🌸🍃
#استاد_کریمی
#افکار_مزاحم ۲
#امام_زمان عج
🔸یکی از مهمترین موضوعات برای ما این است که ندای درونی ما حرفش را در دهن دیگران میگذارد و مثلا میگوییم فلانی میگوید تو خیلی خنگی، یا فلانی فکر میکند که تو اصلا آدم نیستی.
🔸وقتی این نوع نشخوار فکری برای شما پیش می آید درگیر قضاوت دیگران میشوید.
در موضوع قضاوت دیگران ، مشکل شما این است که در درون خودتان مشکل دارید و ندای درونی شما حرف های خودش را در دهن دیگران میگذارد.
🔸ما اگر اشتباه میکنیم و حرفی میزنیم که پشیمان شده ایم ، باید خودمان را ببخشیم و زندگیتان را جمع و جور کنید و نگذارید ندای درونی شما نشخوار ذهنی بدی به شما بدهد.
🔸اگر احساس میکنید در درون شما درد و رنجی هست در رابطه با یک فرد ، کاغذ بردارید و برای او یک نامه بنویسید به این عنوان که تو اینکار رو کردی و من احساس بدی داشتم و هرآنچه درون شماست و شما را اذیت میکند را بنویسید اینکار باعث برطرف شدن نشخوار فکری شما میشود.
و بعد از روی آن بخوانید و آن را پاره کنید.
🔸موضوع بعدی
اگر خودتان هم اشتباه کرده اید برای ندای درون خودتان نامه بنویسید و برای ندای تنبیه گر خودتان نامه بنویسید و بعد پاره کنید.
با این عنوان که میخواهید خودتان را ببخشید و موضوع را فراموش کنید و بعد از لحاظ درونی به این فکر کنید که اشتباهی بوده که رخ داده است و اکنون میخواهید خودتان را ببخشید.
✅👌🏻باور بفرمایید که بزرگسال شدیم و به ندای درونی خودتان این را بگویید که من بچه نیستم و با تنبیه درست نمیشوم.
@patoghbenotoloiin
🌸🍃
#استاد_کریمی
#افکار_مزاحم ۳
#امام_زمان عج
🔸درباره منتقد درونی صحبت کردیم.
یکی دیگر از انواع پیام هایی که منتقد درونی به ما میدهد در رابطه با «ارتباط ما با دیگران» است.
🔸بنظر میرسد افرادی که در کودکی نحوه ای از تربیت را از والدین یاد گرفته اند که در بزرگسالی پیام هایی که به ذهنشان می آید و نشخوار فکری آنها مربوط به احساسات دیگران است.
🔸ممکن است به این فکر کنم که چگونه در روزهای آینده به این فرد کمک کنم؟
و خودم را موظف میدانم که احساسات دیگران را بررسی کنم و ببینم که این احساسات را چگونه بهتر میتوانم تبدیل کنم.
🔸پیام منتقد درونی در این وضعیت این است که «احساس و نیاز دیگران به احساس و نیاز خودت اولویت دارد.»
🔸برچسب «بچه خوب» در کودکی به ما زده شده است در مواقعی که به دیگران کمک میکردیم و در بزرگسالی هم به همراه ماست.
🔸در زمانیکه تعارضات روابط منجر به این میشود که دو نفر را در ذهن داشته باشم تا راهی را پیدا کنم که هر دو نفر را راضی نگه دارم.
🔸چطور میتوانم خودم را به دردسر بیندازم تا دیگری احساس بهتری داشته باشد؟!
🔸ما به دنبال مهربانی هستیم و مهرطلب هستیم.
حتی بعضی از ماها دست به تجارت میزنیم تا در قبال آن مهربانی ، خدمت دریافت کنیم.
🔸اولین پیامد این نشخوار فکری اینستکه
-ما در این موقعیت از نیاز و احساس خودمان میگذریم و به احساس و نیاز دیگران میپردازیم و (من احتیاج و نیازم برطرف نمیشود و از کودکی به سمتی میروم که احساس و نیاز را نگم و خودم را فراموش کنم. در نتیجه احساس غم و اضطراب به سراغ این فرد می آید.)
🔸پیامد چنین منتقدی این است که ما ممکن است احساسات سرکوب شده زیادی را در درون خودمان نگه داریم و این احساسات ما را به سمت افسردگی خفیف میبرد.
