🔺پادكست صلح درون | اپيزود ٧٧ ▪️موضوع : حذف آدم هاى سمى لازمه اما كافى نيست ؛ ─────────    #پادکست🎧

از تنِ خسته مان ‹ اُمید › میروید . . 🌿:)!

جایی در زندگی‌ام می‌ایستم و می‌گویم: این، تماماً من بود که دوام آورد؛ که ادامه داد؛ که رسید :)) 🤍🍃

دخترا ایتا رو بروز کنید خیلی ناز شده🙈🥺

سلام صبح بخیر🌝✨️ ... از کار های اداری صبح 🥴

از فردا یک دوره ی رایگان ۱۰ روزه داریم بابت برنامه ریزی با این سرفصل ها 👇👇👇

چیا تدریس میشه : فصل ۱: مقدمه‌ی برنامه‌ریزی - چرا اصلا برنامه‌ریزی می‌کنیم؟ (هدف: آرامش، تمرکز، نتیجه) - فرق رویا، هدف، و برنامه - باورهای غلط درباره‌ی برنامه‌ریزی (کمال‌گرایی، باید همیشه طبق پلن پیش برم و …) --- فصل ۲: خودشناسی برای برنامه‌ریزی - شناخت ارزش‌ها (چی واقعا برات مهمه؟) - شناخت نقش‌ها: من در زندگی چه نقش‌هایی دارم؟ (دانشجو، کارمند، مادر، پدر، دوست، …) - شناخت انرژی و ریتم شخصی (صبح‌گاهی/شب‌زنده‌دار، زمان‌های پُرانرژی و کم‌انرژی) --- فصل ۳: هدف‌گذاری مؤثر - انواع هدف: کوتاه‌مدت، میان‌مدت، بلندمدت - مدل SMART برای هدف‌گذاری - شکستن هدف‌های بزرگ به بخش‌های کوچک - تفاوت «نتیجه» و «فرآیند» (تمرکز روی کارهای روزانه، نه فقط نتیجه نهایی) --- فصل ۴: تبدیل هدف به برنامه‌ی عملی - تبدیل هدف ماهانه به هفتگی و روزانه - اولویت‌بندی کارها (ماتریس آیزنهاور: مهم/غیرمهم، فوری/غیرفوری) - انتخاب ۳ کار مهم روز (Big 3) - تخمین زمان واقعی کارها (نه خیلی خوش‌بینانه، نه خیلی بدبینانه) --- فصل ۵: مدیریت زمان در عمل - تکنیک پومودورو و کار در بلوک‌های زمانی - تقسیم روز به بلاک‌ها (کار، استراحت، یادگیری، تفریح) - مدیریت حواس‌پرتی‌ها (شبکه‌های اجتماعی، موبایل، آدم‌ها) - نه گفتن و مرزبندی زمانی --- فصل ۶: ابزارهای برنامه‌ریزی - برنامه‌ریزی روی کاغذ (دفتر پلنر، بولت ژورنال ساده) - برنامه‌ریزی دیجیتال (تقویم گوگل، تودو لیست‌ها) - ترکیب دفتر + ابزار دیجیتال - طراحی یک قالب روزانه/هفتگی اختصاصی برای شرکت‌کنندگان --- فصل ۷: عادت‌سازی و پیگیری پیشرفت - تفاوت انگیزه و عادت - ساخت عادت‌های کوچک (Tiny habits) - دفتر عادت‌ها (habit tracker) - چطور پیشرفت را اندازه‌گیری کنیم؟ (هفتگی و ماهانه) --- فصل ۸: برخورد با شکست در برنامه‌ریزی - چرا برنامه‌ها زمین می‌مانند؟ (کمال‌گرایی، زیاد برنامه‌ریزی کردن، خستگی) - بازبینی مهربانانه: به‌جای سرزنش، تحلیل - تنظیم مجدد برنامه (ری‌پلن) - مدیریت تنبلی، اهمال‌کاری و حال‌نداشتن --- فصل ۹: برنامه‌ریزی در حوزه‌های مختلف زندگی - برنامه‌ریزی برای کار/تحصیل - برنامه‌ریزی برای رشد شخصی (کتاب، مهارت، ورزش) - برنامه‌ریزی برای روابط و استراحت - ساختن یک «هفته‌ی ایده‌آل» نمونه --- فصل ۱۰: جمع‌بندی و طراحی سیستم شخصی - ساخت سیستم برنامه‌ریزی شخصی هر فرد - تعیین روتین روزانه و هفتگی - ساخت یک «چک‌لیست هفتگی» برای بازبینی - تمرین پایانی: طراحی برنامه‌ی ۳۰ روزه با کمک مدرس #برنامه_ریزی

