✅ #پاسخ_اول :
اضطراب و استرس در اصل جزء ساختار شخصیت انسان است و اگر در حد اعتدال باشد موجب رشد و بالندگی انسان می شود.🌵
اضطراب موجب احساس مسؤولیت، انجام به موقع کارها، عمل به وعده پیشگیری از خطرات احتمالی و انجام وظایف فردی و اجتماعی است . 👌
اما گاهی اوقات عواملی باعث افزایش این اضطراب می شود به گونه ای که بر عملکرد انسان تأثیر منفی می گذارد و در واقع مزاحم انجام صحیح کار و تکالیف می گردد؛ حتی اضطراب و نگرانی ممکن است موجب خطر آفرینی برای انسان و دیگران شود؛ این گونه اضطراب ها در واقع اضطراب مرضی است و نیاز به درمان دارد. 🚫🚫
⬇️⬇️⬇️
🔵🔵عوامل استرس زا و توصیه هایی برای کاهش استرس
♦️۱. محدویت ها و ضعف های خود را بشناسید و آنها را قبول کنید؛ بسیاری از ما برای خود اهداف دست نیافتنی ، آرمان گرایانه و غیرمنطقی تعیین می کنیم ، در نتیجه هر قدر هم که کارایی و عملکرد ما بالا باشد یک نوع حس شکست یا عدم کفایت و صلاحیت در خود احساس می کنیم .
📝
این نکته مهم را نباید فراموش کنیم که ما هرگز نمی توانیم کامل و بی نقص باشیم. پس برای خود اهدافی تعیین کنید که دست یافتنی و قابل دستیابی باشند.♦️۲. در زندگی، بازی ، تفریح و سرگرمی داشته باشید. ♦️۳. یاد بگیرید که برنامه ریزی کنید؛ آشفتگی ، بی نظمی و عدم سازمان دهی در کارها و برنامه ها می تواند تولید استرس کرده ، یا نقطه ای برای شروع آن باشد.
📝 در دست داشتن برنامه ها و طرح های متعدد که به صورت همزمان پیش می روند اغلب منجر به سردرگمی ، فراموشی و احساس ترس از شکستِ طرح های ناتمام می شود. هر زمان که امکانش باشد طرح ها را یکی بعد از دیگری به انجام برسانید؛ به این صورت که طرحی را شروع کرده ، روی آ ن کار کنید تا تمام شود. ♦️۴. از رقابت ها و چشم و هم چشمی های بیجا و غیر ضروری پرهیز کنید؛ موقعیت هایی در زندگی وجود دارد که جنبه رقابتی دارد و ما نمی توانیم از آنها اجتناب کنیم. درگیر شدن افراطی ، می تواند ایجاد تنش و اضطراب شدید کند و ما را تبدیل به فردی پرخاشگر کند. ♦️۵. شخصی مثبت ، سازنده ومفید باشید؛ از انتقاد و عیب جویی دیگران خودداری کنید .
📝 یاد بگیرید از چیزهایی که خوشتان می آید و دوستشان دارید و در وجود دیگران هست تعریف و تمجید کنید. سعی کنید به صفات و خصوصیات خوب و پسندیده اطرافیانتان توجه نمایید. اطمینان حاصل کنید که برای خود ارزش قائلید و صفات خوب و ویژگی های برتر خود را تحسین می کنید. ♦️۶. یاد بگیرید که گذشت داشته باشید و دیگران و عقاید آنها را تحمل کنید؛ تحمل نکردن دیگران و عقاید آنها منجر به یأس ، ناکامی وعصبانیت می شود. 📝
تلاش برای فهمیدن این که واقعاً مردم چگونه فکر می کنند و چه احساسی دارند، می تواند باعث شود که شما آنها را بیشتر بپذیرید. خودتان را نیز باور داشته باشید و از خطای خود چشم پوشی کنید. ♦️۷. به طور مرتب ورزش کنید. ⬇️⬇️⬇️
♦️۸. تغذیه مناسب داشته باشید؛ تغذیه نقش مهمی در سلامت جسمی و روانی افراد دارد.
