از صبح که چشم باز می‌کنی، تا شب که چشم فرو می‌بندی چند کلمه خرج می‌کنی؟ آری خرج :) کلماتی که از ما صادر می‌شوند خرج دارند! و محل تأمین این هزینه روحِ ماست ... کلمات از روح کَنده می‌شوند، برای همین هم هست که کلام بعضی‌ها آرامت میکند و کلام بعضی‌ها منقبضت ... #مراقب‌_باش آنقدر کلمه خرج نکنی که روحت سر سجاده توانِ بلند شدن نداشته باشد! یا آنقدر با اظهار نظرهای بیهوده از روحت هزینه ندهی که وقت خواب جانِ پرواز به سمت خواب‌های زیبا را از آن بگیری ... امروز از همین الان تا شب #حساب_کتاب کلماتت را داشته باش! هرجایی که می‌شود حرف نزنی، نزن! و هرجا که باید حرف بزنی، به کوتاه‌ترین اما نغزترین و پرمهرترین کلام، پاسخت را به زبان بیار👌🏻♥️ #استاد_محمد_شجاعی #برنامه_رشد

نشانه های #بلوغ ❓⚜✅ #نوجوان‌_موفقیت

✔️ مهمترین عوامل شکست در برنامه ریزی ▪️‌ (۱) عدم تداوم انگیزه 🔖از سری مجموعه مباحث مهارت های تشکیلاتی 📄پرونده ویژه فنون مدیریت 🔹#مدیریت‌زمان #برنامه‌ریزی

#تکمیلی | عدم تداوم انگیزه عاملی برای شکست در برنامه ریزی 📍همیشه مواظب باشید که انگیزۀ شما ضعیف نشود. ▪️چند نکته در برنامه ریزی موفق برای این کار دو راه وجود دارد: ✔️راه اول، این که خدا انگیزه ای در دل انسان قرار دهد ، یک آتش الهی در وجود انسان بیافتد، که هیچ وقت این انگیزه ضعیف نشود و دائمی باشد. البته که این راه بسیار سخت می باشد و سادگی قابل دسترسی نیست. ▪️اما راه دوم، به محض این که احساس کردیم، حس ما در حال کم شدن است، کمی انگیزۀ ما برای اجرای برنامه ضعیف دارد می شود، سریع ایجاد انگیزه کنیم. با چه وسیله ای؟ می توانیم آن را با موعظه، سخنرانی گوش دادن، کتاب خواندن، صحبت شخصی کردن، تفکر کردن، و اعمال دیگر این چنینی، انگیزۀ خود را باز سازی و تقویت کنیم، و اجازه خراب شدن انگیزۀ خود را ندهیم. 📍امام صادق(علیه السلام) می فرماید: ما ضَعُفَ بَدَنٌ عمّا قَوِيَت علَيهِ النِّيَّةُ . هيچ بدنى ، در انجام آنچه نيّتِ بر آن قوى باشد ، ناتوان نيست. من لايحضره الفقيه، ج 4، ص 400، ح 5859 ▪️من برای قرآن خیلی انگیزه داشتم و یک مدتی بود من هر شب قرآن می خواندم، الان نمی دانم چه مرگم شده که یک شب در میان شده است. نذار 10 شب در میان باشد. همین الان که این گونه شد برو کتابی بخوان. یک کاری کن شما اگر می توانید، فردا شب این موقع(قبل از نماز شب) مطالعه کنید. نمی توانید، چون انگیزه ندارید، اما امشب چون دور هم دیگر هستیم، و آقا سید نشسته، روز آخر اردو ست، انگیزه ای ایجاد شده که مثل دیوانه ها بلند شویم، و کلاس برگزار کنیم. کجای تاریخ چنین اتفاق افتاده است. چون انگیزه داریم ضعیف نمی شویم. این شعار است. ▪️متاسفانه بعضی از دوستان در شعار های خود گیر کرده اند. فقط بلد هستند غصه بخورند. می گویند: آه برنامه ام به هم خورد. ▪️فردی که این گونه می گوید باید بداند که برنامۀ او یک روزه به هم نخورده است، بلکه یواش یواش ضعیف می شد، اما متوجۀ آن نبود. آن فرد باید روز اول جلوی آن را می گرفت؛ دید که انگیزۀ اش در حال ضعیف شدن است، کاری می کرد، تلاش می کرد، تفکر می کرد، صحبت خصوصی می کرد، توسل می کرد، به خدا می گفت: من این همه تلاش کردم، این انگیزه را به دست آوردم، می گفت: من برای قرآن خیلی انگیزه داشتم و مدتی بود هر شب قرآن می خواندم، اما الان نمی دانم چه شده که یک شب در میان قرآن می خوانم. تو نگذار ده شب در میان شود. همین الان که این گونه شد برو کتابی بخوان، با استاد خود صحبت کن. ✔️اگر فردی انگیزه ای برای مطالعه دارد، دو هفته منظم در ساعتی خاص مطالعه می کرد، اما پس از مدتی باز برنامۀ او خراب شد، باید انگیزه ها خود را سریع تجدید ساختار کند. از آنجا که انگیزه یک بحث دلی است و فکری نمی باشد زود امکان دارد از قلب برود به همین دلیل تا ثبات پیدا نکرده، باید به او چهار چنگولی بچسبید که فرار نکند. قدر نعمتهای الهی را بدانید. این یک نعمت الهی است و به هر کسی داده نمی شود. ▪️گاهی اوقات ما نگاه می کنیم که اصلاً برنامه ریزی مان اشتباه بوده، خداوند عزوجل در حدیثی قدسی می فرماید: ای مردم هیچ عقلی مانند تدبیر و هیچ پرهزگاری مانند نگاه داشتن خشم نیست.و... احادیث قدسی، ج 4 ✔️یعنی بهترین عقل آن عقلی است که برنامه ریز باشد. 📄پرونده ویژه فنون مدیریت #مدیریت‌زمان #برنامه‌ریزی

