😰چالــــش پرخاشــــــــــــــگری ممنوع! 📣حتماً براتون پیش اومده که یه چیزی حسابی عصبیتون کنه. مثلاً یه دوست، یه معلم یا حتی یکی از اعضای خانواده یه کاری کنه که لجتون دربیاد. معمولاً چیکار می‌کنید؟ داد و بیداد؟ قهر؟ یا تلافی؟ 🔔 اما برای روز چهـــــــــــارم، ما یه راه حل دیگه بهت پیشنهاد می‌کنیم: حل مســــــــــــئله؛ چطـــــــــــــوری؟ 1️⃣ به محض عصبانیت، محیطو ترک کن، یه نفس عمیق بکش. چند لحظه وقت بده تا منطقی‌تر فکر کنی. 2️⃣ مشکل رو واضح ببین. دقیقاً چی شده؟ چرا ناراحت شدی؟ مشکل اصلی چیه؟ 3️⃣ چند تا راه‌حل پیدا کن. به جای یه راه‌حل فوری، حداقل ۳-۵ راه مختلف برای حلش پیدا کن. 4️⃣ هر راه‌حل رو بررسی کن. خوب و بدش چیه؟ اگه از یه راه بری، بعدش چی میشه؟ 5️⃣ بهترین گزینه رو انتخاب کن و اجراش کن. ببین کدوم روش کمترین آسیب و بیشترین نتیجه رو داره. 🗣مثــــــــــــــــــال: دعوا سر اینترنت با خونـــــــــــــواده 📍موقعیـــــت: داری فیلم می‌بینی یا بازی آنلاین می‌کنی، یهو مامان یا بابا اینترنتو قطع می‌کنن چون میگن زیاد استفاده کردی! 😤 ❌ واکنش اشتبـــــــــاه: داد و بیداد: «چرا همیشه منو محدود می‌کنید؟» یا قهر کردن و در اتاق رو محکم بستن. ✅ راه‌حـــــــــل بهتر: 1️⃣ آروم شو و فکر کن. مشکل چیه؟ اینکه اینترنت قطع شده یا اینکه حس می‌کنی بهت احترام گذاشته نشده؟ 2️⃣ چند تا راه‌حــــــــل پیدا کن: مثلاً ▫️با آرامش بگی: «میشه یه زمان مشخص برای استفاده از اینترنت تعیین کنیم که مشکلی پیش نیاد؟» ▪️بهشون نشون بدی که کارای مهمی هم با اینترنت انجام میدی، نه فقط سرگرمی. ▫️یه توافق کنی که مثلاً اول تکالیفت رو انجام بدی، بعدش استفاده کنی. 3️⃣ بهتریــــــــــن راه رو اجرا کن. اینطوری بدون دعوا مشکل حل میشه و دفعه بعد کمتر دچار این وضعیت میشی. ✅ نتیجــــــــــه: نه تو حرص می‌خوری، نه رابطه‌ات با خانواده خراب میشه، و مهم‌تر از همه، یاد می‌گیری چطوری مشکلاتو بدون پرخاش حل کنی! 😉🔥 #چالش https://eitaa.com/myfriend1book

🗣️چالــــــش اعتماد به نفســـــتو ببر بالا! 🥴نداشتن اعتماد به نفس یه سری نشونه‌های مشخص داره که شاید خیلی از ما تجربه‌شون کرده باشیم. مثلاً وقتی مدام خودتو با بقیه مقایسه می‌کنی، از اشتباه کردن می‌ترسی، تو جمع‌ها کمتر حرف می‌زنی یا وقتی یه چالش یا مساله جدید پیش میاد، اولین فکرت اینه که «از پسش برنمیام». اینا همه علائم کمبود اعتماد به نفسه.! 🔔اما خبر خوب اینه که می‌تونیم با چند تمرین ساده، کم‌کم این حس رو از بین ببریم و قوی‌تر بشیم! توی این چالــــــــش ۶ روزه، قراره دقیقاً همین کار رو بکنیم. 4️⃣برای روز چهــــــــــــــارم بهت پیشنهاد می‌کنیم «چالـــــش آینـــه» رو انجام بدی! این کار خیلی ساده است. هر روز صبح، وقتی جلوی آینه می‌ایستی، با خودت چند جمله‌ی مثبت در رابطه با توانایی‌هات،استعدادت، اخلاق یا ظاهرت بگو. مثلاً: "من توانمندم."، "من می‌تونم به اهدافم برسم"، "من چشم یا ظاهر زیبایی دارم" و ... این جملات رو با صدای بلند بگو و حتماً لبخند بزن! فقط سه جمــــله در روز، اما با احســـــاس و باور واقعی. ⁉️چـــــــــرا این کار؟🤔 چون وقتی به خودت بازخورد مثبت بدی، مغزت این پیام‌ها رو باور می‌کنه و به مرور زمان اعتماد به نفست بیشتر میشه. تکرار این جملات بهت کمک می‌کنه به خودت بیشتر ایمان داشته باشی. 😉شاید اینکار در وهله اول از دید شما ساده یا مسخره به نظر برسه اما در واقع گفتن جملات مثبت به خود یا تأییدات مثبت به‌طور علمی باعث بازسازی مسیرهای عصبی در مغز می‌شه. این فرآیند با افزایش ترشح دوپامین و کاهش هورمون‌های استرس مثل کورتیزول همراهه. در نتیجه، فرد با افزایش حس خودکارآمدی و کاهش اضطراب، اعتماد به نفس بیشتری در مواجهه با چالش‌ها پیدا می‌کنه. #چالش https://eitaa.com/myfriend1book

🔔چالـــــش تقویت و افزایش اعتـــــــماد به نفس 💪 این هفته قراره بیشتر روی اعتمادبه‌نفسمون تمرکز کنیم! 🌟بـــــــــرای روز اول، بهت پیشنهاد می‌کنیم "چالش غرور مثبت" رو انجام بدی! بی‌تعارف، یه نگاه به خودت بنداز! ارزیابی دقیق و صادقانه‌ای از توانایی‌هات داشته باش و۳ تا از ویژگی‌های مثبت یا توانایی‌هایی که داری رو پیدا کن و روی کاغذ بنویس یا توی یه جمع (مدرسه، خونه، بین دوستا)، حداقل یک بار درباره‌ی موفقیت یا ویژگی خوبی که داری حرف بزن. مثلاً بگــــــــــو: 💬 "من توی طراحی خوبم" 💬 "امروز یه کار سخت رو عالی انجام دادم" 💬 "من توی فلان درس واقعاً قوی‌ام" ‼️📣چون اعتماد به نفس یعنی بدونی چی توی وجودت ارزشمنده و از گفتنش خجالت نکشی. ما معمولاً عادت کردیم فقط به ایرادهامون فکر کنیم، ولی وقتشه یه ذره منصف باشی و ببینی چقدر توانایی داری! #چالش https://eitaa.com/myfriend1book