🔸دومین پیامد
منتقد درونی باعث میشود که اگر خشمگین شدم، بخاطر ناراحت نکردن دیگری خشمم را فرو بخورم.
🔸ما خشم های فروخورده بسیار زیادی داریم و در طول زندگی همیشه مقداری خشم فرو خورده در درون خودمان داریم.
🔸حتی در ذهن خودمان با افرادی که نمیخواهیم ناراحتشان کنیم ، صحبت میکنیم و بارها و بارها در ذهن خودمان او را مورد سرزنش قرار میدهیم.
احساس عدم قدردانی برای این افراد بسیار سنگین و طاقت فرساست.
🔸سومین پیامد
ما وقتی دست به ایثار میزنیم نباید فکر کنیم که به دیگران خدمت میکنیم زیرا دیگران معمولا اطرافیان خودمان هستند یعنی خانواده خودمان و به هیچ عنوان به این افراد خدمت نمیکنید بلکه الگوهایی را در این افراد شکل میدهید و باعث میشوید که مسئولیت خودشان را به عهده نگیرند.
🔸چهارمین پیامد
مورد سوءاستفاده قرار میگیرند و باعث میشوند دیگران از آنها سوءاستفاده کنند و منجر به اتفاقات متعددی میشود.
🔸این منتقد درونی چگونه در ما ایجاد میشود؟
منشا اولیه زمانیستکه فرزندی که ارشد است و یا یکی از فرزندانی که بنابر ترتیب تولد کودکان دیگری را این شخص بزرگ میکند،این فرد میتواند احساس ایثارگری بالا و احساس اینکه اگر به دیگران کمک نکند عذاب وجدان بگیرد و اگر احساس دیگران را درست نکنم مورد سرزنش قرار میگیرم.
🔸علت بعدی بوجود آمدن منتقد درونی پدر و مادر نحوه تربیتشان به این شکل باشد که والدگری معکوس اتفاق بیفتد یعنی کودک، پدر و مادر والدین خودش باشد.
🔸مثل زمانیکه یکی از والدین بیمار باشد و کودک احساس میکند که باید از والدین خودش حمایت کند.
یا یکی از والدین غم خودش را به کودک انتقال بدهد و کودک فقط احساس غم میکند.
🔸منشا بعدی الگوگیری است.
ممکن است پدر و مادر من در طول زندگی خودشان مدام به فکر کمک کردن به دیگران بوده باشند و کودک الگوگیری کند.
🔸یکی از پیامد های این منتقد درونی اینستکه در حالیکه این منتقد درونی در زندگی ما فعال باشد، در نوسان بین سکوت و پرخاشگری قرار میگیریم.
🔸فردی که این ندای درونی را دارد به سمتی میرود که نمیتواند تعادل را در بیان احساس و نیازش داشته باشد و یا سکوت میکند و یا پرخاشگری بالایی را از خود نشان میدهد.
🔸زمانیکه با این منتقد درونی کار میکنیم باید بدانیم که در طول زندگی از احساس و نیازمان را نگفتیم.
بیان احساس و نیاز نباید افراطی باشد.
🔸جنبه سالم شخصیت در ما وجود دارد که میتواند جای والدهای درونی که در زندگی ما ناکارآمد و مشکل ساز هستند را بگیرد و میتواند اول متمرکز به احساس و نیاز خودش بشود و بعد از احساس و نیاز خودش به دیگران عطا کند.
🔸زمانیکه یک فرد اولویت هایش خودش نیستند به مرور زمان فرسوده میشود و از زمانی به بعد دیگر نمیتواند به دیگران کمک کند.
🔸مهربانی و برطرف کردن نیاز و احتیاج دیگران یک لطف از جانب ماست و مسئولیت ما نیست.
✅قرار نیست همیشه کمک به دیگران را جزئی از وظایف خودمان بدانیم.
🔸فردی که میخواهد به دیگری کمک کند اول باید به خودش کمک کند تا بتواند با قدرت به دیگران کمک کند.
@patoghbenotoloiin
🌸🍃
#استاد_کریمی
#افکار_مزاحم
#فاطمیه
🔹در مورد افکار مزاحم صحبت میکردیم.
گفتیم یک سری افکار مزاحم افراد در زندگی خودشان دارند و تمام افرادی که در زمین زندگی میکنند یک منتقد درونی دارند که این ندا میتواند به انواع مختلف به ما پیام هایی بدهد.