🔴🔴راه های مقابله با استرس الف) چگونه استرس و اضطراب را کنترل نماییم؟ ب) چگونه در هنگام استرس و اضطراب رفتار خود را کنترل نماییم؟ #پرسش #استرس ⬇️⬇️⬇️

✅ #پاسخ_اول : اضطراب و استرس در اصل جزء ساختار شخصیت انسان است و اگر در حد اعتدال باشد موجب رشد و بالندگی انسان می شود.🌵 اضطراب موجب احساس مسؤولیت، انجام به موقع کارها، عمل به وعده پیشگیری از خطرات احتمالی و انجام وظایف فردی و اجتماعی است . 👌 اما گاهی اوقات عواملی باعث افزایش این اضطراب می شود به گونه ای که بر عملکرد انسان تأثیر منفی می گذارد و در واقع مزاحم انجام صحیح کار و تکالیف می گردد؛ حتی اضطراب و نگرانی ممکن است موجب خطر آفرینی برای انسان و دیگران شود؛ این گونه اضطراب ها در واقع اضطراب مرضی است و نیاز به درمان دارد. 🚫🚫 ⬇️⬇️⬇️

🔵🔵عوامل استرس زا و توصیه هایی برای کاهش استرس ♦️۱. محدویت ها و ضعف های خود را بشناسید و آنها را قبول کنید؛ بسیاری از ما برای خود اهداف دست نیافتنی ، آرمان گرایانه و غیرمنطقی تعیین می کنیم ، در نتیجه هر قدر هم که کارایی و عملکرد ما بالا باشد یک نوع حس شکست یا عدم کفایت و صلاحیت در خود احساس می کنیم . 📝

این نکته مهم را نباید فراموش کنیم که ما هرگز نمی توانیم کامل و بی نقص باشیم. پس برای خود اهدافی تعیین کنید که دست یافتنی و قابل دستیابی باشند.

