🔶تعریف کردن را جایگزین شکایت کردن کنید. لزومی ندارد که این تمرین را بیش از حد انجام دهید.به هر حال گاهی اوقات انسان نیاز دارد تا خودش را تخلیه کند. اما دفعه ی بعد که خواستید حرف بی فایده و آزاردهنده ای را به زبان آورید، برعکس آن را انجام دهید. سعی کنید تا هر روز از چیزی تعریف کنید. شما احساس شادی و قدردانی بیشتری را تجربه خواهید کرد. 🔶یک نامه قدردانی بنویسید. یک نامه ی قدردانی برای شخصی یا چیزی که شما را آزار می دهد، بنویسید. سعی کنید تا از درسی که از این شرایط می آموزید، سپاسگزار باشید، از آن درس بگیرید. این تمرین به شما کمک می کند تا فرایند تفکر خود را در مسیر مثبتی قرار دهید، و می تواند به شما کمک کند تا چیزهایی را که نمی پذیرید را قبول کنید و از آنها درس بگیرید. قبل از این که هر شب به خواب بروید، به چیزهایی خوبی که در روز برای شما اتفاق افتاده اند، فکر کنید. اگر نمی توانید به چیزی فکر کنید، به جستجوی خود ادامه دهید. می توانید به این موضوع ساده فکر کنید: «من عاشق بالشتم هستم!» 🔶به یاد داشته باشید که قدردانی یک انتخاب است. شما زندگی خود را هدایت می کنید، و شما می توانید انتخاب کنید که چگونه واکنش نشان دهید یا چگونه فکر کنید. اگر شما افکار و نگرش های مثبت را در سر خود بپرورانید، خوشحال تر، سالم تر و راضی تر خواهید بود. #استاد_روان_شناس #نظام_نگارک #قدرشناسی(۵)  ✅استاد روان شناس/عضویت👇👇 🆔 https://eitaa.com/ostad_ravanshenas ارتباط با مدیر/متخصص روان شناسی 🆔@ravandarmangar01

💠رخدادهای بعد از قدردانی. قدرشناسی رمز موفقیت است،وقتی احساس می کنید قدرتان را می دانند، در شرایط احساسی و عاطفی مقبولی قرار می گیرید. در این شرایط شما به جای آنکه فکر کنید چه چیزهایی در زندگی ندارید یا کم دارید، به آنچه دارید توجه می کنید. وقتی قدرشناس هستیم، اتفاقات زیر را به خانه مان دعوت می کنیم. 👌قبل از این که هر شب به خواب بروید، به چیزهایی خوبی که در روز برای شما اتفاق افتاده اند، فکر کنید. اگر نمی توانید به چیزی فکر کنید، به جستجوی خود ادامه دهید. می توانید به این موضوع ساده فکر کنید: «من عاشق بالشتم هستم!» 🔹رضایت از زندگی را بالا می‌برد. آدم‌های قدرشناس‌تر آدم‌های راضی‌تری هستند، با زندگی خودشان بیشتر حال می‌كنند و خوبی‌های همسر را بیشتر می‌‌بینند و درک می‌‌کنند. ایــن رضایت از زندگی خودش كم چیزی نیست. اصلاً یک جـــورهایی رضایت از زندگــی خود خوشـــبختی است. 