موفقیت در نبرد با اضطراب ⚽️🏀🏈⚾️🎾🏐🏉🎱🏓🏸 5⃣ ورزش کردن (۲) به دلیل این كه دانش آموزان به طور معمول در وضعیت نامناسبی اقدام به درس خواندن می كنند، بر روی شکم یا پهلو دراز می‌کشند، غوز می‌کنند، بیش از حد سر خود را پایین نگه می‌دارند، و به اینها عادت کردند، لذا ورزش‌های کششی، درمانگر دردهای كمر و گردن محسوب می شود و توصیه می‌شود بین مطالعه و بعد از آن حتماً از ورزش‌های كششی استفاده كنید. ⛹‍♂🏊‍♂🏂🏄‍♂⛷🤺🏌‍♂🏇🚴‍♂🧗‍♂🤾‍♂ ✅ چند تمرین ورزشی حین مطالعه ♦️ ۱- برای مطالعه باید مدت زیادی را بر روی صندلی بنشینید که این موضوع شما را خسته می کند. برای رفع این خستگی این تمرین بسیار کاربردیست. تمام کاری که باید انجام دهید اینست که دستها را روی زانو بگذارید و به صورت نیم خیز به مدت ۱۰ ثانیه از روی صندلی بلند شوید و این عمل را ۲۰ بار تکرار کنید تا خستگی حاصل نشستن رفع شود. 🔷 ۲- نشستن بر دیوار این تمرین به مانند تمرین قبلی است اما با استفاده از دیوار شما میتوانید مدت زمان بیشتری را به تمرین اختصاص دهید. شما همچنین می توانید کمی آن را با برداشتن گاه به گاه یک پا تغییر دهید که حالِ شما را بسیار خوب می‌کند. 🔶 ۳- حرکت کششی رو به آسمان: از جایتان برخیزید و دستانتان را به هم قلاب کنید و در آسمان بکشید، دو مرتبه همین کار را تکرار کنید اما دستانتان را از هم جدا کنید و در آسمان بکشید، بعد از ۱۰ ثانیه احساس سبکی می کنید. 🔰 ۴- شانه هایتان را بالا بیاندازید. شانه هایتان را تا جای گوشتان بالا ببرید و ۵ ثانیه در آن حالت نگاه دارید. این کار به شما در تقویت عضلات گردن و ترقوه کمک می کند و استرستان را کم می کند. این کار را چند مرتبه تکرار کنید. ❇️ ۵- طناب زدن یا تظاهر به طناب زدن به صورتی که در اثر پریدن تفس و ضربان بالا برود. توصیه می‌شود صبح قبل از صبحانه حداقل ۵ دقیقه انجام شود و اگر بیشتر انجام شد و به تعریق رسید دوش گرفتن کوتاه قبل از صبحانه، در شادابی و نشاط آن روز شما بسیار اثرگذار خواهد بود. همچنین در زمان استراحت و یا قبل از شروع مطالعه و حتی قبل از جلسه امتحان به یادگیری و کاهش استرس و یادآوری کمک به سزایی می‌کند. 💠 ۶- پرهیز از نشستن طولانی مدت به دلیل آسیبی كه به مفصل ها وارد می كند و همچنین فعالیت هوازی مانند پیاده روی و دویدن و بازی هایی كه در آن این دو كار باشد، از دیگر توصیه های ورزشی به دانش آموزان است. ✳️ ۷- خمیازه کشیدن مانند حرکت کششی رو به آسمان است یعنی سفت کردن عضلات گردن و کمر و دست و پا به جهات مختلف به صورت دراز کشیده یا نشسته روی صندلی. این کار باعث می‌شود دی اکسید کربنی که در اثر نشستن طولانی درون سلول انباشت شده آزاد شود و در خون جریان یابد و از طرق بازدم از بدن خارج شود و اکسیژن تازه وارد سلول گردد. توصیه می‌شود حتما بعد از هر خمیازه سه نفس عمیق در هوای پاک انجام دهید. #نوجوون #امتحانات #استرس_امتحان #اضطراب_امتحان #کاهش_اضطراب_امتحان #ورزش @nojavon ۱۱۸