♦️۲. در زندگی، بازی ، تفریح و سرگرمی داشته باشید. ♦️۳. یاد بگیرید که برنامه ریزی کنید؛ آشفتگی ، بی نظمی و عدم سازمان دهی در کارها و برنامه ها می تواند تولید استرس کرده ، یا نقطه ای برای شروع آن باشد.

📝 در دست داشتن برنامه ها و طرح های متعدد که به صورت همزمان پیش می روند اغلب منجر به سردرگمی ، فراموشی و احساس ترس از شکستِ طرح های ناتمام می شود. هر زمان که امکانش باشد طرح ها را یکی بعد از دیگری به انجام برسانید؛ به این صورت که طرحی را شروع کرده ، روی آ ن کار کنید تا تمام شود

. ♦️۴. از رقابت ها و چشم و هم چشمی های بیجا و غیر ضروری پرهیز کنید؛ موقعیت هایی در زندگی وجود دارد که جنبه رقابتی دارد و ما نمی توانیم از آنها اجتناب کنیم. درگیر شدن افراطی ، می تواند ایجاد تنش و اضطراب شدید کند و ما را تبدیل به فردی پرخاشگر کند. ♦️۵. شخصی مثبت ، سازنده ومفید باشید؛ از انتقاد و عیب جویی دیگران خودداری کنید .

📝 یاد بگیرید از چیزهایی که خوشتان می آید و دوستشان دارید و در وجود دیگران هست تعریف و تمجید کنید. سعی کنید به صفات و خصوصیات خوب و پسندیده اطرافیانتان توجه نمایید. اطمینان حاصل کنید که برای خود ارزش قائلید و صفات خوب و ویژگی های برتر خود را تحسین می کنید

. ♦️۶. یاد بگیرید که گذشت داشته باشید و دیگران و عقاید آنها را تحمل کنید؛ تحمل نکردن دیگران و عقاید آنها منجر به یأس ، ناکامی وعصبانیت می شود. 📝

تلاش برای فهمیدن این که واقعاً مردم چگونه فکر می کنند و چه احساسی دارند، می تواند باعث شود که شما آنها را بیشتر بپذیرید. خودتان را نیز باور داشته باشید و از خطای خود چشم پوشی کنید

. ♦️۷. به طور مرتب ورزش کنید. ⬇️⬇️⬇️

♦️۸. تغذیه مناسب داشته باشید؛ تغذیه نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی افراد دارد.

📝 همانگونه که مصرف برخی مواد غذایی در حالت افراط و تفریط بیماری هایی چون فشار خون ، کلسترول بالا ، انواع سرطانها را موجب می‌شود، مقاومت افراد را در برابر انواع استرس نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. واکنش افراد در مقابل استرسها با نوع تغذیه آنها ارتباط نزدیک دارد. 
مصرف سیگار ، غذاهای آماده و ادویه‌جات با افزایش استرس رابطه دارند. بنابراین توصیه می‌شود برنامه غذایی افراد بویژه افرادی که در معرض استرس بیشتری قرار دارند به صورت سالمتری برنامه ریزی شود. در این برنامه‌های غذایی علاوه بر رعایت میزان کالری مورد نیاز برای هر جنس و هر گروه سنی بهتر است از یک مواد غذایی استفاده بهینه به عمل بیاید. مصرف ویتامینها بویژه ویتامین C و ویتامینهای گروه B در این میان اهمیت اساسی دارد. همچنین استفاده از میوه‌جات گوناگون نیازهای طبیعی بدن را برآورده می‌کند؛ در غیر این صورت از انواع مکمل با تجویز پزشک می‌توان استفاده کرد. در میان میوه‌ها نیز برخی خواص بیشتری در درمان استرس از خود نشان می‌دهند. خواص کیوی در این میان برای مبارزه علیه استرس و بیماریهای دیگر شناخته شده است. مصرف شیر نیز استرس را کاهش می‌دهد. مصرف شیر بویژه قبل از خواب ایجاد آرامش نموده و خواب راحت تری را برای فرد فراهم می‌کند. مصرف شیر در ساعات پر استرس توصیه می‌شود

. ♦️۹. خواب خود را تنظیم کنید؛ خواب یک فاکتور مهم در چرخه استرس است.

