📡🔴بسته‌ آموزشی و اطلاعاتی پیرامون خطرهای خانه‌تکانی 📛خانه‌تکانی و خطر #تونل‌کارپال 🔸در روزهای پایانی سال سندروم تونل کارپال (نشان نشانگان کانال مچ دست) یکی از مشکلاتی است که می‌تواند برای خانم‌های خانه‌دار دردسرساز شود. علت بروز این مشکل می‌تواند کار کشیدن زیاد از دست‌ها برای انجام کارهای طولانی مدت و تکرار شونده‌ای که در آن‌ها مچ دست تحت فشار قرار می‌گیرد. مثلاً نظافت، شستشوهای متوالی در طول روز باشد، نشانگان کانال مچ دست هنگامی که عصب میانی مچ دست تحت فشار مداوم و طولانی مدت قرار بگیرد پدیدار می‌شود و در روزهای خانه‌تکانی احتمال بروز این مشکل به‌ویژه اگر بخواهید تمام کارهای لازم برای خانه‌تکانی را در کوتاه‌ترین زمان ممکن به پایان برسانید، افزایش می‌یابد. بی‌حس شدن انگشتان دست و گزگز شبانه‌روز دست‌ها که گاهی موجب بی‌خوابی مبتلایان به این نشانگان ‌می‌شود از شایع‌ترین علایم آن به شمار می‌رود. ✅توصیه برای پیشگیری از تونل کارپال 🔺۱) اگر شما دچار این مشکل شده‌اید برای درمان و پیشگیری از تشدید آن باید حتماً به پزشک مراجعه کنید و بر حسب صلاح دید پزشک از درمان‌های طبی یا دارویی فیزیوتراپی یا جراحی استفاده کنید اما برای پیشگیری از بروز این مشکل بهتر است ضمن کاهش فعالیت‌هایی که با دست‌هایتان انجام می‌دهید، کارهای روزانه‌تان را به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که زمانی هم به استراحت و نرمش دادن دست‌ها اختصاص یابد. 🔺۲) ورزش‌های هدفمند مچ دست می‌تواند احتمال بروز این مشکل را کاهش دهد، و در صورت بروز این مشکل، درد آن را کمتر کند. قبل از شروع کار و در زمان استراحت ‌می‌توانید ورزش‌های هدفمند مچ دست را انجام دهید. یکی از ورزش‌ها می‌تواند کمک تان کند که هر دو دستتان را در مقابل خودتان صاف و مستقیم باز کنید و سپس مچ‌ها و انگشتان دست‌هایتان را به عقب ببرید درست مانند پلیس که می‌گوید؛ "ایست" برای مدت ۵ ثانیه و بعد مچ و انگشتانتان را رها کنید سپس دوباره با دو دست کشیده و صاف دستانتان را مشت کنید و آنها را محکم فشار دهید در این وضعیت نیز ۵ ثانیه بمانید و بعد مشت محکمتان را به آرامی به طرف پایین خم کنید ۵ ثانیه نیز در این حالت بمانید و بعد دوباره مچ‌ها و انگشتان دو دستتان را شل کنید. این ورزش را می‌توانید در فواصل کارهایتان به دفعات تکرار کنید. 📡 #مجموعه‌فرهنگی‌هنری‌پابرج @paborjemalvajerd