#آموزشی #حافظه #حافظه_بلند_مدت #کانال_نوحوا_علی_الحسین 🎤🎤🎤🎤🎤🎤🎤🎤🎤 چطور محفوظات را به حافظه بلند مدت انتقال دهیم؟ استاد فراهانی🎤 برگرفته از کانال یاس کبود به کانال نوحوا علی الحسین بپیوندید 👇👇 https://eitaa.com/noaheh_khajehpoor هشتک کانال حذف نشود ❌

#آموزشی #حافظه #مباحث_کاربردی #کانال_نوحوا_علی_الحسین 🎤🎤🎤🎤🎤🎤🎤🎤🎤 #بهداشت_حافظه 🔹در هنگام کارها و فعالیتهای ذهنی برای سلامت و جلوگیری از فرسودگی حافظه باید موارد زیر را بطور کامل رعایت کنیم؛ 🔸الف) تغذیه مناسب: ذهن آدمی مانند دیگر اعضای بدن برای فعالیتهای روزانه خود به مواد غذایی و اکسیژن کافی نیازمند است. کلسیم، فسفر و منیزیم سه عنصر اصلی برای حافظه می باشد و نیز ویتامینهای گروه «ب» محاسبات و فعالیتهای ذهنی را آسانتر می کنند. شما می توانید از مواد غذایی همچون جوانه گندم (سمنو)، لبنیات، جگر سیاه، بادام، گردو، فندوق، سبزیجات، تخم مرغ ؛ برای تقویت و تغذیه حافظه استفاده کنید. در فعالیتهای شدید ذهنی باید از مصرف زیاد قند و چربی بپرهیزید و حتی الامکان از غذاهای دارای پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت، جگر سیاه و ماهی استفاده کنید. بطور کلی در نظر داشته باشید که پرخوری و معده سنگین، فعالیتهای ذهنی را سست و محدود می کند. 🔸ب) عدم استفاده از دخانیات و مواد مخدر استفاده از دخانیات(سیگار ، قلیان و...) عمل طبیعی سیستم عصبی و حافظه را مختل کرده و اثرات دائمی بر روی حافظه می گذارد و موجب خستگی زود رس جسم و روان می شود. 🔸ج) استراحت برای بهتر به خاطر سپردن و بهتر به یاد آوردن تمرکز حواس ضروری است. تقریبا غیر ممکن است که شما در حالت خستگی بتوانید تمرکز حواس داشته باشید. به طور کلی قبل و بعد از مطالعه و یا کارهای ذهنی باید مدتی استراحت کرد و نفس عمیق کشید. البته منظور ما از استراحت عبارتست از عدم انجام فعالیتهای ذهنی برای مدتی کوتاه. در هنگام استراحت سعی کنید چندین بار تنفس عمیق داشته باشید. تنفس عمیق به صورت صحیح به روش زیر می باشد: سه برابر مدت عمل دم (کشیدن نفس به داخل ریه ها) هوا را تخلیه کنید. مثلا اگر عمل  دم سه ثانیه طول بکشد سه برابر این مدت یعنی نه ثانیه هوا را در داخل ریه ها حبس کنید و سپس دو برابر زمان اولیه یعنی شش ثانیه هوا را تدریجا از ریه ها خارج کنید. ممکن است تنفس عمیق ابتدا مشکل باشد، ولی به مرور زمان آثار معجزه آسای آن را خواهید دید. اثر تنفس صحیح ـ برای حافظه ـ از هر ماده مغذی مفیدی بیشتر است. 🔸د) اعتماد به حافظه: اساسی ترین عامل حفظ و یادآوری، اعتماد به حافظه است. وقتی شما حافظه خود را ضعیف می دانید به خود تلقین کرده اید که همه چیز را فراموش کنید. ✅ نکته: امروزه بعضی از روانشناسان بر روی نظریه ای به نام «برنامه ریزی عصبی کلامی» تأکید دارند. طبق این نظریه آنچه را که ما به زبان می آوریم. همان را به عصب خود فرمان می دهیم. ❇️ یعنی وقتی شخص می گوید:«حافظه من ضعیف است» و یا «هر چه می خوانم نمی فهمم» شخص به مغز خود فرمان می دهد که همه چیز را فراموش کند و ... از طرف دیگر اگر به حافظه اعتماد کنید، حافظه خود را مجبور می کنید که همه چیز را به خاطر داشته باشد. حافظه را تحقیر نکنید، بلکه آن را تقویت کرده و به اطاعت وادارید. https://eitaa.com/noaheh_khajehpoor هشتک کانال حذف نشود ❌