🔹سه نوع ندای درونی را تحلیل کردیم و متوجه شدیم انسان ها سه نوع ندای درون را تجربه میکنند.
۱- ندای پرتوقع
۲-ندای تنبیه گر
۳-ندای انتقادگر که احساس عذاب وجدان است در مورد دیگران
🔹یک جنبه ای از شخصیت ما «جنبه سالم ذهن» ماست که میتواند زندگی را به طور سالم و با هیجان مناسب تر و با افکار مناسب تر تجربه کند.
🔹این ذهنیت میتواند منجر به تعدیل و مقابله با نداهای درونی بشود.
واقع نگری و رسیدگی به زندگی سالم توسط این جنبه صورت بگیرد.
🔹در بزرگسال سالم باید بدانید که درباره ی جنبه ای از شخصیتمان صحبت میکنیم که افکار بهتر و آگاهی بیشتری از نداهای منفی ما دارد.
🔹این بزرگسال سالم است که بهتر است زندگی شما را در دست بگیرد.
برای اینکار ما باید اول ندای درون را شناسایی کنیم و بزرگسال سالم نباید درگیر درست و غلطی یا بدی و خوبی یک فکر باشد.
🔹ندای درونی وقتی با ما صحبت میکند بر اساس استدلالی صحبت میکند که با آن زندگی میکنیم و طبق منطق ما صحبت میکند.
🔹ما نمیتوانیم با مغز خودمان به شکل منطقی مقابله کنیم.
سیستم منطقی، مغز فرد را به سمت مقاومت و ثبات آن افکارمزاحم و منفی میبرد.
🔹سیستم منطقی، انسان را برای شناخت دنیا و برای شناخت موقعیت خودش مورد استفاده قرار میدهد و میتوان از این سیستم منطقی استفاده کرد برای آنکه در دنیا زندگی بهتری درست کند.
🔹اما بزرگسال سالم زمانیکه با استدلال های ذهنی و افکار مزاحم خودش درگیر است منفی فکر نمیکند و واقعی فکر میکند.
🔹بزرگسال سالم زندگی را بر اساس سودها و ضررهایی که به او میرسد برنامه ریزی میکند و سیستم منطقی ما اینگونه است.
🔹باید بر اساس سود و زیان پیش برویم به این شکل که زمانیکه یک فکر مزاحم در ذهن ما می آید بزرگسال سالم تحلیل میکند که این به چه دردی میخورد و انتهای این فکر کجاست؟
🔹زمانیکه یکی از نداهای درونی درباره این صحبت میکند که تو باید بهترین باشی مشخصا این پیام قشنگ و درست است و مشکل خاصی ندارد.
مگر بد است انسان همیشه بهترین باشد؟
خیر اما نتیجه اش چه میشود؟ این مهم است.
🔹از زندگی گذشته خودش میتواند بفهمد که آیا این فکر نتیجه خوبی داشته است یا خیر؟
هر موقع درگیر افکار شدید، ببینید کی تکرار شده و ببینید که نتیجه آن در گذشته چه بوده است چه فایده ای داشته است؟ آیا قبلا احساس خوبی داشتم؟
🔹چطور یک بزرگسال سالم میتواند افکار خودش را نقد کند؟
واقعیت را بخواهیم بسنجیم اینستکه
زمانیکه افکار مزاحم در ذهن خودتان داشتید تصور کنید این پیام در ذهن یکی از عزیزان شما تکرار و تکرار شده و الان در موقعیتی هستید که شما به افکار او نگاه میکنید و به او میگویید آیا این افکار در نهایت به شما میتواند توانمندی بدهد؟
🔹این نگاه درونی است که باعث نظارت درونی میشود و ما میگوییم که شما میتوانید در ذهن خودتان یک نظارت درونی داشته باشید قبل از آنکه توسط دیگران مشکلاتتان بررسی بشود و نمایان بشود و قبل از تذکر دادن دیگران شروع کنید به صورت یک فرد عاقل افکار را در وجود دیگران ببینید و قبل از آنکه مشکلات و آسیب های خودمان را توسط دیگران بشنویم، خودمان آن ها را از دور نگاه کنیم.