🔹افسردگی را كم می‌كند. قدرشناسی افسردگی را كم می‌كند. می‌دانید چرا؟ راستش را بخواهید افسردگی از یك نوع خودخواهی خیلی عمیق اما خیلی پنهان سرچشمه می‌گیرد. تا وقتی كه ما در مقام گیرنده‌ی مطلق باشیم و توقع داشته باشیم همه چیز و از جمله محبت را دودستی به ما تقدیم كنند، معلوم است كه افسرده می‌شویم. چون كه ذاتاً دنیا این جور جایی نیست كه مفتی مفتی و بدون تعامل تو را به چیزی برساند. آدم‌های قدرشناس به این دلیل افسرده نمی‌شوند كه این حس قدردانی با آن حس پنهان خودخواهی مقابله می‌كند. 🔹کمرنگ شدن خشم و حسادت هم خشم و هم حسادت یك جورهایی از ناكامی سرچشمه می‌گیرد. خشم به این خاطر شكل می‌گیرد كه ما برای رسیدن به هدف‌مان با مانع روبه‌رو شده‌ایم و حسادت هم به این خاطر كه ما دلمان می‌خواسته است در جایگاه یك نفر دیگر باشیم اما الان نیستیم. اما حس قدردانی به معنای رضایت لااقل از جنبه‌های مثبت وضعیت فعلی است. یعنی دقیقاً برخلاف حس‌هایی كه به خشم و حسادت دامن می‌زند. 👈👌از قدرناشناسی تا قدرشناسی برای این كه یک نفر آدم قدرشناسی شود هیچ‌وقت دیر نیست. قدرشناسی یك مهارت است كه می‌شود همیشه آن را آموخت و تجربه كرد. #استاد_روان_شناس #نظام_نگارک #قدرشناسی(۶)  ✅استاد روان شناس/عضویت👇👇 🆔 https://eitaa.com/ostad_ravanshenas ارتباط با مدیر/متخصص روان شناسی 🆔@ravandarmangar01

صبح یعنی عشق عشق یعنی حس خوب زندگی یعنی زیباترین هدیه خدا روزتون پر از زیبایی سلام صبحتون بخیر🌞🌺 باآرزوی بهترین ها برای شما همراهان گرامی در این روز زیبای پاییزی🌺 #استاد_روان_شناس #نظام_نگارک #شروعی_دوباره  ✅استاد روان شناس/عضویت👇👇 🆔 https://eitaa.com/ostad_ravanshenas ارتباط با مدیر/متخصص روان شناسی 🆔@ravandarmangar01

💠پیام استادروان شناس اگر به من بگویند زیباترین واژه‌ای که یادگرفتی چیست؟ میگویم "پذیرش" است پذیرش یعنی: پذیرفتن شرایط با تمام سختیهاش پذیرفتن آدم ها با تمام نقص هاشون. پذیرفتن اینکه گاهی من هم اشتباه می کنم. پذیرفتن اینکه من کامل نیستم. پذیرفتن اینکه هیچ کس مسئول زندگی من نیست. داشتن پذیرش توی زندگی یعنی پایان دادن به تمام دعواها #استاد_روان_شناس #نظام_نگارک #شروعی_دوباره  ✅استاد روان شناس/عضویت👇👇 🆔 https://eitaa.com/ostad_ravanshenas ارتباط با مدیر/متخصص روان شناسی 🆔@ravandarmangar01

