🔴 *ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: قسمت اول: 🔷 *چرا درجنگ خوابیدن سخت است؟* 🔹آماده‌باش دائمی 🔹ترس از حمله شبانه 🔹به هم ریختن ریتم شبانه‌روزی 🔹کابوس‌ها: 🔹صدای آژیر و انفجار ✨✨✨✨🌺✨✨✨✨ #مرکز_مشاوره_نسیم_انس #نشاط #چگونه_تاب_آور_شویم #جنگ #خانواده #خواب #خودمراقبتی ☘️☘️☘️🌺☘️☘️☘️ با ما در ارتباط باشید. @sznor81 ➖➖➖➖➖🔽 https://eitaa.com/nasimons1403 ➖➖➖➖➖🔼

🔴 *ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: قسمت دوم: 🔷 *راهکارهای عملی برای خواب بهتر* 1️⃣هر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است» 2️⃣ *محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کن* 3️⃣ *تکنیک‌های تنفسی و ذهنی در رختخواب* 🔷 *تکنیک تنفس ۴-۷-۸:* 🔹۴ ثانیه دم از بینی 🔹۷ ثانیه نگه دار 🔹۸ ثانیه بازدم آرام از دهان 🔹۴-۵ بار تکرار کن 🔷 *تکنیک اسکن بدن:* ✨✨✨🌺✨✨✨ #مرکز_مشاوره_نسیم_انس #نشاط #خودمراقبتی #تاب_آوری #خواب 🍂🍂🍂🍂🍂🍂🍂 با ما در ارتباط باشید. @sznor81 ☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️☘️ https://eitaa.com/nasimons1403