اخه ببینینش🥺🥺

گلم تو دلش نی نی داره🥺🌱🍃

گفت: زمان التیام می‌بخشد؛ بله عزیزِ من، اما آدم هیچ‌وقت طعمِ برخی اشک‌ها را فراموش نمی‌کند…

🔺پادكست صلح درون | اپيزود ٧٧ ▪️موضوع : حذف آدم هاى سمى لازمه اما كافى نيست ؛ ─────────    #پادکست🎧

از تنِ خسته مان ‹ اُمید › میروید . . 🌿:)!

جایی در زندگی‌ام می‌ایستم و می‌گویم: این، تماماً من بود که دوام آورد؛ که ادامه داد؛ که رسید :)) 🤍🍃

دخترا ایتا رو بروز کنید خیلی ناز شده🙈🥺

سلام صبح بخیر🌝✨️ ... از کار های اداری صبح 🥴

از فردا یک دوره ی رایگان ۱۰ روزه داریم بابت برنامه ریزی با این سرفصل ها 👇👇👇

چیا تدریس میشه : فصل ۱: مقدمه‌ی برنامه‌ریزی - چرا اصلا برنامه‌ریزی می‌کنیم؟ (هدف: آرامش، تمرکز، نتیجه) - فرق رویا، هدف، و برنامه - باورهای غلط درباره‌ی برنامه‌ریزی (کمال‌گرایی، باید همیشه طبق پلن پیش برم و …) --- فصل ۲: خودشناسی برای برنامه‌ریزی - شناخت ارزش‌ها (چی واقعا برات مهمه؟) - شناخت نقش‌ها: من در زندگی چه نقش‌هایی دارم؟ (دانشجو، کارمند، مادر، پدر، دوست، …) - شناخت انرژی و ریتم شخصی (صبح‌گاهی/شب‌زنده‌دار، زمان‌های پُرانرژی و کم‌انرژی) --- فصل ۳: هدف‌گذاری مؤثر - انواع هدف: کوتاه‌مدت، میان‌مدت، بلندمدت - مدل SMART برای هدف‌گذاری - شکستن هدف‌های بزرگ به بخش‌های کوچک - تفاوت «نتیجه» و «فرآیند» (تمرکز روی کارهای روزانه، نه فقط نتیجه نهایی) --- فصل ۴: تبدیل هدف به برنامه‌ی عملی - تبدیل هدف ماهانه به هفتگی و روزانه - اولویت‌بندی کارها (ماتریس آیزنهاور: مهم/غیرمهم، فوری/غیرفوری) - انتخاب ۳ کار مهم روز (Big 3) - تخمین زمان واقعی کارها (نه خیلی خوش‌بینانه، نه خیلی بدبینانه) --- فصل ۵: مدیریت زمان در عمل - تکنیک پومودورو و کار در بلوک‌های زمانی - تقسیم روز به بلاک‌ها (کار، استراحت، یادگیری، تفریح) - مدیریت حواس‌پرتی‌ها (شبکه‌های اجتماعی، موبایل، آدم‌ها) - نه گفتن و مرزبندی زمانی --- فصل ۶: ابزارهای برنامه‌ریزی - برنامه‌ریزی روی کاغذ (دفتر پلنر، بولت ژورنال ساده) - برنامه‌ریزی دیجیتال (تقویم گوگل، تودو لیست‌ها) - ترکیب دفتر + ابزار دیجیتال - طراحی یک قالب روزانه/هفتگی اختصاصی برای شرکت‌کنندگان --- فصل ۷: عادت‌سازی و پیگیری پیشرفت - تفاوت انگیزه و عادت - ساخت عادت‌های کوچک (Tiny habits) - دفتر عادت‌ها (habit tracker) - چطور پیشرفت را اندازه‌گیری کنیم؟ (هفتگی و ماهانه) --- فصل ۸: برخورد با شکست در برنامه‌ریزی - چرا برنامه‌ها زمین می‌مانند؟ (کمال‌گرایی، زیاد برنامه‌ریزی کردن، خستگی) - بازبینی مهربانانه: به‌جای سرزنش، تحلیل - تنظیم مجدد برنامه (ری‌پلن) - مدیریت تنبلی، اهمال‌کاری و حال‌نداشتن --- فصل ۹: برنامه‌ریزی در حوزه‌های مختلف زندگی - برنامه‌ریزی برای کار/تحصیل - برنامه‌ریزی برای رشد شخصی (کتاب، مهارت، ورزش) - برنامه‌ریزی برای روابط و استراحت - ساختن یک «هفته‌ی ایده‌آل» نمونه --- فصل ۱۰: جمع‌بندی و طراحی سیستم شخصی - ساخت سیستم برنامه‌ریزی شخصی هر فرد - تعیین روتین روزانه و هفتگی - ساخت یک «چک‌لیست هفتگی» برای بازبینی - تمرین پایانی: طراحی برنامه‌ی ۳۰ روزه با کمک مدرس #برنامه_ریزی