💠پذیرش خود چرا و چگونه؟! پذیرش خود یکی از مفاهیم کلیدی در توسعه فردی است.“پذیرش خود” یعنی تایید و قبول وجود خود، با همهٔ ویژگی‌ها، نقاط ضعف، و قوت‌های خود است. همچنین پذیرفتن خود یکی از پایه‌های سلامت روانی است. افرادی که با خودشان در صلح هستند و خودشان را پذیرفته‌اند، معمولاً زندگی متعادل‌تر و خوشحال‌تری دارند. 🔶افرادی که پذیرش خوبی نسبت به خود دارند: 🔹خودشان را به شکل واقعی می‌شناسند. 🔹به خودشان بدون شرط محبت می‌کنند، حتی در زمان‌هایی که ممکن است خطا کنند یا با شکست مواجه شوند. 🔹نیاز کمتری به تایید یا قبول دیگران دارند. 🔹به نقاط ضعف خود آگاهی دارند و سعی در برطرف کردن آن‌ها دارند. 🔶عدم پذیرش خود ریشه در چه موردی دارد؟ عدم پذیرش خود، به نوعی خودناباوری است . بنابراین ممکن است فرد تحت فشار شدید قرار گیرد و از برقراری روابط دوستانه ، فرصت‌های کاری و یا فعالیت های دیگری که لذت بخش است، فاصله بگیرد. برخی از مواردی که ممکن است منجر به عدم پذیرش خود شوند عبارتند از: 🔹تجربه شکست در گذشته 🔹افسردگی ، اضطراب و یا بیماری های روانی 🔹توجه کردن بیش از حد به نظرات دیگران 🔹تمرکز بر افکار منفی خود و دیگران 🔹فشار اجتماعی و استرس های زندگی روزمره 🔹احساس ناکامی و عدم اعتماد به نفس #استاد_روان_شناس #نظام_نگارک #پذیرش_خود(۱)  ✅استاد روان شناس/عضویت👇👇 🆔 https://eitaa.com/ostad_ravanshenas ارتباط با مدیر/متخصص روان شناسی 🆔@ravandarmangar01

💠با ۶ تمرین پذیرش خود را بالا ببرید. پذیرش خود یک مهارت است که می‌توان با تمرین و تعهد به مرور زمان افزایش داد. در اینجا چند تمرین که به شما کمک می‌کند تا به پذیرش خود را افزایش دهید ارائه خواهم کرد: ١- بخشش خود یک تمرین برای پذیرش خود است خطاها و اشتباهات گذشته می‌توانند مانع سنگینی برای پیشرفت و رشد شخصی باشند. بخشش خود واقعاً یک تمرین موثر برای پذیرش خود است. وقتی افراد خودشان را بخشیده و خطاها و نقص‌های خود را قبول کنند، آنها یک گام بزرگ به سمت پذیرش خود برداشته‌اند. بنابراین وقتی خودتان را بخشیده‌اید، احساس می‌کنید که شایسته‌ی محبت و مهرورزی هستید، و این می‌تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. ٢- تن آرامی(مدیتیشن) تاثیرگذار است. تن آرامی، یکی دیگر از تمرین برای پذیرش خود است که به کاهش استرس و تنش کمک می‌کند، و وقتی استرس کمتری دارید، پذیرش خود آسان‌تر می‌شود. با مداومت در تم آرامی، شما می‌توانید یاد بگیرید که به نقدهای منفی اهمیت ندهید و یا حداقل به آنها واکنش نشان ندهید. در نتیجه تن آرامی، با ایجاد فضایی