📝 همانگونه که مصرف برخی مواد غذایی در حالت افراط و تفریط بیماری هایی چون فشار خون ، کلسترول بالا ، انواع سرطانها را موجب می‌شود، مقاومت افراد را در برابر انواع استرس نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. واکنش افراد در مقابل استرسها با نوع تغذیه آنها ارتباط نزدیک دارد. مصرف سیگار ، غذاهای آماده و ادویه‌جات با افزایش استرس رابطه دارند. بنابراین توصیه می‌شود برنامه غذایی افراد بویژه افرادی که در معرض استرس بیشتری قرار دارند به صورت سالمتری برنامه ریزی شود. در این برنامه‌های غذایی علاوه بر رعایت میزان کالری مورد نیاز برای هر جنس و هر گروه سنی بهتر است از یک مواد غذایی استفاده بهینه به عمل بیاید. مصرف ویتامینها بویژه ویتامین C و ویتامینهای گروه B در این میان اهمیت اساسی دارد. همچنین استفاده از میوه‌جات گوناگون نیازهای طبیعی بدن را برآورده می‌کند؛ در غیر این صورت از انواع مکمل با تجویز پزشک می‌توان استفاده کرد. در میان میوه‌ها نیز برخی خواص بیشتری در درمان استرس از خود نشان می‌دهند. خواص کیوی در این میان برای مبارزه علیه استرس و بیماریهای دیگر شناخته شده است. مصرف شیر نیز استرس را کاهش می‌دهد. مصرف شیر بویژه قبل از خواب ایجاد آرامش نموده و خواب راحت تری را برای فرد فراهم می‌کند. مصرف شیر در ساعات پر استرس توصیه می‌شود. ♦️۹. خواب خود را تنظیم کنید؛ خواب یک فاکتور مهم در چرخه استرس است.
📝 عوامل مختلفی ممکن است ایجاد استرس کرده و به این ترتیب خواب فرد را تحت تاثیر قرار دهند و فرد را دچار بی خوابی یا بدخوابی کنند. از سوی دیگر هر عامل دیگری که موجب بی خوابی شود برای فرد تولید استرس کرده و با کاهش توان جسمی و روانی، تحمل فرد را برای مقابله با رخدادهای روزمره زندگی کاهش می‌دهد. تلاش کنید بهداشت خواب خوبی داشته باشید و نکاتی را که به فراهم ساختن یک خواب آرام بخش کمک می‌کند، رعایت کنید. مثلا چند ساعت قبل از خواب شام خود را صرف کنید و بلافاصله بعد از صرف غذا به رختخواب نروید؛ مصرف لبنیات بویژه شیر تاثیر خوبی روی به خواب رفتن شما خواهد داشت. پیاده روی قبل از خواب در هوای آزاد نیز خواب خوبی را برای شما فراهم می کند. می‌توانید قبل از رفتن به رختخواب یک دوش بگیرید.⬇️⬇️⬇️
✅#پاسخ_دوم:
درباره کنترل احساسات و رفتار هنگام بروز استرس باید گفت که: بروز هر رفتار مطلوب یا نامطلوبی در سازمان روانی انسان تابع عامل یا عواملی است که برخی از عمده ترین آنها، عوامل شناختی و رفتاری محسوب می شوند؛ لذا برای کنترل، هدایت یا مدیریت یک رفتار باید عامل یا عوامل فعال ساز و راه انداز آن رفتار خاص مورد شناسایی قرار گرفته تا اصلاح یا تغییر لازم با توجه به آن انجام گیرد.💯
تمرین کنترل احساسات به این معناست که از فیلترهای درونی خود آگاهی پیدا کرده و بتوانیم از این طریق واکنش های خود را کنترل نماییم. باید با طریقه پاسخگویی بدن خود در مقابل یک واکنش احساسی آشنا شد.
⬇️⬇️⬇️
راهکارهایی برای تغییر رفتار
♦️۱. به این نکته اعتقاد داشته باشید که می توانید خود را کنترل کنید.
♦️۲. فهرستی از موقعیت هایی که این عمل، بیشتر در آنها رخ می دهد تهیه نمایید.
♦️۳. آسیب هایی که ممکن است این عمل بر عملکرد شغلى، تحصیلى و خانوادگی شما داشته و موجبات رنجش خاطر دیگران را فراهم سازد را به لیست خود اضافه کنید. در فرایند این راهکار، اولاّ شما به سطح اثر بخشی از خودآگاهی خواهید رسید، ثانیاّ از درون، زشتی این رفتار برای شما آشکار گشته و این عمل در نظر شما منفور خواهد گردید.
♦️۴. در مورد پیامدهایی نظیر کاهش و جاهت اجتماعی، تزلزل موقعیت اجتماعی و تنفر دیگران، تفکر و تحلیل نمائید؛ همه این موارد را به عنوان تنبیهی در مقابل عمل خود که اثر کاهشی در رفتار شما خواهد داشت در نظر بگیرید .
♦️۵. بعد از هر جلسه ای که چنین ناراحتی ای به شما دست داد و وقتی دوباره به حال و هوای آرام همیشه برگشتید، کمی به حالت خود فکر کنید و ببینید چه چیز احساسات شما را تحریک می کند. تا می توانید وارد جزئیات شوید. سوال کردن از خودتان به شما کمک می کند دفعه بعد به چنین موقعیت هایی بهتر واکنش دهید و کنترل بیشتری بر احساسات خود اعمال نمایید.
نوجوانان‌مجازی🌨️
‹ مَا وَدَّعَكَ رَبُّكَ وَمَا قَلَىٰ › کھ خدا تو را بھ حال خودت رها نکردھ و از تو دلخور نیست🌱 - ضح
یہ بار یکۍ بهم میگفت :
بعضیام هستن بجا اینکہ بگن‌من دلم میخواد ! من دوست دارم !