🔹با افکار مزاحم خود نجنگید و بپذیرید که در ذهن شما هستند زیرا جنگیدن با این افکار وجود آنهارا پررنگ تر میکند و به هر چه که نخواهید فکر کنید بیشتر در ذهن شما تداعی میشود.
@patoghbenotoloiin
🌸🍃
#استاد_کریمی
#افکار_مزاحم
#حاج_قاسم
🔸بزرگسال سالم یکی از مفاهیم خاصی است که در طرحواره درمانی داریم.
که عبارتست از «آن چیزی که در زندگی ما را شاد و سرزنده نگه میدارد و باعث میشود کودک شاد داشته باشیم.»
🔸همه افراد باید یک کودک شاد داشته باشند، همراه با یکسری مهارت هایی که بزرگسال سالم در مقابل منتقد درونی دارد.
🔸بزرگسال سالم جنبه ای از شخصیت درونی ماست که میتواند بر اساس مهارت هایی که دارد مقابل منتقد درونی بایستد و متفاوت با منتقد درونی رفتار کند.
🔸این بزرگسال سالم بنظر میرسد در مقابل هر پارامتر و مسئله ای که از منتقد درونی می آید، باید یک مهارتی را بلد باشد تا بتواند موضوعات را حل کند و زندگی سالم داشته باشد.
🔸ما درمورد منتقد درونی صحبت کرده بودیم که تنبیه گر است.
اگر آن جنبه از شخصیت فرد فعال باشد و مشکلات زیادی داشته باشد میتواند فرد برای خودش تنبیه گر باشد بنابراین احساسات خودش را نمیبیند و اصلا نمیتواند انسان سالم بودن را تجربه کند و والد تنبیه گر او حتی میتواند برای دیگران هم تنبیه ایجاد کند.
🔸مفهوم بزرگسال سالم در مقابل والد تنبیه گر باید «همدلی»داشته باشد.
زیرا منتقد درونی سالهای سال در زندگی ما بوده است و به راحتی نمیتوانیم افکار مزاحم را کنار بگذاریم برای همین میگوییم انسان ها باید نسبت به خودشان شفقت و همدلی داشته باشند.
🔸یاد یکی از دوستان یا عزیزانی بیفتید که نسبت به شما احساس همدلی و شفقت بالایی دارند مانند مادر و مادربزرگ خودتان.
در این لحظه سعی کنید با خودتان شبیه به آن فردی که با شما در ارتباط است برخورد کنید و اینگونه شفقت و مهربانی را در وجود خودتان ایجاد کنید.
🔸روی پذیرش محدودیت ها کار کنید.
پذیرش خودم با تمام چیزی که هستم.
نسبت به خودتان مانند کسانی باشید که شما را بی قید و شرط میپذیرند.
🔸یکی دیگر از مسائل این هست که نسبت به دیگران هم همینگونه رفتار کنید و نگاه اینچنینی نسبت به دیگران داشته باشید.
خودتان ناظر اتفاقات باشید و نگاه کنید به ارتباطات خودتان با دیگران.
🔸بخشندگی و پذیرش بی قید و شرط را باید در روابط خودتان داشته باشید.
🔸والد تنبیه گر در برابر مشکلاتی که برای ما پیش می آید میگوید هیچ راهی برای بهبود اوضاع نداری و تو هیچوقت نمیتوانی این اوضاع را درست کنی.
🔸این ندای درونی، همیشگی بودن موضوع دردآور را ، مدام تکرار میکند.
بزرگسال سالم به شما میگوید که اینگونه نیست و بارها توانستید مشکلات بزرگتر از این را برطرف کنید.
🔸اینجا باید با خودتان حل کنید که در مقابل با مشکلات «تاب آوری» بالایی داشته باشید.
🔸انسان در طول زندگی عجین شده با رنج و سختی و زندگی دنیا همراه با رنج است.
ما باید تاب آوری و صبر خودمان را در مقابله با مشکلات بالا ببریم و بپذیریم که یک انسان سالم تاب آوری و صبر بالایی دارد.
@patoghbenotoloiin
🌸🍃
#استاد_کریمی
#اعتماد_به_نفس
#ام_البنین
🔸مسئله اعتماد به نفس بسیار مهم است بخاطر اینکه در جامعه های جمع گرا مثل ایران و کشور های خاورمیانه و.. افراد باید اعتماد به نفس داشته باشند تا بتوانند در جامعه جایگاه اجتماعی خودشان را پیدا کنند.
