هریک ساعت خواب شبانه قبل از نیمه شب شرعی برابر سه ساعت خواب شبانه بر روی بدن تاثیر دارد.بهترین زمان خواب ساعت ۱۰ تا ۴ صبح است که تاکید هست که افراد در این مدت زمان خواب باشند. خواب_طلایی خواب طلایی ۳ ساعت قبل از نیمه شب شرعی آغاز می گردد، یعنی حدود ساعت10 شب ساعت اول خواب طلایی و دو ساعت بعدی خواب نقره ای است که هیچکدام تا صبح تکرار نخواهند شد .. با توجه با اینکه بخش اصلی فعالیت عوامل مسئول ریکاوری بدن در خواب طلایی می باشد افرادی که پس از نیمه شب شرعی بخواب می روند زمینه را برای خستگی، پوکی استخوان، آشفتگی روانی و عصبی و جسمی خود فراهم می آورند. طبع شب سرد است، دردهای سرد شب به سراغ انسان می آید، دردهای روحی روانی، غم و اندوه و افسردگی و اوج نیمه شب اوج سردی است. راهکارهایی برای خواب مناسب محل خواب باید تمیز و نرم بوده و تهویه ی مناسب و رطوبت مناسب داشته باشد، اگر رطوبت و یا خشکی محل خواب زیاد باشد باعث اختلال در خواب می شود. احساس امنیت و دمای مناسب برای هر فرد با توجه به ویژگی های جسمانی و مزاجی اهمیت دارد. از سر و صدا، نور و هر چه که مانع آرامش هست اجتناب کنین. پرهیز از مصرف کافئین، سیگار والکل پرهیز از محرک های فیزیکی و یا هیجانی و ورزش های شدید، دقیقا قبل از خواب پرهیز از تماشای تلویزیون و موبایل قبل از رفتن به رختخواب یا در رختخواب #قسمت_سوم #سته_ضروریه #خواب_و_بیداری کانال تخصصی سبک زندگی و تغذیه ی سالم 👇 @nooralifestyle