#گام_های_خوشبختی: 🔻مهارت به اشتراک گذاشتن احساسات در قرنطینه خانگی: بیان احساساتی که خود و اعضای خانواده‌تان در این شرایط تجربه می‌کنید بسیار مهم است. 🔸احساساتی چون ترس، اضطراب و عدم اطمینان در شرایط بحران شیوع ویروس کرونا بسیار طبیعی است. تشویق به اشتراک گذاری متقابل احساسات در خانواده حائز اهمیت است، و می‌تواند از بروز آسیب‌های روانی جلوگیری کند. 🔸بنابراین زمانی را به بیان و به اشتراک گذاشتن احساسات اختصاص دهید، البته بیان احساساتی که به اشتراک گذاشته می‌شود باید متناسب با سن فرزندان خانواده باشد. ضمن اینکه اقدامات لازم بهداشتی را انجام می‌دهید این را بدانید که ترس و اضطراب هیچ کمکی به شما نمی‌کند. الان وقت آن است که محیط خانه‌ها را سرشار از آرامش، عشق و شادی کنید. 🔸تمرینات تنفس صحیح را دنبال و تمرین کنید و به همراه خانواده فعالیت‌های بدنی گروهی داشته باشید. #کرونا را شکست می دهیم کارشناسی امور بانوان اداره کل آموزش و پرورش استان قم

#گام_های_خوشبختی ◀️ مهارت های زندگی، مجموعه مهارت هایی است که به ما کمک می کند تا سازگاری و انعطاف پذیری خود را در خصوص شرایط اجتناب ناپذیر زندگی بالاتر برده و بتوانیم رفتارهای کارآمدتری جهت ارزشمند و غنی زندگی کردن از خود، نشان دهیم. 🔻مهارت اول: #خودآگاهی و #همدلی افکار و احساس ها، کنترل ما را مثل یک عروسک خیمه شب بازی در اختیار می گیرند و به هر طرف که می خواهند حرکت می دهند. مهارت خودآگاهی به ما یاد می دهد اهداف هوشمندانه ای (smart targest) برای زندگی خود تعیین کرده و از دنبال کردن اهداف ایده آل گرایانه و غیرواقعی دوری کنیم. ◀️ تکنیک اول نگرشی باز و کنجکاوانه است شیئی را به دقت لمس کنید: مثلا سیب را با همه حواس خود( لامسه، بینایی، بویایی، چشایی و شنوایی) برانداز نمایید. سیب نسبتا گردی که در بالای آن کمی فرورفتگی وجود دارد که شاخه کوچکی از آن بیرون آمده است؛ پوست قرمز رنگش با کمی سایه زرد تزئین شده بوی نسبتا خوبی دارد. تاکنون چقدر به اشیاء اطرافتان با این دقت نگریسته اید؟ همین نگرش باز و کنجکاوی را‌نسبت به احساس ها و هیجان های خود، تمرین کنید. چند نفس عمیق بکشید و توجه کنید که در حال انجام آن، چه احساس و هیجانی را تجربه می کنید به خوشایند یا ناخوشایند بودن آنها توجه نکنید فقط به حضور آنها اذعان داشته باشید. با نگرشی باز و کنجکاوانه مثل دانشمندی که می خواهد همه جنبه های مختلفی از بدن خود را کشف کند به بدن خود دقت کنید که چه قسمت هایی از اعضای بدن شما، هنگام نفس کشیدن درگیر می شود. کارشناسی امور بانوان اداره کل آموزش و پرورش قم