🔸عزت نفس و اعتماد به نفس هر دو حائز اهمیت است.
عزت نفس و حرمت نفس با اعتماد به نفس متفاوت است.
🔸عزت نفس یعنی من خوبم، من دوست داشتنی هستم و از نظر درونی آدم خوبی هستم.
این مفهوم عزت نفس است.
🔸اما اعتماد به نفس یعنی «من میدونم،من میتونم» فرد میگوید «من میتوانم انجام بدهم یا میتوانم توانایی بدست بیاورم.»
🔸بعضی بیان میکنند پایه های اعتماد به نفس ، عزت نفس است. درست است
فردی که خودش را دوست داشتنی نداند اعتماد به نفسش هم دچار مشکل میشود.
اما باید بدانید که فردی میتواند فقط روی اعتماد به نفسش کار کند و موفق باشد.
🔸اعتماد به نفس سه نوع داریم.
۱-کاذب
۲-منفی
۳-مثبت
اعتماد به نفس مثبت فرد واقعا حیطه هایی از انجام دادن کار در او وجود دارد و در حد و اندازه ای که معقول است صحبت میکند.
اعتماد به نفس کاذب افرادی که خیلی منم منم دارند و صحبت های غیر معقول دارند.
🔸فردی که حتی ریسک پذیر نیست و نقطه امن خودش را نمیشکند اعتماد به نفس کمتری دارد.
🔸فردی که بگوید میدانم،میتوانم و مهارت یاد میگیرم دارای اعتماد به نفس مثبت است.
🔸ما در مسائل انسانی با سه مسئله درگیر هستیم.
۱-افکار
۲-هیجان و احساس
۳-رفتار
وقتی در رابطه با اعتماد به نفس صحبت میشود باید در این سه حوزه بررسی بشود.
فرد دارای اعتماد به نفس مثبت دارای چه افکار و چه احساس و چه رفتاریست؟
🔸-افکار
چیزی که به ذهن فرد میرسد. از نظر مسائل روانی بسیار اهمیت دارد.
افکار، پله اولیه مشکلات یا مهارت های ماست.
🔸از کودکی ما متاسفانه افرادی در زندگی ما بوده اند که باعث شدند که یک منتقد درونی در ذهن ما شکل بگیرد.
🔸پس حرف های دیگران و پیام های دیگران در بزرگسالی برای ما تکرار میشود و برای ما مشکل ساز میشود.
مثلا افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند ممکن است در کودکی دچار منتقد درونی شده باشند که هر موقع فرد میخواهد کاری انجام بدهد حرف های منتقد درونی در ذهن او تکرار بشود.
🔸همین که فرد میخواهد عملی را شروع کند ، منتقد درونی او به او میگوید «تو نمیتوانی.» و فرد کار را شروع نمیکند.
🔸منتقد درونی شما مدام از حرف هایی مانند نمیتوانی و‌نمیشود استفاده میکند و شما باید در این مواقع به او بگویید که بس کند و یا نسبت به حرف های او بی اهمیت باشید.
🔸ما با کلمه نمیدانم نمیتوانیم مشکلاتمان را برطرف کنیم و از درون نمیشود اینچنین توجیه کرد.
🔸اضطراب یک هیجان کاملا طبیعی است و تمام انسان ها این هیجان را تجربه میکنند.
مراحل اضطراب را در بدن خودتان باید بدانید و همین توجه به آن باعث کنترل کردن آن میشود.
🔸اضطراب یک هیجان طبیعیست و باید به بدن خودمان باید توجه کنیم تا مراحل آن را پیدا کنیم.
🔸اضطراب سه سطح دارد.
🔸۱-در عضلات مخطط تغییر ایجاد میشود.
یعنی وقتی اضطراب میگیرم ماهیچه های بدن من تحت تاثیر قرار میگیرند و ممکن است لرزش ریزی داشته باشند.
🔸۲-عضلات صاف (احشای داخلی)
عضلات خودشان را شل میکنند و ممکن است اسید معده بیشتری ترشح بشود.
ضربان قلب بالا میرود و احشای داخلی درگیر میشوند و منجر به زخم معده و.. میشود.
🔸۳-به سر میرسد.
چشم ها تار میشود. چیزی نمیشنود و یا انگار از شدت اضطراب همه چیز از یاد میرود و شناخت فرد دچار مشکل میشود.
