سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت دوم) سحری خوردن رو فدای دیر خوابیدن نکنید، نیم ساعت قبل شربتهایی مثل شربت عسل، گلاب و خاکشیر، سکنجبین حتما میل کنید. بدانید نیم ساعت قبل از وعده سحری، نوشیدن کمی عرق کاسنی به تنهایی یا همراه با یک قاشق چای خوری تخم خرفه برای کاهش تشنگی در طول روز به شما کمک می کنه. در سحری، باید وعده غذای پرانرژی میل بشه مثل: برنج و خورشت قیمه و سبزی، تخم مرغ آب پز، کوبیده، آبگوشت، حلیم (تقریبا همون غذاهایی که در ناهار روزانه می خوردیم) به همراه غذا در سحر، می تونید، ماست (در صورتیکه غذا در وعده سحر، غذای گوشتی و سالاد نباشه)، ترشیجات طبیعی مثل آب لیمو (در در صورتیکه غذا، برنج نباشه)، سبزی خوردن تازه و زیتون میل کنید. عمده وعده در سحر: در فاصله مناسب «حدود یک و نیم ساعت قبل از آغاز اذان صبح بیدار شوید و اول دهان رو شستشو داده بعد مقداری نمک قرقره کنید و در سرتاسر دهان بچرخونید.. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت سوم) بلافاصله پس از صرف سحری، نخوابید، عادت بسیار اشتباهی که باعث میگردد تمام زحمات کدبانوی خانه از بین برود و متاسفانه در بین ما بسیار فراگیر شده است. روزه دارانی که بعد از خوردن سحری که معمولا یکساعت قبل از اذان صبح از خواب بیدار میشوند و بعد از خواندن نماز مجدداً به استراحت میپردازند، خوابیدن با «شکم پر» بعد از خوردن سحری است که این روزه داران با ناراحتیهایی گوارشی روبرو میشوند. با معده پر از غذا، نخوابید که عوارض زیادی داشته و باعث فشار به معده و عدم قرارگیری غذا در انتهای معده برای هضم کامل میشود، لذا عواقبی مثل ریفلاکس، نفخ معده و سوءهاضمه را به دنبال خواهد داشت. بنابراین همانطور که احادیث نیز تاکید دارند، ترجیحاً از سحر تا طلوع آفتاب (بین الطلوعین)، نباید خوابید. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت چهارم) رفع عطش در طول روز: اگر در ماه رمضان غذاهای ادویه دار گرم و خشک، خوراکهای چرب و سرخ کردنی بخورید، شک نکنید که طی روز تشنگی امانتان را میبرد. پس در طول ساعات روزهداری هم میتوانید عطش خود را با بوییدن سیب گلاب، خیار یا لیمو، شست وشوی سر و گردن با آب ولرم و تنفس هوا و نسیم خنک که حرارت زاید قلب را کم می کند، کاهش دهید. همچنین بعد از خوردن سحری بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و خشکی دهان، از حجم کمتری خمیر دندان استفاده کنید. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت پنجم) در وعده های سحر از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرینند استفاده کنید، اصولا مصرف زیاد قند، نمک و چربی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شه، مصرف مقدار مناسبی از سبزی های مختلف (سبزی خوردن و سالاد کاهو، خیار و گوجه) رو تاکید می کنیم چون سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، از تشنگی و خشکی گلو که میتونه فرد را مستعد ابتلا به بیماری کووید ۱۹ کنه، جلوگیری می کنه یادتون باشه مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شه چون مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین و ورود سریع قند خون به داخل سلول ها و در نتیجه افت قند خون موجب گرسنگی زودرس می شن. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت ششم) در وعده های سحری استفاده از نوشیدنی های خیلی شیرین مثل نوشابه های گازدار ، شریت ها و چای خیلی شیرین و یا پررنگ موجب تشنگی، خشکی دهان و گلو در طول روز می شن و توصیه می کنیم در وعده سحر مصرف نشن. چای پر رنگ به این دلیل که مدر است می تونه موجب دفع آب بدن و کم آبی در طول روزه داری بشه. غذاهای پُر پروتئین مثل انواع کباب ، جوجه کباب ، ماهی و غذاهای خشک و پُر روغن مثل کتلت و کوکو، سوسیس و کالباس و پیتزا، کله پاچه همچنین غذاهای چرب و سرخ شده و پر ادویه موجب تشنگی و خشکی دهان در طول روز می شه، بویژه در شرایط فعلی بیماری کوویید 19 در وعده ی سحر استفاده نکنید. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت نهم) وعده غذایی شام: 🔹شام را به عنوان یکی از وعده های غذایی مهم در روزه داری محسوب کنید، بهتر است حدود یک ساعت پس از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک اقدام به خوردن شام سبک(کم چرب و کم نمک) نمائید، در وعده شام از گروه گوشت ، مرغ یا ماهی ، حبوبات ، نان یا برنج ، به شکل پلو و خورش، کوکوها و کتلت کم روغن، خوراک های مختلف با نان سبوس دار همراه با سبزی، سالاد ، ماست و یا دوغ استفاده کرد. 🔸مصرف سبزیجات در هنگام افطار و خوردن میوه بین افطار، شام و سحر به دلیل اینکه منبع خوبی از ویتامین C و پیش ساز ویتامین A می باشد برای تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می شود در ضمن مصرف این موارد در پیشگیری از یبوست کمک می کنند 🔹در وعده شام به جای مصرف نوشیدنی های شیرین مانند انواع نوشابه های گازدار، ماءالشعیر ، آب میوه های صنعتی و انواع شربت های توصیه می شود از آب آشامیدنی سالم ، دوغ و عرقیات سنتی و شربت های خانگی بسیار کم شیرین استفاده شود. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت یازدهم) توصیه های تغذیه ای - بهداشتی در ایام روزه داری: برای طعم دار کردن غذاها در طول این ماه مبارک توصیه می شود به جای نمک از سبزی های خشک، معطر و محلی استفاده شود. محدود کردن مصرف نمک در وعده های افطار ، شام و سحر در این دوران بسیار مهم و کمک کننده است. دریافت اضافه نمک، بدن را مجبور به واکنش نموده و برای جبران آن لازم است آب بیشتری مصرف شود، به علاوه در افرادی که مستعد افزایش فشار خون و یا مبتلا به این بیماری هستند باید در این زمینه احتیاط بیشتری نمایند، لذا توصیه می شود از حداقل مقدار نمک در تهیه غذاها استفاده شود، این مقدار کم نمک نیز باید از نمک یددار تصفیه شده باشد. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت دوازدهم) توصیه های تغذیه ای - بهداشتی در ایام روزه داری: خرما بهترین ماده غذایی برای تامین تدریجی قند خون است. خرما منبع خوبی از مواد مغذی، قند، فیبر و پتاسیم است و در تنظیم قند خون بسیار مفید است، توصیه می شود که در وعده افطار در صورت امکان ۲-۳ عدد خرما مصرف شود. البته اضافه کنیم از مصرف بیش از حد خرما نیز مانند سایر شیرینی ها پرهیز شود. مواد خیلی شیرین مانند زولبیا بامیه و گوش فیل ، حلوا و شله زرد در وعده سحری که سبب افت سریع قند خون در ساعات اولیه روز می شود، مصرف نشود. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت سیزدهم) توصیه های تغذیه ای - بهداشتی در ایام روزه داری: مصرف آب زیاد در وعده افطار و همچنین بین صرف غذا سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. بسیاری از افراد از ترس تشنگی در طول روز، بعد از صرف سحری به مقدار فراوان آب می نوشند که عادت صحیحی نیست. در عوض برای برطرف نمودن تشنگی در طول روز توصیه می شود در فاصله افطار تا سحر از صیفی ها و میوه های سرشار از آب مانند کاهو، خیار، هندوانه، خربزه ، طالبی و مرکبات و استفاده شود. از نوشیدن زیاد چای به خصوص چای پر رنگ در وعده سحری اجتناب نمائید زیرا که چای ضمن اینکه باعث افزایش دفع ادرار و از دست رفتن نمک های معدنی که بدن در طول روز به آن احتیاج دارد می شود، اسید اگزالیک موجود در چای و همچنین مصرف نمک و مواد پروتئینی زیاد نیز باعث کاهش جذب کلسيم غذا خواهد شد. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت چهاردهم) توصیه های تغذیه ای - بهداشتی در ایام روزه داری: اگرچه به منظور تامین بخشی از انرژی مورد نیاز روزانه و تامین برخی از اسیدهای چرب ضروری و ویتامین های محلول در چربی باید در طی روزه داری از روغن ها و چربی های خوراکی در حد متعادل استفاده شود، اما مصرف مواد غذایی سنگین، دیر هضم، پر چرب و سرخ شده مانند الویه، سیب زمینی سرخ شده، پنیر پیتزا، انواع کوکوو کتلت های چرب به هنگام افطار مناسب نیست. توصیه می شود از انواع روغن مایع مانند کلزا، ذرت، سویا، کنجد یا روغن آفتابگردان و به مقدار کم در تهیه غذا استفاده شود و به جای غذاهای چرب و سرخ کرده، از غذاهای آب پز و بخارپز بیشتر استفاده شود. تمام چربی های قابل رویت گوشت قبل از طبخ گرفته شود و هنگام طبخ مرغ سعی شود ابتدا پوست را جدا کرده و بجای سرخ کردن، از روش آب پز استفاده شود. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت هفدهم) مشکلات رایج در روزه داری و توصیه ها: 🔹یبوست: يبوست می تواند باعث هموروئید (بواسیر) و سوء هاضمه همراه با احساس پری معده شود. 👈دلائل: مصرف زیاد غذاهای تصفیه شده مثل نان های تهیه شده از آرد سفید (نان لواش و فانتزی و کاهش مصرف آب و غذاهای حاوی فیبر (میوه و سبزی). 👈درمان: پرهیز از مصرف زیاد غذاهای تصفیه شده مثل نان سفيد، افزایش مصرف آب، استفاده از نان های سبوس دار مثل نان سنگک و جو) افزایش مصرف مایعات، افزایش مصرف میوه ها و سبزی ها #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش) @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت هجدهم) مشکلات رایج در روزه داری و توصیه ها: 🔹سوء هاضمه و نفخ 👈دلائل: مصرف زیاد غذاهای چرب، سرخ کردنی و ادویه دار، غذاهایی مثل تخم مرغ، کلم، عدس، نوشابه های قندی گازدار مثل کولاها و یا حبوباتی که قبل از پخت در آب خیسانده نشده باشد ایجاد نفخ می کنند. 👈درمان: پرهیز از غذاهای چرب و نوشابه های گازدار توصیه به مصرف غذاهای ساده جایگزینی مصرف آب، بجای نوشیدنی های گازدار #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش) @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت نوزدهم) مشکلات رایج در روزه داری و توصیه ها: 🔹افت فشار خون: تعریق زیاد، ضعف، کاهش انرژی، سرگیجه، رنگ پریدگی و حالت غش که ممکن است هنگام بعداز ظهر در ماه مبارک رمضان اتفاق بیفتد از علائم افت فشار خون است. 👈دلائل: مصرف کم مایعات و نمک 👈درمان: خنک نگه داشتن فرد افزایش مصرف مایعات و نمک (توجه به وضعیت بیماری قلبی عروقی فرد) #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش) @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت بیستم) مشکلات رایج در روزه داری و توصیه ها: 🔹سردرد 👈دلائل: سردردهای روزه داری اغلب به دلایل مختلف مانند عادت به کافئین و..، خستگی و عدم استراحت و خواب کافی، از دست دادن آب بدن، گرسنگی و افت قند خون یا افت فشار خون پدید آید. سردردهای میگرنی نیز در این دوران تشدید می شوند زیرا کاهش قند خون و کم آبی باعث افرایش اسیدهای چرب آزاد خون شده و به طور مستقیم اثر شدیدی بر آزادسازی کاتکولامین ها در موارد میگرن می شود. اما حتی این افراد نیز با راهنمایی و کمک پزشک معالج و ایجاد تغییرات مختصر در مصرف دارو می توانند روزه بگیرند. 👈درمان: - آب و مایعات کافی نوشیده شود. - مصرف سبزیجات در وعده سحری کمک کننده است. - در طول ماه مبارک رمضان برنامه خود را طوری تنظیم کنید که خواب و استراحت کافی داشته باشید. - در معرض نور خورشید قرار نگیرند و در صورت اجبار از عینک و کلاه استفاده شود. - فعالیت های بدنی و ورزش در معرض نور خورشید انجام نشود. - مصرف قهوه و چای پررنگ قبل از ماه مبارک کم کم کاهش یابد. - گاهی مصرف یک قرص مسکن در وعده سحری می تواند کمک کننده باشد. - اگر سردرد به علت افت فشار خون بسیار جدی باشد باید روزه را باز کرد. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش) @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت بیست و یکم) مشکلات رایج در روزه داری و توصیه ها: 🔹 گرفتگی عضلات: 👈دلائل: مصرف ناکافی غذاهای حاوی کلسیم، منیزیوم، سدیم و پتاسیم، مصرف غذاهای چرب در وعده شام یا افطار و یا کم آبی بدن 👈درمان: - مصرف غذاهایی که منبع غنی از کلسیم، منیزیوم، سدیم و پتاسیم (سیب زمینی، موز، ملون ها، هندوانه، دوغ، سبزی های برگ سبز، آب پرتقال طبیعی، مغزها، گوجه فرنگی، خرما، حبوبات و ...)، لبنیات (شیر، ماست، پنیرو کشک) و گوشت - پرهیز از غذاهای پرچرب در آخر شب - نوشیدن مایعات (به ویژه آب) به میزان کافی در وعده های افطار تا سحر #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش) @aeenejan