه تمرینی خودم هر روز ۱۴ ست کیسه هر ست ۳ دقیقه استراحت وسط ۲۰ثانیه کل آیتم حدود ۵۰دقیقه طول میکشه ولی معادل دو ساعت تمرین، فایده داره. @msdbri

♟برنامه تمرینی ۲ 🔹️۱۰ راند و در هر راند 🔹️۳۰ ثانیه شنا و یک دقیقه ضربه مایته گیاکو(دست جلو دست عقب) به کیسه 🔹️استراحت وسط ۲۰ثانیه. 🔹️بعد از ۵ دقیقه استراحت بریم آیتم بعدی 🔹️۱۰راند و در هر راند 🔹️۳۰ثانیه اسکوات و ۱دقیقه ضربه مواشی چودان چپ و راست(پشت هم و بدون فاصله) 🔹️استراحت بین تایم ۲۰ثانیه و تمام. ⚡مدل اسکوات و شنا بستگی به قدرت خودتون داره. ⚡زمان‌حدودی برنامه ۵۰ دقیقه

برنامه تمرینی ۳ 🏃‍♂️مدل: استقامتی استارتی ⏰ زمان: ۱۰ دقیقه ۳ ست در هر ست ۲ دقیقه کیسه زدن ۱دقیقه حرکت برپی استراحت وسط، فقط ۱۰ ثانیه پس کل آیتم ۶دقیقه کیسه و ۳دقیقه حرکت برپی آیتم سنگینیه چون باید با تمام توان استارت بزنید و برای یک وعده تمرینی خوبه که این تمرین ۳بار تکرار بشه یعنی نیم ساعت تمرین مفید @msdbri

اینم حرکت برپی👆

بریم برا جواب این سوال

جوابش نمیاد😅 توی کانال تلگراممون به همین آیدی جواب رو در قالب صوت گذاشتیم ولی هنوز نتونستم بفرستم ایتا.

ثبت نام مسابقه تموم شده برای اطلاع از خبر مسابقات کانال زیر رو دنبال کنید👇 https://eitaa.com/joinchat/3975151799C7ba0779c47

این لینک کانال ما در تلگرامه متاسفانه هرکار کردم نشد، صوت رو بیارم ایتا https://t.me/msdbri/244

⭐️قدرت بالای این تکنیک ،غیر قابل انکاره ولی همه چیز به قدرت نیست قوی ترین موشک‌ها وقتی به هدف نخورن ، فایده ایی ندارن و فقط ازدست دادن وقت و انرژیه پس در کنار قدرت ، باید روی نقطه زنی و‌ اثربخش بودن تکنیک هم کار کرد که یکی از تمرینات لازم برا درک اثربخش بودن این سیستم ، فایت تمرینیه با افراد مختلفه اوس #کیوکوشین @msdbri

امشب توی باشگاه تولد سنسی منتظری رو داشتیم همزمان با شب ولادت امام حسین علیه السلام @msdbri

الان از مسئول برگزاری مسابقه ناکامورا پرسیدم گفتن میشه هنوز ثبت نام کرد +989396698856 سنسی دانشیار 🆔️ @Aliumj جهت ثبت نام با این شماره تماس بگیرید

ضربه اُراکن شومن اوچی ضربه اول کیهون۶ همینه و کلا این کیهون معروفه به کیهون اُراکن چون اکثر ضربات دستش با پشت سیکن زده میشه @msdbri