📝 عوامل مختلفی ممکن است ایجاد استرس کرده و به این ترتیب خواب فرد را تحت تاثیر قرار دهند و فرد را دچار بی خوابی یا بدخوابی کنند. از سوی دیگر هر عامل دیگری که موجب بی خوابی شود برای فرد تولید استرس کرده و با کاهش توان جسمی و روانی، تحمل فرد را برای مقابله با رخدادهای روزمره زندگی کاهش می‌دهد. تلاش کنید بهداشت خواب خوبی داشته باشید و نکاتی را که به فراهم ساختن یک خواب آرام بخش کمک می‌کند، رعایت کنید. مثلا چند ساعت قبل از خواب شام خود را صرف کنید و بلافاصله بعد از صرف غذا به رختخواب نروید؛ مصرف لبنیات بویژه شیر تاثیر خوبی روی به خواب رفتن شما خواهد داشت. پیاده روی قبل از خواب در هوای آزاد نیز خواب خوبی را برای شما فراهم می کند. می‌توانید قبل از رفتن به رختخواب یک دوش بگیرید.

⬇️⬇️⬇️

✅#پاسخ_دوم: درباره کنترل احساسات و رفتار هنگام بروز استرس باید گفت که: بروز هر رفتار مطلوب یا نامطلوبی در سازمان روانی انسان تابع عامل یا عواملی است که برخی از عمده ترین آنها، عوامل شناختی و رفتاری محسوب می شوند؛ لذا برای کنترل، هدایت یا مدیریت یک رفتار باید عامل یا عوامل فعال ساز و راه انداز آن رفتار خاص مورد شناسایی قرار گرفته تا اصلاح یا تغییر لازم با توجه به آن انجام گیرد.💯 تمرین کنترل احساسات به این معناست که از فیلترهای درونی خود آگاهی پیدا کرده و بتوانیم از این طریق واکنش های خود را کنترل نماییم. باید با طریقه پاسخگویی بدن خود در مقابل یک واکنش احساسی آشنا شد. ⬇️⬇️⬇️

راهکارهایی برای تغییر رفتار ♦️۱. به این نکته اعتقاد داشته باشید که می توانید خود را کنترل کنید. ♦️۲. فهرستی از موقعیت هایی که این عمل، بیشتر در آنها رخ می دهد تهیه نمایید. ♦️۳. آسیب هایی که ممکن است این عمل بر عملکرد شغلى، تحصیلى و خانوادگی شما داشته و موجبات رنجش خاطر دیگران را فراهم سازد را به لیست خود اضافه کنید. در فرایند این راهکار، اولاّ شما به سطح اثر بخشی از خودآگاهی خواهید رسید، ثانیاّ از درون، زشتی این رفتار برای شما آشکار گشته و این عمل در نظر شما منفور خواهد گردید. ♦️۴. در مورد پیامدهایی نظیر کاهش و جاهت اجتماعی، تزلزل موقعیت اجتماعی و تنفر دیگران، تفکر و تحلیل نمائید؛ همه این موارد را به عنوان تنبیهی در مقابل عمل خود که اثر کاهشی در رفتار شما خواهد داشت در نظر بگیرید . ♦️۵. بعد از هر جلسه ای که چنین ناراحتی ای به شما دست داد و وقتی دوباره به حال و هوای آرام همیشه برگشتید، کمی به حالت خود فکر کنید و ببینید چه چیز احساسات شما را تحریک می کند. تا می توانید وارد جزئیات شوید. سوال کردن از خودتان به شما کمک می کند دفعه بعد به چنین موقعیت هایی بهتر واکنش دهید و کنترل بیشتری بر احساسات خود اعمال نمایید.