میگه که

حالم شبیه بچه یتیمه خدا بزرگه خدا کریمه...

الان دقیقا تو همون حالم

#من_و_شما شما هم درجواب چه خبر عادت داشتید .... بگید سلامتی ...😭رهبر 😭😭😭😭😭 ----- اره ی وقتایی میگفتم... ولی رو اکثر استوریام عادت داشتم اللهم احفظ قائدنا الامام خامنه ای رو میذاشتم😭

🔴 *ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: راه‌های بهبود خواب* 🚨 چرا درجنگ خوابیدن سخت است؟ 🔻 آماده‌باش دائمی: بدن فکر می‌کند باید همیشه هوشیار باشد 🔹ترس از حمله شبانه: تاریکی ترس را بیشتر می‌کند 🔻 به هم ریختن ریتم شبانه‌روزی: استرس، ساعت بدن را مختل می‌کند 🔹کابوس‌ها: مغز در خواب هم در حال پردازش ترس‌هاست 🔻 صدای آژیر و انفجار: حتی وقتی نیست، گوش‌ها در انتظارند 🟢 راهکارهای عملی برای خواب بهتر یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کن هر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»: 🔹 چای کمرنگ یا دمنوش بابونه 🔻 وضو گرفتن یا دوش آب گرم (اگر امکان دارد) 🔹 نورها را کم کن 🔻 با صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخبار 🔹دعا یا ذکر آرام بخوان 2️⃣ محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کن 🔹 اگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابه‌جا کن 🔻 از پرده ضخیم برای تاریک‌تر کردن استفاده کن 🔹 گوش‌گیر ( earplug) اگر داری، استفاده کن (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی) 🔻 یک وسیله آشنا و آرامش‌بخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان) 3️⃣ تکنیک‌های تنفسی و ذهنی در رختخواب 🟤 تکنیک تنفس ۴-۷-۸: 🔹۴ ثانیه دم از بینی 🔻۷ ثانیه نگه دار 🔹۸ ثانیه بازدم آرام از دهان 🔻۴-۵ بار تکرار کن 🟡 تکنیک اسکن بدن: از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن». 🟣 تکنیک جایگزینی افکار: وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر). 4️⃣ با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگی 🔹 به خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امن‌ترین جایی است که می‌توانم باشم. اگر خطری بود، بیدار می‌شوم و تصمیم می‌گیرم.» 🔻 جنگ با ترس، ترس را بیشتر می‌کند. پذیرشش، آرامش می‌آورد. 🟢 اگر اصلاً خوابت نمی‌برد گاهی پیش می‌آید که هر کاری می‌کنی، خوابت نمی‌برد. در این مواقع: 🔹 از رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!) 🔻یک کار آرام و بی‌ربط انجام بده: کتاب بخوان (نه در گوشی)، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کن 🔹وقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب 🔴 نگران فردا نباش اگر امشب نخوابی، فردا هم زنده‌ای. فردا شب می‌خوابی. بدن خودش جبران می‌کند. 🔷 با خدا حرف بزن اگر اهل دعایی، مناجات شب فرصتی برای آرامش است. اگر نه، با خودت حرف بزن. https://eitaa.com/kolbeye_reyhaneh

این ب نظرم تکنیکای خوبی داشت من داشتم تکنیک اسکن بدنشو امتحان میکردم وسط امتحانش کاملا داشت خوابم میرف🙂🤌🏻🤣

بسته‌ست بی‌تو دفترِ شب‌های شعرِ بیت بدرود بیتِ آخرِ شب‌های شعرِ بیت... .

بگید ببینم در چ حالین چ میکنین تو این اوضاع

حوصلم سررفته

خوابم میاد ولی نمیدونم چرا اصراری ب خوابیدن ندارم

دل و دماغ؟ هه

دلم برا کسی ک ی بار تو بیداری هزار بار تو خواب دیدمش تنگ شده