توصیه می‌شود مقدار روزانه 20 میکروگرم یا 800 واحد بین المللی (IU ) ویتامین D از طریق غذا دریافت شود. اگر به قدر کافی در معرض نور خورشید قرار نگیرید، مقدار ویتامین D مورد نیاز روزانه تقریبا 25 میکروگرم یا 1000 واحد می‌شود. حتما در فصل زمستان از مواد غذایی حاوی ویتامین D استفاده کنید. ماهی سالمون میگو زرده تخم مرغ قارچ شیر و ... 🆔 @nab313

Find someone who is proud to have you, scared to lose you, fights for you, appreciates you, respects you, cares for you, and loves you unconditionally. یکی رو پیدا کن که به داشتنت افتخار کنه، از دست دادنت براش #ترسناک باشه، برات بجنگه، قدردانت باشه، بهت #احترام بذاره، بهت اهمیت بده، و بدون هیچ قید و شرطی دوستت داشته باشه... ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌‌‎‌‌‌‌‌‌ ✼🍃🌸🍃✼ 🆔 @nab313

امام علی علیه السلام: اللْسانُ سَبُعُ، اِنْ خُلْیَ عَنْهُ عَقَرَ زبان درنده‌ای است، که اگر آزادش گذارند بگزد نهج البلاغه، حکمت ۵۷ #حدیث_روز

You were not born a winner. You were not born a loser. You were born a chooser. شما نه برنده به دنيا اومدين و نه بازنده . شما با قدرت انتخاب به دنيا اومدين . @nab313

🧡🍂 برای خوشحال کردن اونی که دوسش داری سه چیزو هیچوقت ازش دریغ نکن! توجه،توجه و مهم تر از همه توجه ‏) ‌‌

#دلی♡ از آدمی که باهاش #دلی رفتار کردی و دیدی باهات با سیاست رفتار کرد فاصله بگیر... .

اِ؎ بـــٰــانے أشـــــک و ⇠⇠ روضہ هـــٰــا؎ سقـٰــــا۔۔۔ اِ؎ فـــــٰــاطمہ؎ ⇠⇠ دوّم بِیــت مُــولا۔۔۔۔ أز دٰامـــــن تـــُــو ⇠⇠ روح أدب رٰا آمـــــوخـــــت... آن تـِــــشنہ؎ ⇠⇠ بےدَســـــت کـــــنٰار دریــٰـــا... #وفات_حضرت_ام_البنین(س) 🥀 #تسلیت_باد.🏴 #السَّلامُ عَلَیکِ یَا أُمَّ البُدُورِ السَّوَاطِع سلام بر تو‌ ای مادر ماه‌های درخشان‌! -السلام علیک یا ام البنین 🆔 @nab313