🔸باید در مرحله اول به خودتان و اضطراب خودتان توجه بیشتری داشته باشید و همین شناخت باعث کنترل کردن آن میشود.
🔸باید راحت با اضطراب برخورد کنید و بدانید زودگذر است.
🔸با نفس عمیق شکمی اضطراب خودتان را کنترل کنید.
@patoghbenotoloiin
🌸🍃
#استاد_کریمی
#اعتماد_به_نفس
#امام_زمان عج
🔸اگر منطق درونی را یک مقدار پس بزنیم خیلی راحت اعتماد به نفس بالا می آید.
🔸منتقد درونی که به انسان می گوید تو نمیتوانی و به شدت باعث احساس بد در انسان میشود، مانع اعتماد به نفس است.
🔸بحث بعدی احساسات است.
هیجان و احساسات درونی هستند.
کسانی که اضطراب و ترس دارند اعتماد به نفس کمی دارند.
🔸اضطراب باعث میشود احساس کنید نمیتوانید صحبت کنید و اعتماد به نفس نداشته باشید.
🔸احساسات باعث یک رفتار در بدن میشود. ترس و اضطراب باعث فرار کردن ما میشوند.
🔸کسی که اعتماد به نفس ندارد فرار میکند و میگوید نمیشود، نمیتوانم و دوست دارد ارتباط بگیرد اما میگوید من نمیتوانم، من آدم درون‌گرایی هستم، و وقتی جمع میبیند فرار میکند و حتی شده سراغ کار کردن زیاد میرود تا فرار کند از این موضوع.
🔸 رفیق بازی های جوان ها هم فرار از این موضوع است.
نباید در اعتماد به نفس به خودمان خیلی سخت بگیریم و بگوییم فلان کار را می خواهم انجام بدهم.
باید کم کم و تدریجی این کار را انجام بدهید.
🔸مغز انسان یک پتانسیلی دارد که عامل بسیاری از مشکلات هست.
مغز انسان فرق بین واقعیت و خیال را متوجه نمیشود و این یک خوبی دارد.
به جای اینکه بخواهیم در واقعیت تجربه کنیم و احساس شکست کنیم می توانیم این کار را در ذهنمان انجام بدهیم و بعد می بینیم که در واقعیت خیلی راحت انجام میشود.
🔸در هر ۳ تا ۴ بار که در ذهن این کار را انجام میدهیم مساوی یک بار انجام این کار در واقعیت است.
🔸بیان راهکار
چشم را کامل می بندیم و میرویم در آن موقعیت تا ببینیم به ذهنمان چه میرسد.
منطق درونی چه میگوید و بعد از آن در ذهنمان منتقد رو پس میزنیم و یک مقدار بدن را کنترل می کنیم.
🔸در هر حال اون فرد در تصورش می تواند با جزئیات این کار را انجام بدهد. چند بار که این کار را انجام دادیم در واقعیت هم میشود این کار رو انجام داد.
🔸در واقعیت هر روز درخواست‌کننده نیازش رو بگوید به دیگران و به صورت تدریجی هر برنامه‌ای داریم اول تصور میکنیم و بعد به صورت تدریجی آن کار را انجام میدهیم.
🔸این یک پتانسیل است که بسیاری از افراد از آن استفاده می کنند.
شب قبل از خواب در ذهنمان تجسم می کنیم و ببینیم که می‌توانیم این کار را انجام بدهیم یا خیر.
شبها می توانیم تصور کنیم در آن لحظه هستیم و بعد در واقعیت می بینیم که میتوانید این کار رو انجام بدهید.
🔸این راهکار به این صورت هست که چشمانمان را می‌بندیم.
نفس عمیق شکمی می کشید و موقعیت را با تمام جزئیاتش تجسم می کنید.
حتی چه موقع از روز هست چه رنگی در آن موقعیت و شرایط قرار دارد و موارد دیگر را در نظر می‌گیرید بعد آن حرفی را که می‌خواهیم به طرف مقابلمان بگوییم را با تمام آرامش میگوییم.
🔸 ممکن است در این شرایط ضربان قلبمان بالا برود یا استرس بگیریم ولی با تکرار این راهکار مطمئن باشید که در واقعیت به راحتی این کار را انجام می دهید.
@patoghbenotoloiin