میگن خدا دلش میخواد . .
خدا دلش نمیخواد . .
خدا دوست دارھ اینجورۍ . .
اینجورۍ خدا دوست ندارھ ها . !
- اینا دقیقا همون کساییَن کہ خدا
میشه همہ زندگیشون :)'🦋
#نوجوان_نشاط_معنوی
#نوجوان🌿
#حس_خوب
- خواهرم بیداری ؟!
بیقرارم اینَك پشت خطم ، وصلی ؟!
خواهرم با تو سخن میگویم . .
اگر آقای غریبم آید و بگوید دختر . .
سالها پشتِ در غیبت اگر من ماندم
این همھ ندبھ ی غربت خواندم ؛
همھ اش وصل بھ گیسوی تو بود !
چھ جوابی داری !
اگر آقا گوید :
از سر عشق خیالی کھ تو کردی آواز !
من ندارم سرباز . .
چھ جوابی داری ؟!
#دختر_شیعہ_هنوزم_وصلی ؟
-امام‌زمان(عج)
#نشرحداکثری (:
نوجوانان‌مجازی🌨️
✔️ مهمترین عوامل شکست در برنامه ریزی ▪️ (۱) عدم تداوم انگیزه 🔖از سری مجموعه مباحث مهارت های تشکی
✔️ مهمترین عوامل شکست در برنامه ریزی
▪️ (۲) اشتباه در برنامه ریزی
🔖از سری مجموعه مباحث مهارت های تشکیلاتی
📄پرونده ویژه فنون مدیریت
#مدیریت‌زمان
#برنامه‌ریزی
نوجوانان‌مجازی🌨️
✔️ مهمترین عوامل شکست در برنامه ریزی ▪️ (۲) اشتباه در برنامه ریزی 🔖از سری مجموعه مباحث مهارت های
#تکمیلی | اشتباه در برنامه ریزی
📍یکی از اشکلات بزرگ ما که باعث می شود در برنامه ریزی های خود اشتباه کنیم، این است که هدفی برای خود مشخص نمی کنید.
✔️شما باید مشخص کنید که این برنامه را تا چه زمانی می خواهی انجام دهی، برای مثال تا یک ما است یا بیشتر؟ در این یک ماه می خواهی به کجا برسی؟ ابتدا هدف خود را مشخص کنید بعد بشیند برنامه ریزی کند. لازم است ذکر شود که، ما چند نوع برنامه ریزی داریم، یک نوع برنامه ریزی با عنوان برنامۀ سِیری است، یعنی شما از صبح تا شب برای خود برنامه ریزی کنید.
▪️برنامۀ نوع بعدی، برنامه ریزی موضوعی است، یعنی برای مثال یک مدت تنها بر روی برنامۀ علمی خود کار کنید، در فاز تدوین برنامۀ علمی خود قرار بگیرید، سپس برنامۀ عبادی، و بعد برنامۀ شخصی، برنامۀ کاری و همین طور برای سایر موضوعات، سپس این موضوعات برنامه ریزی شده را کنار هم دیگر بچینیم و آن ها را با هم تطبیق دهیم.
📍عقیدۀ من این است که بهترین نوع برنامه ریزی برنامه ریزی موضوعی است. یعنی انسان ابتدا برای مثال برنامه ریزی علمی خود را بکند. این موضوع با این هدف با این شکل، وقتی تمام شد، آن وقت برنامه ریزی عبادی خود را انجام می دهی. این گونه نباشد که بگوی: من صبح بیدار می شوم این کار را می کنم، بعد این کار را و...، اگر به این صورت باشد طریق برنامه ریزی از دستت می رود.
▪️در برنامه ریزی اولین کاری که باید صورت بگیرد، این است که بگوی، صبر کن ببینم، تو چه هدفی مد نظر داری؛ نه این که طبق هدف کمال برای خود برنامه ریزی کنی، چه خبرت هست. آن یک هدف عالی است، اهداف کوتاه مدت و میان مدت را برنامه ریزی کن. این گونه بگو: این برنامۀ علمی را من تا یک ماه می خواهم بنویسم. در این یک ماه من دنبال این هستم که روحیۀ وقت تلفی خود را درست کنم. یعنی من می خواهم در این یک ماه طوری برنامه ریزی کنم که وقت تلفی در زندگی ام نباشد. من در این یک ماه می خواهم طوری برنامه ریزی کنم که فقط اهل مطالعه شوم، یا می خواهم طوری برنامه ریزی کنم که اهل تحقیق و پژوهش شوم. برای خود این مطلب را اول برنامه ریزی کنید، هدف خود را مشخص کنید، بعد بروید راه کار های آن را برنامه ریزی کنید.
📄پرونده ویژه فنون مدیریت
#مدیریت‌زمان
#برنامه‌ریزی