تو مثل شوق رها کردن یک بادبادکی تو همیشه مثل یک قصه پر از حادثه‌ای🍃 #آهنگ

امروز تونستم رکورد خودمو بشکونم و ساعت مطالعمو بالا ببرم🤭

فصل اول برنامه‌ریزی می‌کنیم چون به ما کمک می‌کنه تا به آرامش ذهنی بیشتری برسیم، روی اهدافمون متمرکزتر باشیم و در نهایت نتایج بهتری کسب کنیم. چرا برنامه‌ریزی می‌کنیم؟ 1. آرامش: وقتی یک برنامه مشخص داریم، کمتر احساس سردرگمی و اضطراب می‌کنیم. می‌دانیم که باید چه کاری انجام دهیم و این به ما احساس کنترل و آرامش می‌دهد. 2. تمرکز: برنامه‌ریزی به ما کمک می‌کند تا اولویت‌هایمان را مشخص کنیم و انرژی خود را روی مهم‌ترین کارها متمرکز کنیم. این کار از اتلاف وقت و انرژی روی کارهای کم‌اهمیت جلوگیری می‌کند. 3. نتیجه: برنامه‌های خوب، ما را گام به گام به سمت اهدافمان هدایت می‌کنند. با پیگیری برنامه، احتمال دستیابی به نتایج دلخواه بسیار بیشتر می‌شود. تفاوت رویا، هدف، و برنامه * رویا (Dream): یک تصویر ذهنی و آرزوی بزرگ است که ممکن است خیلی دور از دسترس به نظر برسد. رویاها بدون اقدام مشخص، فقط در حد آرزو باقی می‌مانند. مثال: "می‌خواهم یک نویسنده مشهور شوم." * هدف (Goal): یک نتیجه مشخص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و زمان‌بندی شده (SMART) است که ما را به سمت رویایمان هدایت می‌کند. هدف، رویا را به چیزی ملموس‌تر تبدیل می‌کند. مثال: "انتشار یک کتاب در دو سال آینده." * برنامه (Plan): مجموعه‌ای از گام‌های عملی و مشخص است که برای رسیدن به هدف باید برداشته شوند. برنامه، نقشه راه رسیدن به هدف است. مثال: "هر روز ۱ ساعت مطالعه در مورد نوشتن، یافتن یک ویراستار، نوشتن فصل اول کتاب در سه ماه آینده." باورهای غلط درباره برنامه‌ریزی 1. کمال‌گرایی (Perfectionism): این باور که برنامه باید بی‌نقص باشد و هرگز نباید از آن منحرف شد، باعث فلج شدن و شروع نکردن می‌شود. هیچ برنامه‌ای ۱۰۰٪ کامل نیست و قرار هم نیست باشد. 2. "باید همیشه طبق پلن پیش برم": زندگی غیرقابل پیش‌بینی است. اتفاقات پیش‌بینی نشده ممکن است رخ دهند و برنامه را مختل کنند. مهم این است که بتوانیم انعطاف‌پذیر باشیم، برنامه را در صورت لزوم تنظیم کنیم و دوباره مسیر را پیدا کنیم، نه اینکه به خاطر یک انحراف کوچک، کل برنامه را رها کنیم. 3. برنامه‌ریزی زمان‌بر است: در حالی که برنامه‌ریزی اولیه نیاز به زمان دارد، اما در بلندمدت باعث صرفه‌جویی در وقت و انرژی می‌شود و از دوباره‌کاری و اتلاف وقت جلوگیری می‌کند. #برنامه_ریزی