آرام و آگاه، می‌تواند به شما کمک کند تا با نقاط قوت و ضعف خود به طور صادقانه مواجه شوید و آنها را قبول کنید. هرچه بیشتر به تن آرامی می‌پردازید، احتمالاً می‌توانید بیشتر به پذیرش خود نزدیک شوید. ٣- شکرگزاری بسیار موثر است شکرگزاری بطور شگفت‌انگیزی می‌تواند در تقویت پذیرش خود نقش مهمی داشته باشد. زمانی که ما به طور عمدی وقت می‌گذاریم تا به مواردی که به خاطر آنها قدردانی داریم فکر کنیم، ما به خودمان یادآوری می‌کنیم که چقدر زندگی ما ارزشمند است و چه چیزهای مثبتی در زندگی‌مان وجود دارد. با گذشت زمان، این تمرین می‌تواند نگاه شما به خودتان و جهان اطرافتان را تغییر دهد و به شما کمک کند تا با خودتان ارتباط بهتری برقرار کنید. شکرگزاری از خدا در پذیرش خود نقش مهمی دارد. #استاد_روان_شناس #نظام_نگارک #پذیرش_خود(٢)  ✅استاد روان شناس/عضویت👇👇 🆔 https://eitaa.com/ostad_ravanshenas ارتباط با مدیر/متخصص روان شناسی 🆔@ravandarmangar01

۴- دور کردن افکار منفی برای پذیرش خود یکی دیگر از تمرین‌ها برای پذیرش خود، دور کردن افکار منفی است. مواقعی وجود دارد که افکار منفی ما ناشی از احساسات در مواجه با موقعیت‌های مختلف زندگی است. در این مواقع، با خودتان مانند یک دوست خوب صحبت کنید. بپرسید و ببینید آیا این انتقادات واقعاً واقع‌بینانه هستند یا خیر. هنگامی که با یک فکر منفی مواجه می‌شوید، سعی کنید آن را با یک فکر مثبت یا واقع‌بینانه جایگزین کنید. با پیاده‌سازی این راهکارها در زندگی‌تان، شما می‌توانید افکار منفی را مدیریت کرده و به سمت پذیرش بیشتر خود حرکت کنید. ۵- در لحظه زندگی کردن را فراموش نکنید! در زندگی، هر روز یک فرصت برای شماست تا بهترین خود باشید و به موفقیت های بزرگی دست یابید. با این نگرش میتوانید تکنیک پذیرفتن خود را تقویت کنید. اما در بسیاری از مواقع، درگیر چیزهایی در زندگی می‌شویم که اهمیت آنها بسیار کم است و موجب فراموشی مهمترین ارزش‌ها در زندگی می شوند. بنابراین بهتر است تا با فکر نکردن به گذشته و آینده‌ای که مشخص نیست، لحظات فعلی زندگی خود را دریابید و از هر ثانیه خود لذت ببرید. ۶- احساس رضایت را در خود تقویت کنید. در اخر برای پاسخ به سوال چگونه پذیرش خود را بالا ببریم؟ باید بگوییم علاوه بر تمرین‌های بالا، بهترین روش برای پذیرش خود، تقویت احساس رضایت و قبول کردن آنچه که هستیم است.? با تمرکز بر خودشناسی و پذیرفتن خود، می‌توانیم اعتماد به نفس و اعتماد به خودمان را افزایش دهیم و روابطمان با دیگران را بهبود بخشیم. به همین دلیل، انجام کارهایی مانند یوگا، مطالعه کتاب‌های مربوط به روانشناسی و خودشناسی، هنر و موسیقی و تمرین مداوم این مهارت‌های نرم در زندگی روزمره‌مان به ما کمک می کند تا احساس رضایت بیشتری از خودمان داشته باشیم. #استاد_روان_شناس #نظام_نگارک #پذیرش_خود(٣)  ✅استاد روان شناس/عضویت👇👇 🆔 https://eitaa.com/ostad_ravanshenas ارتباط با مدیر/متخصص روان شناسی 🆔@ravandarmangar01

چیزهای خوب این دنیا بی پایان است همه کاری که باید انجام دهی این است که به خودت جرئت کشف کردن آن ها را بدهی و روزت را با یک لبخند شروع کنی 🌺سلام اوقات اخرهفته تان بخیر و شادی و سلامتی. #استاد_روان_شناس #نظام_نگارک #شروعی_دوباره  ✅استاد روان شناس/عضویت👇👇 🆔 https://eitaa.com/ostad_ravanshenas ارتباط با مدیر/متخصص روان شناسی 🆔@ravandarmangar01

💠پیام استادروان شناس 🤭ﻫﺮ ﮐﻼﻣﯽ ﮐﻪ ﺍﺯ ﺩﻫﺎن ما ﺑﯿﺮﻭﻥ ﻣﯽ ﺁﯾﺪ،تبدیل به باور در ما می شود. ﻭﻗﺘﯽ ﻣﯽ ﮔﻮییم: ‏« ﻣﻦ ﺁﺩﻡ ﺯﺭﻧﮕﯽ ﻧﯿﺴﺘﻢ‏» ، ﺩﺭ ﺣﻘﯿﻘﺖ ﺣﮑﻢ ﻣﺤﮑﻮﻣﯿﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺻﺎﺩﺭ ﮐﺮﺩﻩ ﻭ ﺑﻪ عالم وجود ﻓﺮﻣﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍیم ﮐﻪ ﺗﻤﺎﻡﻣﻮﺍﺭﺩ ﻣﻨﻔﯽ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺳﻮی من سرازیر کند. 👈ﺳﻌﯽ کنیم ﺯﻣﺎﻧﯽ ﮐﻪ ﮔﻔﺖ ﻭ ﮔﻮﯼ ﺫﻫﻨﯽ ﺑﺎ ﺧﻮﺩ ﺩﺍﺭیم، ﮐﻼممان ﺍﺯ ﻣﻮﺿﻊ ﻗﺪﺭﺕ ﺑﺎﺷﺪ؛ ﭼﻮﻥ ﻫﺮ ﺁﻧﭽﻪ ﺭﺍ ﮐﻪ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﻣﯽ ﮔﻮییم، ﭼﻨﺪﺑﺮﺍﺑﺮﺵ ﺑﻪ ﺧﻮﺩما ﺑﺮ ﻣﯽﮔﺮﺩﺩ. 👈ﺍﻭﻝ ﺫﻫﻨﺖ ﺭﺍ ﺑﺮﺭﺳﯽ ﮐﻦ ﻭ ﺑﺒﯿﻦ ﺑﯿﺸﺘﺮﺍﻭﻗﺎﺕ ﺧﻮﺩﮔﻮﯾﯽ ﻫﺎﯾﺖ ﻣﺜﺒﺖ ﺍﺳﺖ ﯾﺎ ﻣﻨﻔﯽ؛ ﭼﻮﻥﺯﯾﺮﺑﻨﺎﯼ ﻫﺴﺘﯽ، ﺗﻔﮑﺮ ﺍﺳﺖ. 👌ﺍﮔﺮ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯽ ﻣﻮﺍﺭﺩﯼ ﻋﺎﻟﯽ ﻭ ﻣﺜﺒﺖ ﺩﺭ ﺯﻧﺪﮔﯽ ﺑﺮﺍﯾﺖ ﭘﯿﺶﺑﯿﺎﯾﺪ . ﻧﮕﺮﺵ ﻭ ﺫﻫﻨﯿﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﻐﯿﯿﺮ ﺑﺪﻩ ﻭ ﯾﺎﺩﺕ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻧﻮﺩ ﺩﺭﺻﺪ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﺧﻮﺏ ﻭ ﺑﺪ ﺯﻧﺪﮔﯽﺍﺕﺑﻪ ﻧﻮﻉ ﻧﮕﺮﺵ ﺗﻮ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺭﻭﯾﺪﺍﺩﻫﺎﯼ ﺯﻧﺪﮔﯽﺑﺴﺘﮕﯽ ﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﺩﻩ ﺩﺭﺻﺪ ﺁﻥ ﺑﻪ ﻭﻗﺎﯾﻊ ﺑﯿﺮﻭﻧﯽﻭﺍﺑﺴﺘﻪ ﺍﺳﺖ. #استاد_روان_شناس #نظام_نگارک  ✅استاد روان شناس/عضویت👇👇 🆔 https://eitaa.com/ostad_ravanshenas ارتباط با مدیر/متخصص روان شناسی 🆔@ravandarmangar01