📚هفت پیشنهاد برای مقابله با اضطراب امتحان📚 🖍هرچند اضطراب به میزان جزیی قادر است افراد را به جلو هل بدهد و باعث پیشرفت و ترقی‌شان باشد، اما اضطراب مزمن تمام توانایی و قدرت فرد را هدف می‌گیرد‌. اما این مشکل هم مثل هر مشکل دیگری، راه حل دارد. 🖌🌺پیشنهاد اول: برنامه‌ریزی در یک جدول زمان‌بندی صحیح باید دقت کافی به استراحت و تفریح هم داده شود. در چنین برنامه‌ای مواردی که باید روز قبل از امتحان دوره شوند، به دقت نوشته می‌شوند و سپس بر اساس شدت سختی مرتب می‌شوند. 🖌🌺پیشنهاد دوم: استراحت در برنامه‌ریزی برای درس خواندن در روز قبل از امتحان باید فاصله‌های زمانی خاصی برای استراحت کردن در نظر گرفته شود. نکته مهم این است که استراحت کردن نباید با فعالیت‌های پر سر و صدا همراه باشد. در واقع تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی با صدای بلند به‌جای آرامش باعث حواس‌پرتی شما می‌شوند. 🖌🌺پیشنهاد سوم: خواب‌ راحت ۷ الی ۸ ساعت خواب کامل برای فعالیت مناسب بدن امری حیاتی است. مهم این است که وقتی می‌خواهید مطالب درسی را دوره کنید کاملا هوشیار باشید و تمرکز کافی داشته باشید. در ضمن بهتر است به عضلات خود هم استراحت بدهید و فعالیت بدنی شدید هم نکنید. داشتن خواب کافی یکی از مهم‌ترین فاکتورها در کنترل اضطراب قبل از امتحان است. 🖌🌺پیشنهاد چهارم: تغذیه سالم غذاهای مملو از ویتامین و پروتئین همیشه بهترین انتخاب هستند. مصرف میوه و سبزیجات تازه ذهن را فعال نگه می‌دارد و همین مساله باعث یادگیری بهتر و کاهش اضطراب می‌شود. در ضمن بهتر است دور قهوه، چای و نوشابه‌های گازدار را هم خط بکشید. کافئین موجود در این نوشیدنی‌ها شما را بیدار نگه می‌دارد ولی قدرت به خاطر آوردن مطالب را از شما می‌گیرند. 🖌🌺پیشنهاد پنجم: تمرکز فکری روز قبل از امتحان هر چیز را که باعث حواس‌پرتی می‌شود کاملا کنار بگذارید. توجه به هر اتفاق بزرگی در اطراف باعث از بین رفتن تمرکز شما می‌شود. وقتی تمرکزی روی درس وجود ندارد اضطراب خود به خود به وجود می‌آید. 🖌🌺پیشنهاد ششم: مثبت‌اندیشی وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما روحیه می‌دهند یا به قولی انرژی مثبتی به شما می‌دهند. اصولا هر وقت فکری منفی به سراغ شما آمد فورا همان فکر را به شکل مثبت تغییر دهید و با صدای بلند برای خود تکرار کنید. مثلاً در ذهنتان می‌آید «من نمیتونم تمومش کنم» با صدای بلند بگویید «من امروز به راحتی تمامش میکنم» 🖌🌺پیشنهاد هفتم: آرامش قبل از دوره کردن هر مطلب جدید نفس عمیق بکشید و سعی کنید ذهن خود را از هر فکر دیگری پاک کنید. در ضمن در پایان جدول زمان‌بندی که برای خود تهیه کرده‌اید زمانی را برای قدم زدن در هوای آزاد در نظر بگیرید. این کار باعث می‌شود قبل از امتحان فردا احساس آرامش عمیقی به شما دست دهد. #نوجوون #امتحانات #استرس_امتحان #اضطراب_امتحان #کاهش_اضطراب_امتحان @nojavon ۱۴۴