💠لحظه ای تامل🤔 سلام همراهان گرامی امشب جایی مجلس وعظی بودم سخنران این آیه را خواند، دیدم عجب تعبیر جالبی در این آیه وجود دارد که توجه به آن در سبک زندگی انسانها چقدر تاثیر دارد. المائده يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا لَا تَتَّخِذُوا الْيَهُودَ وَالنَّصَارَىٰ أَوْلِيَاءَ بَعْضُهُمْ أَوْلِيَاءُ بَعْضٍ وَمَن يَتَوَلَّهُم مِّنكُمْ فَإِنَّهُ مِنْهُمْ إِنَّ اللَّهَ لَا يَهْدِي الْقَوْمَ الظَّالِمِينَ ﻣﺴﻠﻤﺎﻧﺎﻥ! ﺑﺎ ﻳﻬﻮﺩی‌ﻫﺎ ﻭ ﻣﺴﻴﺤﻲ‌ﻫﺎ ﻃﺮﺡ ﺩﻭﺳﺘﻲ ﻧﺮﻳﺰﻳﺪ؛ ﭼﻮﻥ ﻭﻗﺖِ ﺭﻭﺩﺭﺭﻭﻳﻲ ﺑﺎ ﺷﻤﺎ، ﺁﻥ‌ﻫﺎ ﻫﻮﺍی ﻫﻤﺪﻳﮕﺮ ﺭﺍ ﺩﺍﺭﻧﺪ! ﻫﺮ ﻛﺪﺍﻣﺘﺎﻥ ﺩﻭﺳﺖ ﺻﻤﻴﻤﻲِ ﺁﻥ‌ﻫﺎ ﺷﻮﺩ، ﺟﺰﻭ ﻫﻤﺎﻥ‌ﻫﺎ ﻣﺤﺴﻮﺏ ﻣﻲ‌ﺷﻮﺩ ﻭ ﺧﺪﺍ ﺩﺳﺖ ﭼﻨﻴﻦ ﻣﺮﺩم ﺑﺪﻛﺎﺭی ﺭﺍ ﻧﻤﻲ‌ﮔﻴﺮﺩ. (٥١) کسانی از مسلمانان که یهود و نصرانیان(مسیحیان) را ولی خود(بزرگ و دنباله رو) قراردادند، مثل آنها می شوند وجزهمان ها به حساب می آیند و خدا این افراد را جزقوم ظالمین قرارمی دهد و هدایت نمی کند. 👈قابل تامل است، ولیّ قراردادن یعنی هرچه آنها گفتند، هرچه آنها کردند، هرچه آنها دوست داشتند را قبول کند، انجام دهد و دوست داشته باشد، همین باعث می شود بعد از مدتی مثل آنها شود و جزانها شود، مثل انها فکرکند، مثل آنها زندگی کند و... 👈اگر یک بررسی کوچکی در سبک زندگی یهود انجام دهید خواهید دید تفکر یهود چیست. متاسفانه درعلوم مختلف هم متفکران یهودی کم نیستند و کتابهای آنها در دانشگاهها تدریس می شود، و درکتاب فروشی ها به فروش می رسد و دربسیاری عرصه ها تفکرات خود را درقالب نظریات ظاهراعلمی به خورد دیگران می دهند. 👈نکته قابل تامل دیگر درنمازهای روزانه بارها از خدا می خواهیم ما را از مغضوب علیهم وضالین قرارندهد. 👌به این آیه توجه کنیم می توانیم مغضوب علیهم وضالین را پیدا کنیم. #استاد_روان_شناس #نظام_نگارک  ✅استاد روان شناس/عضویت👇👇 🆔 https://eitaa.com/ostad_ravanshenas ارتباط با مدیر/متخصص روان شناسی 🆔@ravandarmangar01

💖✨اول هفته تون عالی 🍁✨روزتون پراز موفقیت 🌷✨و لحظاتتون زیباتر از گل 💖✨امیدوارم روز و هفته ای آرام 🍁✨ولی ‌پرشور و زیبـا 🌷✨زندگی عاشقانه 💖✨و سرنوشتی پراز 🍁✨نغمه های شاد و رویایی 🌷✨و روزگاری پراز خیر و برکت 💖✨همراه باسلامتی و 🍁✨عاقبت بخیری داشته باشیـد 🌷✨روزتـون زیبـا و در پنـاه خـدا #استاد_روان_شناس #نظام_نگارک #شروعی_دوباره  ✅استاد روان شناس/عضویت👇👇 🆔 https://eitaa.com/ostad_ravanshenas ارتباط با مدیر/متخصص روان شناسی 🆔@ravandarmangar01